Buíochas le saothair na gcothaitheoirí agus na n-oiliúnóirí gairmiúla, rugadh an bia réalta cáiliúil BEACH , nó malartú próitéin-carbaihiodráit. Sa lá atá inniu is gá ómós a thabhairt do na lúthchleasaithe, a bhí tar éis an chéim meáchain a bheith ag iarraidh fáil réidh le níos mó ceintiméadair saill, agus níl siad ag cailleadh an mais muscle crua-tuillte.
Blianta ina dhiaidh sin, d'fhorbair nutritionists roghchlár aiste bia eiseamláireach do BUCK go sonrach chun meáchan an duine meán a laghdú. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná nach cuidíonn an BSU an bolg mór a bhaint, ach cuireann sé le ceartú an fhigiúir, gnáthú meitibileachta agus foirmeacha den scoth a chaomhnú. San Airteagal seo, beidh muid ag caint faoi conas is féidir leis an gcóras meáchain caillteanas sin meáchan a laghdú, giúmar maith a choinneáil agus gníomhaíocht mheabhrach agus fisiceach a choinneáil.
Cén chaoi a n-oibríonn réitigh próitéin-carbaihiodráit aiste bia?
Is minic a bhíonn iontas ar go leor againn: conas is féidir leat na punt breise a bhaint trí bhianna a bhfuil go leor próitéine nó carbaihiodráití ann a ithe? Tá an freagra air seo mar a leanas: mar gheall ar glycogen, fuarthas fuinneamh, tá an carbaihiodráit seo inár matáin, ae agus déantar próiseáil ar dtús. Dá réir sin, chun tús a chur le saill a dhó, ní mór don chomhlacht an gliogóg a dhíothú go léir, agus ansin, chun fuinneamh a bhaint amach, chun cealla saille cúlchiste straitéiseach a úsáid.
Tá sé seo ar leithligh an orgánaigh go bhfuil aiste bia BUD nó malartú próitéin-carbaihiodráit tógtha. Ar feadh cúpla lá próitéin, laghdaítear glycogen, ansin, d'fhonn mais muscle a ithe sa phróiseas seo, ba chóir roinnt laethanta de luchtú gníomhach an chomhlachta le carbaihiodráití a leanúint, agus laethanta próitéine arís. Tá an scéim sách simplí, tá laghdú géar ar an meáchan sa chéad 2 lá, agus an leacht á bhaint as an gcomhlacht, ansin tá athshlánú sos agus meáchain ann, agus ar deireadh é a laghdú deiridh. Tá go leor athruithe ar aistí bia próitéine agus carbaihiodráitithe go leor:
- 5 lá de aiste bia carbaihiodráit agus 2 lá de aiste bia ard-aiste bia;
- 2 lá de aiste bia próitéine agus 1 lá de aiste bia carbaihiodráit;
- 3 lá de aiste bia próitéine, 1 lá de ard-carbaihiodráit agus 1 lá de aiste bia meán-carbaihiodráit;
- 2 lá de aiste bia próitéine, 2 lá de aiste bia ard-carbaihiodráite agus 2 lá de aiste bia mheán-carbaihiodráit.
Úsáid próitéine i rith laethanta uile an aiste bia, agus ní rialaíonn sé ach méid na carbaihiodráití, a laghdú agus a mhéadú.
An roghchlár aiste bia de mhaolú próitéin-carbaihiodráit
Trí cloí leis an gcóras BEECH, is féidir leat aon teas, caife, le milsitheoirí nó le huisce amháin le sú líomóide a ól. Ba chóir do thosaitheoirí iarracht maireachtáil ar dhá lá próitéine, ceann amháin carbaihiodráit ard agus lá íseal-carb. Ba chóir 2 g de phróitéin a chaitheamh ar 1 kg de mheáchan, le linn laethanta carbaihiodráite 1 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp. Ní féidir machnamh a dhéanamh ar carbaihiodráití ar fad, ach ní itheann siad torthaí, arbhair, gach cineál calóga, rís donn agus mil.
Roghnú ar aiste bia próitéin maidir le malartú próitéin-carbaihiodráit:
- Maidin: 200 g cáise teachín saill íseal, le haghaidh blas is féidir leat cainéal nó cócó beag a chur leis.
- An dara bricfeasta: dhá uibheacha friochta nó omelette le cocktail bia mara.
- Lón: filléad tuinnín stewed, soilire nó cúcamar.
- Snack tráthnóna: gloine iógart nó 100 g de chaise teachín saill íseal.
- Dinnéar: 200 g de filléad sicín bruite nó mairteoil.
An roghchlár cothaithe carbaihiodráite ar an tsraith próitéin-carbaihiodráit:
- Morning: oatmeal or muesli, is féidir leat bainne íseal saill a dhoirteadh, uisce fiuchphointe le mil, iógart nó bainne coipthe.
- An dara bricfeasta: torthaí , mar shampla aibreog, silíní, silíní, úlla, nach bhfuil a lán calraí ann.
- Is féidir rís le bia mara a chur in ionad lón: vermicelli nó pasta le feoil sicín nó mairteola.
- Dinnéar: feoil bruite nó bácáilte nó iasc.
Tá sé an-tábhachtach, sula gcinneann tú roghchlár aiste bia duit féin, a bheith cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le speisialtóir.