Ithe roimh fheidhmiú

Chun torthaí maithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh agus mais muscle a thógáil, ní mór duit a ithe ceart. Braitheann an córas cumhachta ar an éifeacht atá ag teastáil, is é sin, gur mian le duine meáchan a chailleadh nó méadú muscle a mhéadú. Tá a lán daoine ag smaoineamh an féidir é a ithe roimh an oiliúint nó an bhfuil sé ach ualach ar an gcomhlacht agus nach gcuireann sé cosc ​​air? Deir saineolaithe go bhfuil gá roimh an áitiú, ach ní gá ach na táirgí ceart a roghnú.

An gcaithfidh mé a ithe roimh an oiliúint?

Chun feidhmiú a bheith éifeachtach, caithfidh an comhlacht fuinnimh, a thugann bia. Más é an príomhchuspóir meáchan a chailleadh, ba cheart an méid próitéin agus carbaihiodráití a chaitear a laghdú. Nuair is é sprioc an chleachtais ná an méid muscle a mhéadú, ní mór méid na substaintí sin, ar a mhalairt, a mhéadú. Ní mór a thuiscint, cén t-am roimh oiliúint is féidir a ithe, an t-uasmhéid a fháil. Táirgí a díolaítear ar feadh i bhfad, moltar ithe tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh an oiliúint. Is féidir béilí éadroime a ithe uair an chloig roimh an seisiún. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar indibhidiúlacht an orgánaigh. Mar shampla, go mbraitheann go leor daoine ocras láidir le linn cleachtadh, mar sin ba chóir dóibh úll a ithe roimh an oiliúint nó aon torthaí eile.

Roimh thús an chleachtaidh, ní mór duit bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta a ithe, a chuireann an fhuinneamh is gá ar fáil don chomhlacht. Ina theannta sin, ní dhéantar an bia sin a díolama sa bholg ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig, rud a chiallaíonn nach measfar meáchan le linn spóirt. Ba chóir go mbeadh táirgí próitéine ag bia roimh an cleachtadh, mar a thugann siad na aimínaigéid is gá le haghaidh fíocháin muscle. Molaíonn saineolaithe roghchlár a dhéanamh sula ndéantar oiliúint ionas go mbeidh cóireáil idir 3: 1 agus carbaihiodráití agus próitéiní. D'fhéadfaí a bheith i láthair sa aiste bia agus i méid beag de shaillte sláintiúla, mar shampla, iad siúd atá in ola olóige.

Le linn na hoiliúna, tá an t-iarmhéid uisce ríthábhachtach, ós rud é go bhfuil an comhlacht díhiodráitithe, is féidir go dtiocfadh ceanntásca, crampaí agus tuirse le feiceáil. De réir na faisnéise atá ann faoi láthair, ba chóir do mhná 500 gram a ól sula ndéantar feidhmiú agus fir 800 gram uisce. Mar spreagthach breise, leath uair an chloig roimh thús na hoibre, is féidir leat cupán tae nó caife láidir a ól. Mar gheall air seo, is féidir an secretion epinephrine a mhéadú, a chuireann saill ar shláinte, agus go n-ídíonn an comhlacht é chun an fuinneamh is gá a fháil.