Tá an-tóir ar shíolta chia, nó sage Spáinnis, i Meiriceá Laidineach - tá meas orthu go bhfuil siad thar a bheith cothaitheach, éasca le sate, inrochtana agus neodrach i blas, ionas gur féidir iad a chur le beagnach aon mhias. In ár latitudes, déantar an táirge seo a dhíol go príomha i siopaí bia sláinte speisialaithe nó i mbinsíní le haghaidh glasraí. Conas síolta chia a úsáid agus cén fáth a bhfuil gá leo, foghlaimfidh tú ón alt seo.
Modhanna agus críocha síolta chia a chur i bhfeidhm
Is foinse iontach vitimíní, mianraí agus mais na gcomhábhar úsáideach iad síolta Chia a d'fhéadfadh cur le droch-aiste bia nua-aimseartha.
Is féidir síolta Chia a úsáid mar athshlánú ginearálta - tá omega-3 agus aigéid omega-6 tábhachtach iontu, atá fíor-riachtanach i gcorp an duine agus cead a thabhairt do na soithí fola a neartú, comhdhéanamh fola agus feidhmíocht an chórais cardashoithíoch ina iomláine a fheabhsú. Ina theannta sin, tá tionchar ag an orgánach freisin ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le vitimíní A, E, B1, B2, K agus PP, agus mianraí - sóidiam, potaisiam, cailciam, copar, fosfar, maignéisiam agus daoine eile - freisin.
Chomh maith leis sin, invented daoine conas síolta chia a chur i bhfeidhm le haghaidh meáchain a laghdú: mar gheall ar a gcumas 12 uair a mhéadú i méid a mhéadú, tá siad sách mór, agus tá an tuiscint sáithithe a thugann siad ar siúl ar feadh i bhfad. Moltar bricfeasta agus sneaiceanna iad.
Cé mhéad síolta chia atá ann in aghaidh an lae?
Is é an iontógáil laethúil thart ar 2 go 4 spúnóg bhoird. Má tá tú ag calories a chomhaireamh, meastar go gcuirfidh an méid seo le daiste 80 go 160 calories duit. Is leor an méid seo chun an comhlacht a shaibhriú leis na vitimíní agus na mianraí is gá.
Conas síolta chia a ghlacadh?
Smaoinigh ar conas is féidir leat síolta chia a úsáid i gcruthú. Tá go leor bealaí ann chun an táirge coimhthíoch seo a thabhairt dúinn, toisc go bhfuil blas neodrach aige, a luíonn go foirfe i go leor miasa.
Oatmeal le chia
Is é an mhias seo a ullmhú simplí: ar feadh 5-10 nóiméad sula gcuireann an leite réidh cúpla spúnóg de chia. Déantar méid an bhreiseáin a rialú bunaithe ar do cháis féin. Tabhair an leite seo chun seasamh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad sula n-úsáidfear é, ionas go mbeidh síolta chia ag dul.
Is é an rogha eile ná chia a chur leis na calóga de chócaireacht an toirt, agus iad a dhoirteadh le huisce fiuchphointe mar is gnách. Seasann praiseach den sórt sin thart ar 15 nóiméad.
Iógart nó kefir le chia
Rogha den scoth le haghaidh bricfeasta nó sneaiceanna - cuir cuaspúnóg de spúnóg kefir de shíolta Chia agus é a fhágáil chun infiúchadh ar feadh 15 nóiméad. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú mhias sásúil agus úsáideach a dhéanfaidh tú dearmad ar ocras don chéad 3 huaire eile - go háirithe má itheann tú é go mall, le spúnóg bhreise.
Curd le chia
Is bealach iontach eile é an síol seo a ithe ná cúpla spúnóg bhoird a chur le pacáiste cáise teachín agus blas an meascán seo le iogart nó uachtar géar. Tá an mhias seo oiriúnach do lúthchleasaithe, toisc go bhfuil a lán próitéine agus cailciam aige, ach is féidir le gach lovers cáise teachín é a úsáid.
Sandwich le chia
Is féidir le lionsaí ceapairí iad a dhéanamh i bhfad níos úsáidí ná ceapairí simplí
Sailéid le chia
Rogha iontach eile - ullmhaigh aon sailéad solas le glasraí agus feoil, agus é a líonadh le sú líomóide, ola olóige agus spúnóg síolta chia. Go háirithe, cuireann siad isteach saladáin i stíleanna Seapáine agus Síneacha - sa chás seo is féidir iad a chaolú le méid sesame san oideas.
Chun achoimre a dhéanamh, is féidir a rá go bhfuil síolta chia oiriúnach go héasca in aon mhias, agus más mian leat táirgí nua a iarraidh, tá an rogha seo foirfe do do tábla.