Tá ag gach duine a bhfuil spórt ag tabhairt aghaidh ar an staid seo: tá an preas nó aon matáin eile tagtha isteach cheana féin agus tá faoiseamh acu, ach níl siad le feiceáil, toisc go bhfuil siad clúdaithe le sraith saille. Is í an aiste bia próitéin "Triomú" le haghaidh meáchain caillteanas cabhróidh sé leat faoiseamh níos soiléire a tharraingt agus an saill a mharaíonn do matáin ó shúile daoine eile a fháil. Breithnímid ar ghnéithe an aiste bia "Triomú" do chailíní.
Aiste bia "Triomú an chomhlachta": gnéithe agus comhpháirteanna
Tá dhá chomhábhar tábhachtach á thriomú go riachtanach - aiste bia speisialta saibhir i bpróitéiní, ar choinníoll go laghdaítear méid na saillte agus na carbaihiodráití, chomh maith le cleachtadh rialta éigeantach. Molann go leor oiliúnóirí ullmhóidí dó saill a thógáil le linn a thriomú, ach sa chás seo, déanann gach duine cinneadh dó féin.
Aiste bia íseal carbaihiodráite "Triomú" do chailíní
Is aiste bia an-dian é seo, agus ní féidir leat féin a thabhairt duit féin. Ba chóir go dtiocfadh athrú ar aiste bia den sórt sin de réir a chéile, go háirithe dóibh siúd atá ag gabháil do ghníomhaíocht mheabhrach - beidh na deacrachtaí sin go háirithe do na daoine sin.
An chéad seachtain
Le linn na tréimhse seo, ba chóir duit gach rud a bhaineann le milseáin nó bia mear - anseo agus cácaí, agus uachtar reoite, agus seacláid, agus friesanna, agus borgairí a eisiamh ón réim bia. Le linn na tréimhse seo moltar tomhaltas aráin, gránaigh agus pasta a laghdú.
Bain úsáid as calories a chomhaireamh. Ag an gcéim seo in aghaidh an lae, níor chóir duit níos mó carbaihiodráití a ithe ná do mheáchan, arna iolrú faoi 3 (cailín de 60 kg ar a laghad - 180 gram níos mó ná carbaihiodráití).
An dara tríú seachtain
Chomh maith leis an méid a dhiúltaigh tú cheana féin, ba cheart duit na táirgí plúr uile a bhaint as do aiste bia. Ní fhágann na gránaigh ach ruán, perla agus coirce - ní féidir iad a ithe ach amháin le haghaidh bricfeasta. Níor chóir 2 kg de do mheáchan a bheith ann anois ar feadh 2 kg. carbaihiodráití in aghaidh an lae.
An mhí seo chugainn (4-9 seachtaine)
Ag an am seo tá aistriú chuig aiste bia próitéine. Tá gach cineál táirgí déiríochta, feoil, éanlaithe agus éisc íseal saille mar bhunús don aiste bia, agus níl glasraí stáirseacha (go léir ach prátaí, pischineálaigh agus arbhar) oiriúnach le haghaidh garnish. Sa lá ní mór duit níos mó ná 1g de carbaihiodráit a ithe in aghaidh 1 kg de do mheáchan. Ba chóir go mbeadh ábhar calórach iomlán an aiste bia teoranta - caithfidh tú níos mó ná mar a gheobhaidh tú, is é seo an bhrí a bhaineann le meáchan a chailleadh. De ghnáth, caithfidh cailín 1200-1500 calories in aghaidh an lae. An níos lú calories a itheann tú in aghaidh an lae - is láidre a chailleann tú meáchan.
"Triomú" aiste bia: an roghchlár
Tá sé deacair nascleanúint láithreach a dhéanamh sa liosta mór rialacha seo, go háirithe mura bhfuil aon taithí agat ar aiste bia a dhéanamh. Cuirimid leagan garbh ar fáil duit faoi conas is féidir leat a ithe go deliciously agus ar bhealach cothrom nuair a thriomú, ag breathnú ar na rialacha go léir.
Rogha 1
- Bricfeasta: min-choirce le banana, tae glas gan siúcra.
- Lón: anraith glasraí uachtar, 200 g mairteola bruite.
- Dinnéar: 200 g d'iasc bácáilte le glasraí.
Rogha 2
- Bricfeasta: omelet de 5 ghléasra uibheacha, leath fíonchaora, tae glas gan siúcra.
- Lón: cuid de mhairteoil le ruán, gloine de iógart saille íseal (nádúrtha).
- Dinnéar: sailéad glasraí,
Cáis teachín 5%, 1% gloine kefir.
Rogha 3
- Bricfeasta: dhá uibheacha crua-bruite, ceapaire le mil, tae glas gan siúcra.
- Lón: pilaf le sicín, íseal saill, cáis teachín 5%.
- Dinnéar: mairteoil le garnish of fresh vegetables.
Is féidir leat roghchlár a dhéanamh duit féin de réir analaí. Eat éagsúil agus delicious - is ráthaíocht é seo go ndéanfaidh tú gan teipeanna. Chomh maith le feoil, éanlaithe clóis agus éisc, is féidir leat aon bhia mara a úsáid - squid, ribí róibéis, diúilicíní - mar fhoinse próitéine. Má tá ocras ort, agus sula n-itheann tú béile ar shiúl, is féidir leat úll nó sailéad glasraí nó torthaí úra a ithe.