Maidir le meáchain caillteanas, is féidir leat ranganna a dhéanamh ag múnlú an tí. Cabhróidh oiliúint rialta le chéile le cothabháil chuí leat chun bheith ina fhigiúr caol agus álainn, agus béim a chur ar fhineasacht . Is mó mór den spórt seo ná gur féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile le múnlú físe. Is fearr a dhéantar cleachtaí den sórt sin faoi cheol an-chosúil ar luas dinimiciúil.
Múnlú le haghaidh meáchain caillteanas - cleachtaí
Chun obair a mhúnlú sa bhaile a dhéanamh úsáideach agus éifeachtach, is gá go dtógann an oiliúint uair an chloig ar a laghad. Ba chóir gach cleachtadh a athdhéanamh 20 uair. De réir a chéile ba chóir an t-ualach a mhéadú - ba chóir go n-ardóidh an athrá.
Chun tascanna a dhéanamh i gceart, is gá duit eolas bunúsach ar na cleachtaí agus ar an teicníc cheart a bhaineann le forghníomhú. Ba chóir go mbeadh éadaí compordach agus is compordaí. Is féidir le Dumbbells, rug agus cathaoir a bheith úsáideach freisin. I gcás ceachtanna baile, is fearr cleachtaí a roghnú ó mhúnlú clasaiceach le haghaidh meáchain caillteanas.
- Cleachtadh don chúl . Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar an urlár, lámha a tharraingt suas agus iad a chur ar an urlár. Ba cheart lámh a léiriú le huillinn de 30 céim. Breathnaíonn palms na lámha ar a chéile. Is gá do lámha a ardú a oiread agus is féidir, ag lúbadh an chúl níos ísle.
- Ceacht don phreas . Tá an seasamh tosaigh suite ar an urlár, cuirtear cosa ar na glúine, cuirtear na lámha taobh thiar den cheann. Is gá an comhlacht a ardú agus fanacht sa phointe uachtarach. Déan trí shraith de dheich athrá.
- Cleachtadh do na cromáin . Tá an seasamh tosaigh suite ar an urlár, cuirtear na lámha taobh thiar den cheann. Tá an chos ceart ar an glúine, agus síneann an cos chlé. Díreach an cos agus an musna chlé a ardú os cionn an urláir ar bhealach a fhágann go bhfuil an comhlacht mar líne dhíreach, fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan an cleachtadh ar an gcos eile.
Is féidir éifeachtacht an oiliúna a sheiceáil tríd an buille a thomhas: más rud é i nóiméid a chomhaireamh tú níos mó ná 120 strokes - tá an t-ualach ard agus éifeachtach.
Is í an phríomhghné a bhaineann le múnlú ná gurb é an spórt seo ná forbairt clár aonair, ag cur saintréithe gach duine san áireamh.
An bhfuil tú ag aisling do bholg a dhéanamh níos doichte? Roghnaigh cleachtaí atá deartha chun staidéar a dhéanamh ar an bpreas níos ísle agus uachtarach. Is mian leis na masa agus na cosa a chaidéil - ba chóir go mbeadh cearnóga, cosa agus bótaí san oiliúint.
Tá damhsa a mhúnlú le haghaidh meáchain caillteanais dírithe ar dhó calories a uasmhéadú. Is gá an oiliúint a leagan amach go hiomlán, is é sin an fáth go bhfuil ceachtanna grúpa níos éifeachtaí ná staidéar a dhéanamh sa bhaile ina n-aonar. Buíochas le radharc an chuid eile de na lúthchleasaithe agus an chóiste fuinniúil, leanfaidh tú ar aghaidh ag feidhmiú, agus imíonn spreagadh sa bhaile níos tapúla. Má dhéantar na cleachtaí de mheon macánta, ansin beidh trí sheisiún go leor in aghaidh na seachtaine.
Beidh níos mó éifeacht ag cruthú cruthúnas le haghaidh meáchain caillteanais sa bhaile i gcomhar le táirgí cosmaideacha: wraps, massage, cithfholcadh codarsnachta. Tabharfaidh sé seo go hiomlán an chraiceann agus cuirfidh sé cealla ar ais. Má bhíonn do chuid oibre ag siúl sa bhaile, cuimhnigh go dtiocfaidh torthaí den scoth le múnlú mar aon leis an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas.
Múnlú agus cothú le haghaidh meáchain caillteanas
I lá, ní mór duit dhá lítear uisce ar a laghad a ól. Chomh maith leis sin ar bholg folamh moltar gloine uisce a ól le sú líomóid agus spúnóg mil. Ba chóir na bianna seo a leanas a bheith i láthair sa aiste bia: feoil thrua, cíche cearc, iasc, líon mór glasraí, caora agus torthaí gan mhilleadh. Eisiamh as bia atá friochta, fliuch, chomh maith le táirgí deataithe agus maonáis le cíoróg. Le haghaidh bricfeasta, bí cinnte leite leite - min coirce nó ruán a ithe.
Is féidir le milseáin i gcainníochtaí teoranta a chaitheamh ar maidin. Tabhair aird freisin ar laethanta troscála: chomh maith le punt breise a fháil, glantar an comhlacht agus téann sé go léir gan ghá. Níl cosc ar súpaí anraith solas.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia agus an cleachtadh comhcheangailte: 6 uair an chloig roimh agus tar éis shimming, ní itheann táirgí déiríochta: bainne, cáis teachín, iógart, kefir, chomh maith le éanlaithe, iasc agus feoil. Ar feadh 3 uair an chloig roimh agus tar éis oiliúna, is fearr bia a thabhairt suas ar fad. Ansin, is féidir leat glasraí, torthaí, caora a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Tá cuid bheag de leite inghlactha. Is é príomhbhuntáiste an phrionsabail seo cothaithe ná le chéile le spóirt eile, seachas a mhúnlú.