Aisling go leor fir agus mná meáchan a chailliúint, agus spreagann siad samplaí de dhaoine ar féidir leo é a dhéanamh. Mar shampla, is féidir le rannpháirtí KVN, a d'fhéadfaí torthaí dochreidte a bhaint amach in am beagán gearr, a bheith ina spreagadh iontach. D'fhonn sampla an chailín seo a spreagadh, foghlaimím beagán faoin gcaoi a chaill Olga Kartunkova tanaí agus conas a d'éirigh léi é a bhaint amach.
Cé chomh tanaí atá Kartunkova?
Sula bhfuarthas amach cé mhéad a chaill Kartunkova meáchan, cuimhin linn cad é a meáchan bunaidh. Aithníonn an cailín í féin go raibh sí ar na scálaí, chonaic sí an figiúr de 134 kg, agus sin, le do thoil, le fás de thart ar 168 cm, a aontaíonn go leor. Tá a fhios ag na dochtúirí agus na gnáth-dhaoine go bhfuil an iomarca meáchain sin sách contúirteach, fulaingíonn an croí, an córas mhatánchleaslaithe agus córais eile ár gcomhlacht. Dá bhrí sin, ní haon ionadh é gur chinn Olya í féin ag pointe éigin ina saol chun fáil réidh leis an bhfadhb a bhí aige, agus rinne sé go leor iarracht chun toradh fíorthábhachtach a bhaint amach.
Faoi láthair, caill Olga Kartunkova meáchan de 54 cileagram, ar aon ráta, is é seo na figiúirí a ghlaonn an cailín féin, ar an mbealach sin, go n-éireoidh a grianghraif go soiléir go soiléir, go bhfeiceann siad an difríocht go soiléir. Ina theannta sin, admhaíonn rannpháirtí an KVN nach gcuirfidh sí deireadh leis an méid a baineadh amach, tá sé beartaithe 35 kg eile ar a laghad a chailleadh, agus mar sin tá dóchúlacht ard ann go luath a iarrfaimid féin cé mhéad a chaill Olya Kartunkova agus an bhfuil sí ag obair ar a fhigiúr.
Cén chabhair a chaill Olga Kartunkova meáchan de 54 kg?
Cuir in iúl dúinn anois cad a bhí an cailín ag déanamh chun torthaí den chineál céanna a bhaint amach. Deir Olga féin go raibh an próiseas meáchain a chailliúint sách casta, go háirithe sa chiall síceolaíoch, toisc nach éasca é féin a choigeartú ar ghníomhartha áirithe agus a theorannú ar mhianta amháin. Dúirt Olga leis an bpreas gan a bheith sásta go raibh sí ag dul chuig speisialtóir chun plean cothaithe a fhorbairt, míníonn sí an cinneadh seo go simplí, is é sláinte an rud is mó, agus ní mór duit meáchan a chailleadh ionas nach ndéanfaidh sé dochar don chomhlacht. Aontaím gur cur chuige réasúnta é seo, agus ba chóir go gcuirfeadh comhairle Olga chun cuairt a thabhairt ar chothaitheoir leas a bhaint as gach duine a bhfuil sé mar aidhm ag áilleacht ní hamháin, ach freisin le dea-bhail.
Ag croílár aiste bia an chailín leagtar dhá phrionsabal:
- Gcéad dul síos, rinne sí gach bianna sailleacha agus ard-calorie a bhaint as an roghchlár;
- Ar an dara dul síos, thosaigh sí ag ithe níos mó torthaí agus glasraí.
Tugann Olga comhairle duit freisin an t-aiste bia ar fad a bhriseadh le haghaidh béilí 4-5, agus ní ghlacfaidh an mothú ocras ort, agus beidh níos mó meáchain ag dul níos tapúla, ar an mbealach seo, is moladh coitianta é seo go leor cothaitheoirí, agus ní bheidh sé iomarcach é a chur ar bord.
Leideanna ó Olga Kartunkova
Más mian leat leas a bhaint as taithí Olga, cuimhnigh roinnt rialacha bunúsacha ansin:
- Ná bí ag súil go gcuirfidh an meáchan ar shiúl go han-tapa, agus caillfidh tú meáchan caillte ó 1 go 2 kg sa tseachtain. Dá bhrí sin, coigeartú ar streachailt fada.
- Tá a lán de na miasa atá sobhlasta agus calorie íseal, ná bíodh leisciúil, lorg oidis nua, foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh. Is cúis leis an appetite, ní hamháin miasa sailleacha agus milis, ach freisin cothaitheach, ní mór duit ach cinn a fháil ar mhaith leat.
- Ná neamhaird a dhéanamh ar an spórt, chun go mbeidh an meáchan ag dul níos tapúla is gá duit bogadh níos mó, agus is cuma an bhfuil tú ag freastal ar chlub aclaíochta nó damhsa sa bhaile, is é an rud is mó ná go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach i do shaol an t-am ar fad.
| | |
