Is bealach iontach é Pilates do mhná torracha a neartú do chorp, ullmhú le haghaidh luí leanbh agus céim a ghlacadh i dtreo aisghabháil tapa ar an bhfigiúr tar éis breith an linbh. Tá sé tábhachtach a mheas go n-éilíonn Pilates roinnt ullmhúcháin fhisiceach agus nach bhfuil sé oiriúnach do gach máthair sa todhchaí. Tá sé deacair tairbhe a bhaint as pilates ró-mheastacháin: is cur chuige cuimsitheach iontach é i ndáiríre maidir le háilleacht agus le chéile!
Pilates do mhná torracha: tástáil
Mura bhfuil do matáin bhoilg níos ísle agus an t-urlár pelvic láidir go leor, tá baol ann go bhféadfaidh tú dochar a dhéanamh don ligament agus don chur in iúl i rith fheidhmiú Pilates sa bhaile. Chun é seo a chosc ó tharla, déan iarracht feidhmiú den sórt sin a dhéanamh simplí agus sábháilte ag am ar bith ar an toirchis: seasamh ar do ghlúine, is é an cúl fiú, an scuaba ar an urlár. Tóg anáil. Agus ansin exhale, agus tú ag tarraingt agus ag ísliú do bholg. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar feadh 10 soicind ar a laghad, gan seasamh an chúl a athrú agus gan do anáil a choinneáil. Ag deireadh an chleachtaidh, scíth a ligean.
Is féidir torthaí tástála a chinneadh go héasca: má thugtar an cleachtadh seo duit go héasca, agus is féidir leat é a athdhéanamh 10 uair, ansin tá Pilates sábháilte duitse. Mura bhfuil, is fearr is fearr le modhanna eile gníomhaíochta fisiceacha.
Pilates: cleachtaí do mhná torracha
Le linn toircheas, ba chóir pilates a dhéanamh agus aird chuí á tabhairt ar gach réamhchúram. Go háirithe, is fiú breathnú an-chúramach a bheith ar na cleachtaí: fiú má tá a fhios agat na cleachtaí ar feadh i bhfad, ní féidir ach cuid bheag de gach athrú a cheadú sa tréimhse seo. An méid seo a leanas a eisiamh ón gclár:
- cleachtaí a chaithfear a dhéanamh agus iad ag luí ar an mbolg;
- cleachtaí ar chothromaíocht;
- Cleachtaí is féidir a chur faoi deara moill ar análaithe;
- Cleachtaí a éilíonn teannas gníomhach ar an bpreas bhoilg;
- Ceacht ina bhfuil gá le comhordú casta gluaiseachtaí;
- Feidhmiú ina bhfuil tú ag iarraidh an bend a uasmhéadú nó na hailt a dhúbailt.
Mar sin féin, má fhreastalaíonn tú ar ranganna speisialta do mhná torracha, agus gan staidéar a dhéanamh sa bhaile, níl tú i mbaol botúin a dhéanamh nuair a roghnaíonn tú cleachtaí: déanann teagascóirí monatóireacht go docht nach ndéanann na mamaí sa todhchaí ach na heilimintí sin nach ndéanann dochar dóibh, ach ní thabharfaidh siad tairbhe as a gcorp!
Roghnófar ceol iontach le ceol chun pilates a chleachtadh, rud a chabhróidh leat scíth a ligean agus an próiseas a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh.