Bhí na laochra againn ag ithe leite i gcónaí - tá sé cothaitheach, inacmhainne agus éasca le hullmhú. B'fhéidir go raibh sé buíoch as bia den sórt sin sa Rúis go raibh laochra láidir agus laochra ina gcónaí nach raibh eagla orthu ar aon obair fhisiceach. Mar sin féin, úsáidtear muiléad inniu freisin in aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Sochair muiléad as meáchan a chailleadh
Is é an rud is taitneamhach ná go bhfuil an leite muiléad ach delicious, ach freisin thar a bheith úsáideach. Ní bheidh ach vitimíní agus mianraí ann chun casta den scoth le sláinte a chothabháil:
- B1 (an deireadh a chur le vitimín an tuirse, greannacht, cuidíonn sé le dul i ngleic leis an dúlagar agus cuireann sé go mór le cuimhne);
- B2 (a fheabhsaíonn craiceann, gruaig agus tairní, agus tá sé fíor-riachtanach sa troid i gcoinne dandruff);
- B5 (an brú a chobhsú, a neartaíonn an corsa matáin);
- PP (cur chun cinn áilleacht agus sláinte an chraiceann agus na seicní múcasacha);
- iarann (is gá le haghaidh scaipeadh fola, feabhas a chur ar shláinte na mban agus an chastacht);
- fluairín (riachtanach do shláinte fiaclóireachta);
- Maignéisiam (fíor-riachtanach do lúthchleasaithe agus duine ar bith a fhorbraíonn muscle);
- mangainéise (a chuireann le gnáthú meitibileachta);
- sileacain (is gá le tairní láidre, gruaig álainn agus craiceann glan);
- copar (tugann sé leaisteachas do na fíocháin agus cuireann sé ar chumas óige an chraiceann agus an chomhlachta ina iomláine).
I dteannta na n-airíonna iontach seo a chuirfidh ar chumas meáchan a chailleadh, ach freisin a bheith ina fíor-áilleacht le gruaig taibhseach, tairní agus craiceann, leite nó leannán bóóg a bhaint as salainn miotail throma, glanann na soithí cholesterol agus cuireann sé cosc ar saill sa chorp. Tá sé iontach go bhfuil na muilte seo go léir á dhíoltar i siopaí rialta, ní i gcógaslanna.
Ábhar calórach muiléad
Cé mhéad calories sa phine is ábhar nach bhfuil tábhacht mhór. Cosúil le gach gránaigh, tá luach ardfhuinnimh ag muiléad: 348 aonad in aghaidh an 100 gram de tháirge tirim. Tá an muiléad bruite thart ar 3 huaire, rud a chiallaíonn go mbeidh thart ar 116 aonad ar an ábhar calorie de 100 gram leite gan siúcra. Dá bhrí sin, níor cheart smaoineamh ar an muiléad a theorannú gan teorainn: tá beart ag teastáil fiú nuair a bhíonn an táirge úsáideach sin á úsáid!
Aiste bia ar pshena
D'fhonn meáchan a chailleadh ar arbhair muiléad, caithfidh tú caidín buí úr, geal a cheannach agus é a fhiuchadh ar an uisce gan salann agus siúcra a chur leis. Dearadh aiste bia ar an táirge iontach seo ar feadh seacht lá, agus is féidir leat caillteanas go héasca ó 3 go 4 cileagram de bhreis ar mheáchan.
Smaoinigh ar roghchlár gar do gach lá:
- Bricfeasta : cuid de gheala muiléad le torthaí nó gan aon bhreiseáin, ach is féidir leat iógart a ithe freisin.
- Lón : sailéad ó glasraí úra, aon anraith glasraí, cuid de leite muiléad.
- Snack : aon torthaí, ach amháin banana agus fíonchaora.
- Dinnéar : cuid de arbhair, kefir nó iógart saor ó saill.
Más rud é go bhfuil tú ocras le linn an lae, caithfidh tú cupán tae a ól - mar shampla, glas, karkade nó luibhe. Tá an aiste bia neamhdhíobhálach don chomhlacht, agus má tá sé ag teastáil, is féidir é a athdhéanamh gach mí.
Beidh roinnt torthaí le meáchan a chailliúint leat agus le aiste bia níos éagsúla. Eat ar an mbealach seo is féidir leat an saol ar a laghad a bheith ann - beidh meáchain caillteanas mall, ach fíor:
- Bricfeasta - ag freastal ar arbhair.
- Is é an dara bricfeasta aon torthaí.
- Pláta d'aon anraith is ea lón , sliotán beag aráin.
- Sneaiceanna tráthnóna - tae agus bácáilte i mionnas an oigheann leite muiléad agus rísíní (cuir an meascán ach ar thráidire bácála agus bácáil go dtí go mbeidh an screamh 30-40 nóiméad, le haghaidh ceann amháin a sheirbheáil - 2 spúnóg bhoird den mheascán).
- Dinnéar - moltar go háirithe - feoil / éisc / éanlaith chlóis agus garnish of vegetables (cucumber, trátaí, piobar, cabáiste nó sauerkraut - go háirithe).
Ag ithe ar an mbealach seo, cloífidh tú le prionsabail ithe sláintiúil agus meáchan a chailleadh gan na fadhbanna sláinte is lú, agus an méid is mó - leis an sochar dó.