Squats - tá sé seo ar cheann de na cleachtaí bunúsacha, na "réamhtheachtaí" de na coimpléisc folláine atá faiseanta anois. In ainneoin na simplíochta is cosúil, an bhanaltacht agus an t-iompar - seo uile, na dochair a tháinig chun cinn sa scoil. Tar éis an tsaoil, is fiú an t-aird a thugtar ar an teicníocht a bhaineann le suíomhanna a dhéanamh, go háirithe má mheasann tú cé mhéad sochair a thugann siad don chuid is ísle den chomhlacht - glúine, rúitín, ísliú, bioráin agus sliabh tosaigh, ceathróga agus masa.
Ranganna an seánra
Tús a chur le conas a scatáil sa stíl clasaiceach chun meáchan a chailleadh.
Tá a fhios againn go léir an cleachtadh - leithead ó thaobh cosa óna chéile, lámha os comhair tú, tá cosa ag tnúth. Ar an inspioráid a leanamar ar aghaidh, flexí ár glúine. Ar éalaithe - ardú ar an suíomh tosaigh. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an stad ar an urlár (ní shéanann sála nó bréagáin), agus ba chóir go gcuirfí an brú ar shiúl.
Plieu
Ach is é an rud is tábhachtaí ná eolas a fháil ar conas na cailíní a scuabadh i gceart, mar gheall ar an gcineál seo cleachtadh tugann ualach ar na masa agus ar dhromchla istigh an mhéara.
Ardú na cosa níos leithne ná na guaillí, na stocaí - go dtí an taobh, ag uillinneacha (más féidir), lámha ar an mná, nó "ar an mbailéad" sa dara seasamh. Leagann muid ár n-ghlúine ar inspioráid, ní mór dúinn iad a dhíscaoileadh.
Le léim
Ní dhéanfaidh aon ní a bheith chomh úsáideach chun meáchan a chailleadh, cosúil leis an gcumas squat i gceart le léim. Is é an cleachtadh seo ná ceann de na teicnící cardioime is fearr, cuireann sé forbairt seasmhach, neart pléascach agus, ar ndóigh, cuireann sé saille.
Mar sin, táimid ag caint sa stíl chlasaiceach, agus, gan cosc a chur ar ár gcosa, léim amach chomh hard agus is féidir, ag síneadh ár gcos. Chomh luath agus a théann na stocaí leis an urlár, tosaímid ar ár glúine agus ag cromadh.
Agus éagsúlacht amháin níos mó ar théama an léim: cosa le chéile i raca caol, ag léim suas, ag scaipeadh ár gcos i raca leathan, agus a luaithe is a théann ár gcosa i dteagmháil leis an urlár, tosaímid ag crosadh i riocht leathan, as a dtagann muid amach arís i léim.