Chun torthaí maithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh agus mais muscle a thógáil, ní mór duit a ithe ceart. Braitheann an córas cumhachta ar an éifeacht atá ag teastáil, is é sin, gur mian le duine meáchan a chailleadh nó méadú muscle a mhéadú. Tá a lán daoine ag smaoineamh an féidir é a ithe roimh an oiliúint nó an bhfuil sé ach ualach ar an gcomhlacht agus nach gcuireann sé cosc air? Deir saineolaithe go bhfuil gá roimh an áitiú, ach ní gá ach na táirgí ceart a roghnú.
An gcaithfidh mé a ithe roimh an oiliúint?
Chun feidhmiú a bheith éifeachtach, caithfidh an comhlacht fuinnimh, a thugann bia. Más é an príomhchuspóir meáchan a chailleadh, ba cheart an méid próitéin agus carbaihiodráití a chaitear a laghdú. Nuair is é sprioc an chleachtais ná an méid muscle a mhéadú, ní mór méid na substaintí sin, ar a mhalairt, a mhéadú. Ní mór a thuiscint, cén t-am roimh oiliúint is féidir a ithe, an t-uasmhéid a fháil. Táirgí a díolaítear ar feadh i bhfad, moltar ithe tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh an oiliúint. Is féidir béilí éadroime a ithe uair an chloig roimh an seisiún. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar indibhidiúlacht an orgánaigh. Mar shampla, go mbraitheann go leor daoine ocras láidir le linn cleachtadh, mar sin ba chóir dóibh úll a ithe roimh an oiliúint nó aon torthaí eile.
Roimh thús an chleachtaidh, ní mór duit bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta a ithe, a chuireann an fhuinneamh is gá ar fáil don chomhlacht. Ina theannta sin, ní dhéantar an bia sin a díolama sa bholg ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig, rud a chiallaíonn nach measfar meáchan le linn spóirt. Ba chóir go mbeadh táirgí próitéine ag bia roimh an cleachtadh, mar a thugann siad na aimínaigéid is gá le haghaidh fíocháin muscle.
Le linn na hoiliúna, tá an t-iarmhéid uisce ríthábhachtach, ós rud é go bhfuil an comhlacht díhiodráitithe, is féidir go dtiocfadh ceanntásca, crampaí agus tuirse le feiceáil. De réir na faisnéise atá ann faoi láthair, ba chóir do mhná 500 gram a ól sula ndéantar feidhmiú agus fir 800 gram uisce. Mar spreagthach breise, leath uair an chloig roimh thús na hoibre, is féidir leat cupán tae nó caife láidir a ól. Mar gheall air seo, is féidir an secretion epinephrine a mhéadú, a chuireann saill ar shláinte, agus go n-ídíonn an comhlacht é chun an fuinneamh is gá a fháil.