Go minic, tá an próiseas meáchain a chailliúint casta mar gheall ar nósanna itheacháin míchuí agus boilg a shíneann. Méadú a dhéanamh ar mhéid an chomhlachta seo go neamhspleách, ach go han-simplí - mar gheall ar róghnáthú córasach, níl itheacháin annamh, ach go leor, mar gheall ar codanna móra, líon mór deochanna (go háirithe le linn béilí). Smaoinigh ar conas an boilg atá sínte a laghdú.
Aiste bia, rud a ligeann an boilg a laghdú
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a bheith ar shiúl ón nós a itheann 2 uair sa lá agus go leor, ach ina dhiaidh sin téigh go dtí an bia codánach a spreagann na dochtúirí. Is é an roghchlár don lá ná:
- Bricfeasta - 150 gram arbhair (aon), leath cupán tae.
- Saladán as an úll amháin agus 2-3 spúnóg iógart an dara bricfeasta.
- Lón - 200 g anraith le prátaí maisithe.
- Snack - iógart nó kefir (tá cuisreón ann!).
- Dinnéar - mias taobh glasraí agus ag freastal ar (150 g) de sicín, mairteola nó iasc.
- 1.5 uair an chloig roimh am codlata - gloine de kefir .
Ní mór duit bia a chur i bplátaí beaga, agus tá gach rud nach féidir a bheith ina spleacán amháin. Bain sult as gach rud, blas é, díriú air. Ba chóir go n-itheann cuid den mhias 15-20 nóiméad ar a laghad. Ní féidir uisce óil a bheith idir béilí (uair an chloig roimh nó uair an chloig amháin ina dhiaidh sin), i gcónaí i mbreithíní beaga, go mall.
Conas an boilg a laghdú agus meáchan a chailleadh?
Ag baint úsáide as cothaithe codánánach de réir an aiste bia a thuairiscítear thuas, is é an rud is mó ná briseadh síos i méideanna móra bia, ionas nach gcaithfidh tú féin ar ais. Is féidir leat cleachtaí a úsáid a chuireann chun do bholg a chaolú sula dtéann tú ar aiste bia.
Smaoinigh ar cheann de na cleachtaí seo: bréag ar do dhroim, bí do ghlúine. Breathe isteach, agus an boilg á tharraingt ag leibhéal na n-asnacha, áit a bhfuil an plexus gréine. Tá na ribíní le feiceáil go soiléir. Fan sa phost seo, scíth a ligean. Déan arís 5 uaire. Cabhróidh cleachtadh den sórt sin go rialta le méid an bholgáin a laghdú.