Tá ról mór ag teilifís fós inár saol. Taispeánann réaltacht "Bocht agus sona", a chraoltar i roinnt dosaen tíortha, ní mór do shaol sláintiúil a chur chun cinn ní hamháin, ach tugann sé eolas an-luachmhar maidir le cothú cuí, stíl mhaireachtála shláintiúil agus oiliúint chuí spóirt. Tugann ceann de na hoifigigh an tionscadail teilifíse, Igor Obukhovsky, cleachtaí le haghaidh meáchain a chailliúint, agus éifeachtaí a chruthaíonn rannpháirtithe sa chlár. Faoi láthair, is féidir leat teacht ar a lán físeán a léiríonn go soiléir conas spóirt a imirt meáchan a chailleadh. Ceann de na físeáin seo is féidir leat a fheiceáil san Airteagal seo.
Coimpléasc cleachtaí ag Igor Obukhovsky
Is é an cleachtadh le Igor Obukhovsky an-simplí agus taitneamhach: fear óg fuinniúil agus a ionfhabhtú a ghluaiseachtaí: is mian leat a dhéanamh leis agus a bheith níos fearr! Smaoinigh ar cheann dá choimpléisc, rud a ligeann duit a leithéid de chrios fhadhb a chur, mar na cromáin agus na masa:
- Is éard atá i gceist roimh an oiliúint a bheith i gceannas ar feadh 15 nóiméad, nó clár damhsa, nó rothar a fheidhmiú, nó má cheadaíonn an t-am, rothar.
- Ceacht " Squats Leathan " . Tá an seasamh tosaigh: na cosa níos leithne ná na guaillí, ní comhthreomhar lena chéile, ach déantar iad a imscaradh 45 céim. Ar an inspioráid, téigh síos, ag tarraingt an pelvis ar ais go dtí go mbeidh na coinníní comhthreomhar leis an urlár, agus an comhlacht a bheagán ar aghaidh. Ar éalaithe, téigh suas, ach ná na glúine a dhíriú go dtí deireadh. An bhfuil tairiscintí 3-4 de thréimhse 15-20.
- Ceacht "fánaí ar chos amháin" . Seasamh tosaigh: cos chlé os comhair, gach meáchan coirp air, díreach taobh thiar agus dul i dteagmháil leis an urlár, tá an cúl fiú. Inhale, lean ar aghaidh, déan teagmháil leis an urlár le do dheis. Ar éalú - ag ardú. Déan 3 sraith de 20 bealach ar bhealach amháin agus an ceann eile. Má tá sé deacair duit d'árasán a choinneáil, cathaoir nó balla a úsáid le haghaidh tacaíochta.
- Ceacht "Cuir do chos ar ais" . Seasamh ag tosú: seasamh ar an gcos ar chlé, tarraing siar an ceart agus cuir é ionas nach dtéann an t-urlár ach an ladhar. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an chos ceart ar ais trasna. Ba chóir go mbeadh an choim fiú! Ar ionanálú - cuir an cos ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Déan an cleachtadh 20 uair, dul i dteagmháil leis an urlár, ansin 20 eile - gan teagmháil a dhéanamh, ag luasghéarú ar an luas agus san earrach. Déan arís don chos eile. Ba chóir go mbeadh trí chur chuige in aghaidh an chos. Má tá sé deacair duit d'árasán a choinneáil, cathaoir nó balla a úsáid le haghaidh tacaíochta.
- Cleachtadh don choim . Seasamh ag tosú: bréag ar do chúl, tógtar lámha taobh thiar do cheann, ceann agus guaillí, bí do ghlúine agus tarraing suas iad. Ar inhaling, do chosa a ísliú, déan teagmháil le sála an urlár, agus ar éalaithe - cuir do chosa ar ais go dtí a n-áit bhunaidh. Coinnigh do chúl brúite ar an urlár. Déan 3 sraith de 15-20 uair.
- Ceacht don phreas . Seasamh ag tosú: bréag ar do chúl, tógtar lámha taobh thiar do cheann, ceann agus guaillí, bí do ghlúine agus tarraing suas iad. Nuair a bhíonn tú ag díothú, déan do chosa a dhíriú, cuir an scápán as an urlár, stráiceáil do chuid cosa. Ar ionanálú - téigh ar ais go dtí an bunaidh, ach déan cúram gan teagmháil a dhéanamh le ceann an urláir. Déan 3 sraith de 15-20 uair.
Ag feidhmiú na cleachtaí sin go rialta (trí huaire sa tseachtain ar a laghad), cuirfidh tú d'fhigiúr in ord go héasca. Sa troid i gcoinne taiscí saill ar chodanna eile den chomhlacht cabhróidh sé leat ceachtanna físe le cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas Igor Obukhovsky. I gcomhcheangal le cothú cuí nó le aiste bia a roghnaíodh go maith, tugann na cleachtaí sin torthaí an-tapa. Ar laethanta oiliúna, déan iarracht níos mó bianna próitéine a shaothrú.