Is é mothú an ocrais ceann de phríomhriachtanais fiseolaíocha an chomhlachta. Chomh maith le fíor-ocras, nuair a bhíonn sé tinn, tart, depressed, tá gá bréagach le haghaidh bia. Fiú amháin ag saturation, is féidir an bholadh agus an cineál bia is fearr leat a mheas mar chomhartha le hithe. Le srianadh saorga i mbia, is féidir a bheith ag iarraidh bia a ithe go leanúnach.
Cén fáth go mbraitheann duine ocras?
Tá a fhios ag gach duine cén t-ocras atá ann: súileadh sa bholg, mothú folamh i gcló na boilg. Tarlaíonn mothú nádúrtha an ocrais nuair:
- Giorrúcháin de bholg folamh.
- Leibhéil glúcóis fola a laghdú.
- Easpa uisce sa chorp.
- Gníomhachtú lár an ocrais (neamhoird hormónacha, easpa codlata, easpa vitimíní agus carbaihiodráití sa réim bia, an fonn le haghaidh pléisiúir).
Tar éis ithe, tosaíonn satiety. Má bhíonn na córais díleácha agus endocrine ag obair de ghnáth, tá sásamh ann tar éis dul isteach sa glúcóis fola. Le neamhoird síceolaíocha agus neamhoird itheacháin, níl a fhios ag duine conas fáil réidh leis an ocras fiú tar éis béile trom. Mar thoradh ar an dúil leanúnach a ithe go bhfuil murtall ann.
Conas ocras a chosc?
Chun an dúil leanúnach a ithe a laghdú, is féidir cur le hairíonna mí-áitiúla sa bholg a chur i bhfeidhm:
- Deoch gloine uisce te. Cuirfidh sé scíth a ligean ar bhallaí an bholg.
- Ith úll amh, cairéad, trátaí nó cúcamar. Tá na bianna calorie seo saibhir i snáithín agus úsáideann an comhlacht níos mó fuinnimh chun iad a dhíolama ná mar atá siad. Caithfear gach píosa a cheistiú go mall agus go mall.
- Ith spúnóg bran le gloine uisce. Méadaíonn snáithíní cothaitheacha ar mhéid agus mothú iomlán na boilg.
Is féidir leat ualach fisiceach a thabhairt duit féin. Is é an comhlacht a mheastar go bhfuil Glycogen, a scaoiltear ó na matáin, mar chomhartha sáithithe. Is é an bealach is éasca ná siúl ar luas tapa. De bhreis ar na modhanna seo, le coinníollacha tuirse agus strusacha, is féidir leat folctha le ola aramatacha, maisíocht solais a dhéanamh, tae ceansaithe deoch a dhéanamh. Cuidíonn sé le mothú an ocrais a laghdú trí aird a tharraingt ar cheacht spreagúil, caitheamh aimsire.
Luibheanna a laghdaíonn an bhia agus an mothú ocras a laghdú
Tá a fhios ag fiteiripeoirí conas fáil réidh leis an ocras, mar sin úsáideann siad plandaí den sórt sin:
- Tá síolta níos mó ná mar is gnách ag síolta síolta, fréimhe, agus tae ivan, nuair a bhíonn sé ag brewing, ag secrete mucus, ag clúdach ballaí an bholg.
- Tugann Laminaria, ag méadú i méid, mothú an bholg a líonadh.
- Mint, cuileann Naomh Eoin, linden agus finéal níos ísle ar aigéadacht sú gastric, rud a chuireann mothú an ocrais sa bholg.
- Déanann Valerian, oregano, chamomile agus motherwort calms agus laghdaíonn sé gníomhaíocht an hormone strus (cortisol), rud a fhágann gur mian le huaire a ithe.
Bianna a laghdaíonn an appetite agus go n-eascraíonn siad ocras
Chun aiste bia sláintiúil a thógáil , ní mór duit bia a ithe ag am áirithe, te agus úr. Eat níos fearr i codanna beaga agus go minic. Ní mór duit a fháil amach conas an mothú ar an ocras a bhaint as na príomhbhéilí - áirítear na táirgí sin i sneaiceanna:
- deochanna bainne géar agus cáis teachín saille íseal gan breiseáin;
- glasraí agus torthaí úra, sailéid uaidh;
- mil - nach mó ná spúnóg bhoird;
- dornán cnónna nó torthaí triomaithe, ach nach mó ná 30 g in aghaidh an bhfáiltiú mar gheall ar an ábhar ard calorie;
- Tá súnna brúite go huaire agus gleoite, coileoga glasa ó éagsúlacht torthaí, glasraí agus luibheanna.
Míochainí a laghdaíonn an bhia agus an mothú ar an ocras a laghdú
Tá tuiscint láidir ar an ocras, nach n-imíonn sí tar éis gnáth-aiste bia agus a lán níos mó ná meáchan, le tuiscint ar theiripe drugaí. Cuireann na drugaí lárnach go léir lár an ocrais san inchinn. Tá sé de chumas ag an tsubstaint ghníomhach - sibutramine, meitibileacht carbaihiodráit a fheabhsú, a fheabhsaíonn ton agus giúmar. Ach ag an am céanna tá fo-iarsmaí láidre aige agus scaoiltear é leis an oideas. Ainmneacha trádála: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Méadóidh grúpa drugaí eile bunaithe ar metformin an íogaireacht go glúcóis agus a ionsú ag fíocháin.
Teas a laghdaíonn an bhia agus an ocras a chosc
Má tá a fhios agat conas an mothú ocras a shárú le húsáid spreagthaithe nádúrtha, ní bheidh gá le leigheasanna tocsaineacha agus contúirteacha. Ar mhaithe le saol, fuinnimh agus sláinte, is féidir leat tae a úsáid:
- Sinséar - gearrtha fréamhacha úr i bplátaí tanaí nó i gcliathán, boil. Laghdaíonn an ginger searbh , cabhraíonn sé le dó saille.
- Mate - duilleoga agus bróga an chrann Holly, tá matein, normallaíonn codlata, meitibileacht agus toin.
- Leanbh - cuireann sé constipation, laghdaíonn sé meáchan agus goill.
- Tae glas - tá frithocsaídeoirí agus vitimíní ann, tugann neart agus laghdaíonn sé an bhia.
Anáil, ag ocras ocras
Ní ghlacfar le luibheanna ná le hullmhúcháin iad siúd a chleachtann gleacaíocht oirthearacha Jianfei, ós rud é gur féidir leat mothú an ocrais a bhaint amach le cabhair análaithe: ní mór duit a bheith ar do chúl. Braitheann na cosa ag na glúine, a cuireadh ar an urlár. Lámh amháin a chur ar an bholg, agus an ceann eile ar an gciste. Ag an ionanálú, déantar an boilg a tharraingt isteach, ag pléadh mar a ardaíonn sé. Cíche - ar a mhalairt. Tá daichead timthriall análaithe den sórt sin ann. Is gnáth an rithim análaithe. Is féidir leat tar éis an fheidhmiú beag seo an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ag suí nó ar an dul.