Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, beidh sé úsáideach an t-oideas a fhoghlaim do mhin choirce le haghaidh cothaithe cuí. Cabhróidh an mhias simplí, blasta agus blasta seo leat punt breise a fháil.
Conas cóiceoil a chócaireacht - oideas simplí do gach lá
Is táirge úsáideach é oatmeal, ina bhfuil a lán vitimíní agus cothaithigh, mar sin beidh mórán buntáistí ag pancóga uaidh, lena n-áirítear luach ísealfhuinnimh . Tógfaidh an t-ullmhúchán seo an-bheag ama duit, agus mar thoradh air sin, is féidir leat taosrán den scoth a fheabhsú.
Oidis mhin choirce cothaithe
Comhábhair:
- calóga coirce - 2 spúnóg bhoird;
- ubh cearc - 2 ríomhaire.
- salann - le blas;
- piobar dubh - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Preheat an pan friochta, ramhair sé le méid beag ola glasraí. Measc na comhábhair go léir, cuir isteach an pan ullmhaithe agus fan thart ar 3-5 nóiméad, le linn an ama seo beidh aon thaobh den pancóg friochta. Ansin cas an císte os a chionn, Fry sé ar an taobh eile. Sin é go léir, tá an mhias réidh, más mian leat, is féidir leat é a ghlanadh i bpancóg réidh réamhdhéanta nó é a ithe le mil. Fiú amháin i gcás daoine a chomhlíonann PP, ní cosúil go bhfuil an t-ábhar calorie na coirce coirceáilte de réir an t-oideas seo ró-ard, níl sé ach 140 Kcal, cé nach bhfuil aon saill ann sa mhias, rud a chiallaíonn go bhfuil sé beagnach sábháilte don choim, mura bhfuil pancóga den sórt sin agat i gcainníochtaí neamhtheoranta.
An t-oideas do mhin choirce le banana
Tá leagan níos suimiúla ann freisin den mhias seo, achomharcfaidh sé dóibh siúd a bhfuil grá acu ar bananaí agus milis, ach níl siad ag iarraidh figiúr a riosca mar gheall ar a n-iarr orthu féilte.
Comhábhair:
- herkules - 2 spúnóg bhoird;
- ubh sicín - 1 píosa;
- banana - 1 píosa;
- Cáis adhainte - 30 g;
- siúcra - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Líon an choirce le huisce fiuchphointe (2 spúnóg bhoird), agus lig dó dul ar feadh cúpla nóiméad, ag an am seo cuir skillet greased ar an tine. Gearr an banana agus an cáis Adyghe , is féidir leat iad a mheascadh, nó ní féidir leat é seo a dhéanamh, ní bheidh ach sraitheanna ina dhiaidh sin sa chás seo. Tar éis 2 nóiméad, cuir an ubh agus an siúcra leis an choirce, déan an meascán go maith agus an taos mar thoradh air a dhoirteadh isteach i brat friochta. Brúigh an pancóg ar thaobh amháin, cas é agus cuir banana agus cáis leath-ghearrtha ar leath an taobh réamhdhéanta, clúdaigh an leath barr leis an dara leath agus fanfaidh 1-2 nóiméad go dtí go leagann an cáise i leá.
An t-oideas do mhin choirce le cáis
Is féidir an t-oideas seo a bheith cosúil le cáise gnáth nó maisiú, is féidir pancóga den sórt sin a sheirbheáil ar feadh bricfeasta nó mar shócáiste úsáideach.
Comhábhair:
- calóga coirce - 2 spúnóg bhoird;
- ubh cearc - 2 ríomhaire.
- bainne - 30 ml;
- cáis - 20 g;
- trátaí - 1 ríomhaire.
- salann - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Measc calóga, uibheacha, bainne agus salainn, téigh an t-friochadh agus, más gá, é a lubricate le ola. I gcoimeádán ar leith, déan an cáise agus déan é a mheascadh leis an trátaí mionghearrtha, más mian leat, is féidir leat piobar a líonadh beagán.
Is féidir pancóg den sórt sin a sheirbheáil trí é a ghlanadh le huachtar géar saille íseal, déanfaidh an anlann peacach seo blas an mhias níos measa, chun géar a chur leis, is féidir leat mustaird na Fraince a úsáid, is maith leis na cácaí sin. Caithfidh pancóg a bheith te, ar shlí eile cruaíonn an cáise agus scoirfidh sé de bheith slaodach.