Go minic le linn meáchain caillteanas ar an mbealach, tá constaicí éagsúla ann, mar gheall ar a lán a bhriseadh síos. Chun é seo a sheachaint is gá, foghlaim conas iad a shárú.
Ocras
Tá sé deacair go leor an gnáth- aiste bia a thréigean, agus is minic go mbíonn mothú ocras ag gabháil le srianta ithe.
Sa chás seo, tá dhá phríomhchúis ann:
- Laghdaigh tú an roghchlár laethúil go mór, mar shampla, chinn mí-aiste bia nó a leithéid a úsáid. Ach níl sé seo ceart, ós rud é ní amháin go bhfaighidh an comhlacht na mianraí agus na vitimíní go léir is gá, déanfaidh an próiseas meáchain a chailliúint ar feadh i bhfad. Ós rud é go laghdóidh ráta na próisis meitibileach agus go ndéanfar níos mó saille a dhó, beidh sé mall.
- Go minic, is féidir an ocras a mheascadh leis an mianta rud éigin a thoirmisctear a ithe, mar shampla císte.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Ríomh an líon riachtanach calraí duit féin. Is féidir leat an cion seo a úsáid: ar feadh 1 kg de mheáchan coirp, is gá 1 kcal in aghaidh na huaire. Is é sin, má mheáchan tú 70 kg, ansin beidh 1x24x70 = 1680 kcal de dhíth ort in aghaidh an lae. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá duit an líon íosta calraí a ghearradh, agus tús a chur leo chun iad a chaitheamh níos tapúla. Tá spóirt a dhéanamh foirfe do seo.
Coldness
Go minic ag tús aiste bia, is féidir leat a bhraitheann fuar, amhail is dá dtit an teocht an chomhlachta go mór.
Cúis féideartha:
Cruthaítear, tar éis béile flúirseach, go n-ardóidh teocht an chomhlachta faoi 1 ° C, agus nuair a thosaíonn tú chun teorainn a chur ort féin i mbia, agus an t-ábhar calorie laethúil a laghdú ar an mbia, níl an teas níos faide amach agus, dá bhrí sin, braitheann tú fuar.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Sa chás seo, is féidir le héadaí te, spóirt cuidiú, is féidir leat ceann amháin nó roinnt cleachtaí a theorannú, agus, ar ndóigh, cupán tae te nó caife te.
Laghdú na bhFórsaí
Ag tús an meáchain caillteanais, níl ach toradh dearfach agat ach tá neart go leor agat, ach tar éis cúpla lá athraíonn gach rud. Braitheann tú tuirseach , neamhráiteach, níl aon rud uait, agus meáchan a chailleadh, i measc rudaí eile.
An locht ar fad ar na cúiseanna seo a leanas:
- I gcás go leor daoine, is é an dopáil ar a dtugtar bia, a thugann giúmar agus neart maith. Áirítear ar na táirgí seo seacláid agus caife láidir. Má fhágann tú go mór leo, caillfidh an néarchóras spreagthaithe, agus beidh tú tuirseach.
- Cúis eile - béilí neamhrialta. Le linn meáchain caillteanas, d'fhéadfadh roinnt mná bricfeasta nó dinnéar a dhiúltú, toisc go gcreideann siad go rachaidh punt breise níos faide. Mura bhfaighidh an comhlacht bia, is gá chun fuinneamh, is cinnte go mbraitheann tú tuirseach.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Bain triail as a gcuid eile a thuilleadh agus codlata a dhéanamh le go leor ama. Tar éis cúpla lá, déanfaidh an comhlacht a atógáil agus braitheann tú i bhfad níos fearr. Foghlaim beagán níos fearr, 5 níos fearr sa lá agus ansin beidh neart fuinnimh agat.
Boredom
Le linn an aiste bia, thug tú tubaistí éagsúla suas, ná téigh ar siúl, tabhair cuairt orthu agus mar thoradh air sin, tháinig an saol an-leadránach agus monotonous. Sa chás seo, is é an chúis:
Is dóigh leat go mbeidh cóireáil cinnte ag gach cruinniú agus páirtí, ach más rud é nach féidir leat aon rud a ithe, cén fáth a bhfuil tú ann.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Foghlaim do mhianta i gcaiféanna agus i mbialanna a rialú, is féidir leat miasa cothaithe a ordú, agus go deimhin, i gcruinnithe le cairde, an príomhchumarsáid, ní bia. Chun é a dhéanamh níos éasca duit, bain úsáid as na leideanna seo a leanas:
- Ag tús an tráthnóna, déan do phláta a líonadh le glasraí, torthaí agus táirgí cothaithe eile ionas nach mian le hóstach an tráthnóna rud éigin ardchalla a chur ort.
- Sa caife a fháil ar na miasa roghchláir atá gaileáilte, bácáilte san oigheann nó ar an gríl, féach an comhdhéanamh agus iad a ordú go dian.
Sula dtéann tú amach, ithe sa bhaile le do smacht a rialú.