Níl a fhios aige go díreach ag cé agus nuair a fhorbraíodh go díreach an t-anáilíocht análaithe Qigong chomh coitianta don lá atá inniu ann. Tá an chéad trácht ar fáil i leabhair atá scríofa i 270-300 bliain dár ré. Scaipeadh é go forleathan sna 60idí den 20ú haois, nuair a léirigh an t-urlamh cáiliúil Wang Jinbo a éifeachtacht dá chomhghleacaithe sa chlinic Shanghai. Ón nóiméad sin, thosaigh cleachtaí análaithe Qigong le húsáid i leigheas traidisiúnta na Síne, agus ina dhiaidh sin bhí ceann scríbe tóir orthu i go leor coimpléisc spóirt ar fud an domhain.
Cuidíonn cleachtaí riospráide qigong le sláinte a neartú, le scaipeadh fola a fheabhsú, chun neart fisiceach agus spioradálta a aisniú, galair áirithe a leigheas. I láthair na huaire, i dtreo Qigong, déantar cúig chéim nó chatagóir gleacaíochta a shainmhíniú: qigong teiripeacha, gleacaíocht aisiríoch, teicnící comhrac, fealsúnachta agus údar.
Fiú amháin in amanna ársa, chreid na Síne gur féidir le ceann amháin giúmar amháin a rialú freisin le cabhair ó thaobh análaithe cuí. Ná lig do análaithe a bheith fabhrach agus aimsir; Tá anáil Qigong socair agus fiú. Glactar le cleachtadh cúpla simplí a armadh, ar a dtugtar iad freisin cleachtaí análaithe idirmheánacha:
- Anáil Íochtarach Qigong . Glac aon suí, suí nó seasamh seasamh compordach. Glac anáil dhomhain trí do shrón, agus ní bhíonn athrú ar do ghualainn agus ar na cófra, agus níor bhog an boilg ar aghaidh ach amháin. Ag tarraingt aer tríd an srón agus an béal, tarraing an bolg ar ais.
- Meán análaithe . Téigh an t-aer trí do shrón, agus ba chóir na guaillí agus an bolg a bheith gluaisiúil, agus an cille cófra ar a mhalairt a leathnú. Leis an cleachtadh seo, líonann an aer an chuid lárnach de na scamhóga. Déantar éalaithe a tháirgeadh tríd an srón nó an béal freisin.
- Anáil Uachtarach . An uair seo, le ionanálú, ardú beagán ar na guaillí, agus an cófra agus an bolg
fanacht gan tairiscint. Is féidir leat do cheann a dhúbailt beagán ar ais. Sa chleachtadh seo, penetraíonn aer aerchodanna na scamhóga. - Aontaithe . Le linn an ionanálú, déantar an boilg a leathnú ar aghaidh go seachrach, laghdaíonn an scairt, leathnaíonn an cófra, agus ardú na guaillí. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tarraing amach sa bholg, tóg an scairt, cuir an tórax ar an sciob agus cuir na guaillí ar ais.
Éilíonn an Qigong riospráide cleachtas áirithe, toisc nach n-úsáidtear muid chun breathnú ar ár anáil agus a rialú. Déantar gach cleachtadh ar a laghad 3-4 huaire, is féidir iad a dhéanamh ag aon am áisiúil den lá nó den oíche. Is féidir na cleachtaí céanna seo a úsáid mar mheabhrú gearr ar an néaróg tar éis mothúchán mothúchánach nó roimh nóiméad spreagúil, cosúil le feidhmíocht phoiblí.