Tá ról an-tábhachtach ag Vitimín C sa chomhlacht, is féidir fadhbanna sláinte suntasacha a bheith ina easnamh. Athraíonn an dáileog laethúil de vitimín C do dhuine ag brath ar líon na mblianta atá ina gcónaí, an stát díolúine, an áit chónaithe, etc.
Cén fáth ar chóir dom dáileog laethúil vitimín C a ghlacadh?
Cuireann vitimín C intuaslagtha in uisce isteach i gcorp an duine ó ullmhóidí bia nó vitimín agus, ar feadh i bhfad gan mhoill, tá sé excreted. Agus ós rud é go bhfuil sé rannpháirteach i réimse próisis, ní mór go gcuirfeadh an dáileog laethúil de vitimín C isteach go laethúil ar an gcomhlacht.
Ar dtús báire, tá vitimín C riachtanach chun na próisis ocsaídiúcháin agus laghdaithe dul ar aghaidh. Gan é, níl an sintéis collagen, catecholamines agus hormóin stéaróidigh, hemopoiesis, malartú iarann, cailciam agus aigéad fólach gan. A bhuíochas le dáileog laethúil de vitimín C, déantar tréscaoilteacht mhaith ribe agus coimeádacht riachtanach fola a chothabháil.
Tá éifeacht frith-athlastach ag Vitimín C, cosnaíonn sé in aghaidh ionfhabhtuithe agus cuireann sé friotaíocht le hailléirginí agus le fachtóirí neamhfhabhracha. Tá sonraí ann a léiríonn go bhfuil vitimín C páirteach i gcoinne ailse a chosc, agus go n-ardóidh a leibhéal neamhleor riosca oinceolaíochta.
Tá Vitimín C tábhachtach freisin chun substaintí díobhálacha tocsaineacha agus tocsaineacha eile a bhaint as an gcomhlacht, mar shampla, mearcair, copar tocsaineach, luaidhe. Buíochas le méid leordhóthanach de vitimín C, socraíonn colaistéaról i bhfad níos lú ar bhallaí na n-árthaí.
Is é an úsáid a bhaineann le vitimín C i gcásanna béime mar gheall ar thomhaltas ard aigéad ascóbach ag na faireoga adrenal, a scaoileann na hormóin is gá sa chás seo.
An dáileog laethúil is mó de vitimín C
Ní chuireann an comhlacht daonna vitimín C ar fáil, agus mar sin ní mór a fháil ascorbic i gcónaí ón taobh amuigh. De réir WHO, is é 2.5 mg an bealach is mó de vitimín C 2.5 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan an duine. Le fuar (nó fachtóirí eile), méadaíonn an dáileog laethúil de vitimín C, ach ní féidir é a bheith níos mó ná 7.5 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan an duine.
Iontógáil laethúil molta vitimín C:
- Is é 30 mg an norm le haghaidh 0-6 mí;
- Is é 35 mg an norm le haghaidh 6-12 mhí;
- Is é 40 mg an norm le haghaidh 1-3 bliana;
- Is é 45 mg an norm le haghaidh 4-10 bliana;
- Is é 50 mg an norm le haghaidh 11-14 bliana;
- Is é 60 mg an gnáth ar feadh 15 bliana d'aois agus níos sine;
- 70 mg - an norm i dtréimhse iompair an linbh;
- Is é 95 mg an norm i rith na beathú cíche.
Méadóidh an gá atá le orgánach i vitimín C de 30-50% le:
- caitheamh tobac (caitheamh tobac éighníomhach) nó éifeachtaí tocsaineacha eile (m.sh., ionanálú smog uirbeach);
- galar caitirealaigh nó athlastach, le linn aisghabháil ó thinneas;
- i aeráid mhór (ró-te nó fuar);
- dífhostú;
- ró-obair agus iompraíocht fhisiceach trom.
Chomh maith leis an ngá atá le h-aigéad ascóbach a bheith níos airde le linn tréimhsí fáis gníomhacha, frithghiniúnach béil agus iontógáil aspirin, i daoine scothaosta, tk. laghdaítear ionsú vitimín C.
Is féidir easpa vitimín C a tharlaíonn de bharr easpa láithreachta sa réim bia nó sárú ar ionsú vitimín sa chorp. Má tá comharthaí ann faoi easpa vitimín C, ní mór duit an aiste bia a choigeartú nó dul i gcomhairle le dochtúir. Aire a thabhairt ar na hairíonna seo a leanas:
- gumaí bleeding agus scaoileadh na fiacla;
- leigheas foirceanta fada =.
- cuma ró-éasca ar bruises;
- pian sna hailt;
- caillteanas airíonna leaisteacha sa chraiceann agus ar chaillteanas gruaige;
- droch-riocht ginearálta - léasa, codlatacht, greannacht, dúlagar.
Maidir le húsáid uile vitimín C , ní mó ná an dáileog laethúil is mó. Is féidir le ródháileog de ascorbic buinneach a dhéanamh, imoibriú ailléirgeach, easnamh vitimín B12. Tá úsáid fhadtéarmach dáileog méadaithe de vitimín C contúirteach do dhaoine a bhfuil cumasú fola ard, thrombosis, thrombophlebitis agus diaibéiteas orthu.