Luamháil Arnold - teicníc de luí, suí agus seasamh

Is é Arnold Schwarzenegger an tagarmharc do go leor lúthchleasaithe atá ag gabháil d'fhorbairt a gcorp. A bhuíochas dá thaithí agus d'eolas a fháil ar struchtúr na matáin, thairg an t-aisteoir cáiliúil agus an t-eagraí cáiliúil cleachtadh uathúil chun na guaillí a oibriú.

Luamháil Arnold - cad iad na matáin a oibríonn?

Ós rud é go ndéanann na lámha le linn an fheidhmiú, tá grúpaí matáin éagsúla páirteach san obair. Titeann an chuid is mó den ualach ar thrí bundle de na matáin deltoid. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhforbróidh cleachtadh preas Arnold snáithíní muscle deltious nach bhfuil baint acu leis an bpreas clasaiceach, agus mar sin beidh na guaillí sásta. Ina theannta sin, tá tricepaí, trapeasiam, an chuid uachtarach de na matáin pectoral, chomh maith le matáin máinnithe agus supraspinous rannpháirteach san obair. Cleachtann wrist Arnold matáin le linn an fheidhmiú go léir, a chuireann isteach ar éifeachtúlacht.

Teicneolaíocht luathaithe Arnold

Rinne Schwarzenegger aird ar leith i gcónaí ar an teicníc ar fheidhmiú cleachtaí, agus ní bheidh sé indéanta torthaí a bhaint amach. Tá cúiseanna tábhachtacha ann a ba chóir a mheas nuair a bhíonn an tseirbhís ag baint úsáide as preas Arnold.

1. Sula ndéanfaidh tú an cleachtadh, ba chóir duit na hailt ghualainn a shíneadh go cúramach, ag comhlíonadh an uainíochta agus an chaolú.
2. Bíonn go leor botúin ag baint úsáide as go leor meáchain ar dtús, ach ní mór duit do chumais a mheas i ndáiríre agus má mháistir tú an teicníc cheart maidir le forghníomhú, ní mór duit tosú le ualach beag.
3. Ní féidir leat do anáil a shealbhú, mar sin ba chóir go mbeadh exhale ar an iarracht, is é sin, ar fheidhmíocht an phreasa binse.
4. Ag déanamh brú Arnold, ní mór a n-teicníc a fheiceáil go soiléir agus gan athruithe, cuimhnigh nach féidir leat dumbbells a thógaint le jerks, mar a mhéadaíonn sé seo an t-ualach ar an spine.
5. Maidir leis an líon athrá, ba cheart duit an leibhéal a bhaint amach de réir a chéile chun 8-12 uair a dhéanamh i gcur chuige 3-4.
6. Ag an bpointe deiridh ar aimplitiúid na gluaiseachta, is gá brú a dhéanamh chomh hard agus is féidir chun crapadh buaic na matáin deltoid a bhaint amach.
7. Ná déan teagmháil le dumbbells a chéile ag barr na gluaiseachta. Má dhéanann tú neamhaird ar na rialacha seo, cuirfidh sé isteach ar chothromaíocht an tairiscint agus féadfaidh sé díobháil a dhéanamh.
8. Is fearr é a dhéanamh ar phreas Arnold ag tús oiliúna na giorra ghualainn, ós rud é go n-oibríonn an cleachtadh na matáin go breá.

Preas Binse Arnold

Meastar gur fearr an t-athrú seo ar an gcleachtadh agus is fearr é a dhéanamh ar bhinse le hais ar ais a thacaíonn leis an gcúl sa todhchaí. Tá sé seo ríthábhachtach do thosaitheoirí, mar gheall ar earráid a dhéanamh de bharr brúigh a dhéanamh ar féidir leat an spine a dhíobháil. Déantar muinín Arnold ina suí le dumbbells de réir na scéime seo a leanas:

1. Suigh ar an mbinse agus brúigh tú ar ais go dtí an suíochán nó é a choinneáil sa todhchaí. Coinnigh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn le do lámha féin.
2. Déan an phreas a dhéanamh go mall, agus nuair a bhíonn na dumbbells ag teacht ar an líne súl, ní mór duit tosú ag casadh na bosaí. Ná tosú ag cas a dhéanamh roimh an bpointe sonraithe.
3. Nuair a bhíonn na palms ag leibhéal an choróin, ba chóir iad a threorú chuig an gceann. Nuair a dhíríonn na lámha go hiomlán thar an ceann, ba chóir na palms a chur ar aghaidh. Ag deireadh na gluaiseachta, stad a dhéanamh trí scagadh.
4. Ag athrá an ghluaiseachta gluaiseachta, ach amháin sa treo eile, cuir do lámha síos, ag tógáil an áit bhunaidh.

Preas Binse Arnold

Is fearr le roinnt lúthchleasaithe an cleachtadh a fheidhmiú agus iad ag seasamh, ach sa chás seo, is é an t-ualach ar an gcúl a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh, mar sin déan cinnte go bhfuil do chúl sa todhchaí. Maidir le brúigh an bhinse Arnold a dhéanamh i gceart, mar a thuairiscítear thuas, is é an rud is mó ná ná do dhroim a shilt. Is fiú a thabhairt faoi deara go luíonn an rogha seo a fheidhmiú freisin na bíomaí taobh de na matáin deltoid.

Preas Binse Arnold

Feidhmíonn roinnt lúthchleasaithe an cleachtadh agus ón suíomh seans maith, rud a ligeann duit an t-ualach a bhaint as an spine. Tugann brú den sórt sin Arnold Schwarzenegger le tuiscint go gcomhlíonann sé roinnt nuances:

1. Is gá suí ar bhinse cothrománach, ag cur cos iomlán ar an urlár.
2. Coinnigh na dumbbells in aice le do ghualainn, agus cuir an binse ar an mbinse mar a thuairiscítear níos luaithe.
3. Moltar an loin a chasadh i gcoinne an bhinse agus gan do chúl a ardú.

Luamháil Arnold do chailíní

D'fhonn comhlacht forbartha comhréireach a bheith acu, ba cheart don ghnéas cothrom aird a thabhairt ar fhorbairt gach grúpa agus guaillí muscle, lena n-áirítear. Chun na críche sin, d'oirfeadh an phreas Arnold go hidéalach, níl an teicníc feidhmíochta do chailíní difriúil ón leagan fireann, ach tá roinnt gnéithe a bhfuil tábhacht le breithniú a dhéanamh orthu:

1. Is gá oiliúint a thosú le meáchan beag chun an teicníc a mháistir. Ba chóir an t-ualach a mhéadú go réidh.
2. Chun aeistéitic na faoiseamh matáin a fheabhsú, is gá an líon athrá a mhéadú.
3. Ná bíodh eagla ort go mbeidh na guaillí mór ollmhór, mar gheall ar seo ní mór duit a fheidhmiú le go leor meáchain agus go leor próitéine a ghlacadh .