Ní bheidh feidhm ag rith ach nuair a bhíonn gluaiseachtaí agus análaithe araon nádúrtha. Ar ndóigh, tá sé an-deacair do núíosach a tháinig isteach ar an mbóthar staidiam chun bheith nádúrtha ar dtús - caithfidh duine smaoineamh ar staid na lámha, na cosa, an chomhlachta, agus análaithe freisin.
Le seo go léir, caithfidh tú iarracht a dhéanamh breathnú nuair a bhíonn tú ag rith treallach, ionas go mbeidh an comhlacht féin bunaithe ar an gcóras ceart féin. Is féidir linn gach rud a dhéanamh ná tacaíocht agus cabhair a thabhairt dó.
Rialacha análaithe ag rith
Má tá tú ag caint faoi análaithe le linn reáchtáil sláinte (nó oiliúint meáchain caillteanas ), ní mór duit aird íosta a thabhairt ar análaithe agus amach. Tá teicnící jogging ann nuair a bhíonn sé tábhachtach go gcuirfí anáil ar leith ar an anáil, ach nuair a bhíonn sé ag rith le haghaidh sláinte agus áilleacht, níl an riail ach amháin - inhale tríd an srón, agus is féidir é a dhéanamh tríd an mbéal.
Tá an-an-tábhachtach ag anáil tríd an srón, toisc gurb é mucóis ár srón líonra de scagairí micreascópacha - villi a cheanglaíonn an deannach, chomh maith le gréasán d'árthaí fola atá teas nó fuar, ag dul isteach san aer scamhóga. Gan an "seomra feithimh" seo, is féidir leat, ar a laghad, a bheith scornach tinn ó na athsholáthair purulentacha a thosaigh ar na faireoga fuaraithe mar gheall ar cháithníní deannaigh a bheith in ann.
Mura bhfuil anáil go leor agat agus tú ag rith, ciallaíonn sé seo gur sháraigh tú an luas. Is gá a mhaolú agus beidh an comhlacht in ann an rithim análaithe agus ráta croí a choigeartú ar do luas. Más rud é, áfach, ní féidir leat breathe a dhéanamh ar bhealach ar bith, agus má theastaíonn uait breathnú a dhéanamh ar do bhéal, lig dó é a dhéanamh. Luaiteann an neamhábaltacht le breathe tríd an srón go bhfuil galar ocsaigine ann, beidh cúpla anáil agus gach rud ag dul. Agus is é an chúis atá le galar ocsaigine sa srón líonta agus aon ghalair eile sa nasopharynx, nó mura bhfuil taithí ar feadh an líne reatha.
Dóibh siúd nach bhfuil ach céim ar chonair na n-imreoirí, insint dúinn conas feabhas a chur ar análaithe nuair a bhíonn tú ag rith. Ní mór duit ach teas a dhéanamh roimh jogging, rud a chabhródh le matáin a ghníomhaíocht, ach freisin na scamhóga, a choigeartú. Mar sin, ní dhéanfar do scamhóga a dhumpáil ar an láthair ó thosaigh sé ag rith go tobann.
Is é an t- análaithe is ceart i rith reáchtáil diaphragmatic. Is é seo an cineál análaithe nach breatheann leis an gciste, ach leis an bholg. Ar an ionanálú, cuireann an boilg i bhfeidhm,
Déanann análaithe diaphragmatach méadú seasmhach a mhéadú go mór, chun líon na n-análaithe a laghdú, a dhéanamh níos doimhne agus níos lag.
Go hidéalach, ba cheart duit céimeanna 3-4 a ghlacadh le haghaidh anáil amháin, ach ar dtús, ba chóir duit iarracht a dhéanamh é a dhéanamh ar an dul, agus ní ar siúl. Tá sé mar an gcéanna le anáil a dhéanamh do bolg - is fearr go ginearálta é a chleachtadh ag luí, ag an gcuid eile. Cuir lámh amháin ar an bolg, an ceann eile ar an gciste agus déan cinnte go n-ardaíonn an inhale an boilg, agus go bhfanann an cófra gan ghluaiseacht.