Níl mé ag iarraidh díomá a dhéanamh ar dhuine ar bith, ach caithfidh mé tosú ag rá nach bhfuil coincheapa comhionanna ag gach aiste bia agus aiste bia cothrom . Le linn aiste bia, bíonn strus ag do chorp, ar a dtugtar eagla. Eagla an bháis ón ocras (tá gach rud againn le tromchúis iomlán). Cuimhníonn sé an strus seo go maith, agus i gcuimhneacháin na sonas, nuair a fhágann tú an aiste bia agus tosóidh sé ag ithe níos mó nó níos lú de ghnáth, beidh sé "cliste" agus tosóidh sé le stoc suas i gcás gorta nua. Tugtar meitibileacht mall ar an bpróiseas stórála do chás ocras, is é sin, tar éis meáchan a chailleadh ar aiste bia, tosóidh tú ag fás i bhfad níos gníomhaí ná mar a bhí roimhe, agus ó bhianna níos neamhdhíobhálach.
Ón rud thuasluaite, níl sé deacair a thabhairt i gcrích go bhfuil aon rud le déanamh ag na prionsabail maidir le cothú cuí. Is gnáth-aiste bia cobhsaí í an cothú ceart a shásaíonn tú go fiseolaíoch agus go síceolaíoch. I bhfocail eile, sáithíonn sé an comhlacht leis na substaintí úsáideacha uile agus sásaíonn sé an gá nádúrtha síceolaíoch - an sásamh a bhaineann le bia a ionsú.
Bia úsáideach - bia sobhlasta
Ní féidir leat do shaol a chaitheamh ar aiste bia, agus níl an t-am seo mar gheall ar moilliú i meitibileacht , ach mar gheall ar neamhord síceolaíoch a dhroimfidh tú go gasta. Níor chóir go mbeadh bia sláintiúil blasta. Go dtí seo, ní mór dúinn a leithéid de raidhse i mbia gur féidir le gach duine aiste bia a bhailiú go héasca bunaithe ar na rialacha bunúsacha maidir le cothú cuí, agus ó roghanna gastronómacha pearsanta.
Einsímí agus díleá
Más mian leat meáchan a chailleadh, nó díreach tar éis athrú ar stíl mhaireachtála shláintiúil, tá sé in am tuiscint a fháil ar cad atá ar do bhord. Is meascán simplí é seo de tháirgí, agus ní bia ar leith í seo. Is féidir an roghchlár de réir phrionsabail an chothaithe cuí a roinnt ina thrí chatagóir:
- alúmanaim;
- carbaihiodráití (stáirsí agus siúcra);
- bia glasraí.
Chun próitéiní a dhíolama, is gá duit aigéad. Le haghaidh carbaihiodráití - alcaile, a tháirgeann faireoga salivary. Tá cothaithigh agus einsímí le haghaidh díleá ag bia glasraí.
Ná feoil a ithe le haon nó le bainne le glasraí. Ní hamháin mar gheall ar, slows sé próisis díleá agus cuireann sé chun cinn dífhabhtú, bloating, blocáil intestinal.
Ár codanna
Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a itheann tú nó a itheann tú níos lú ná mar a chaitheann tú. Molaimid an difríocht: má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála rialta agus ní féidir leat an céatadán oiliúna a mhéadú i do sceideal dian, ba chóir duit níos lú a ithe. Más fearr leat meáchan a chailleadh, ar an gcéad dul síos, de bharr cleachtaí fisiceacha, is féidir leat an méid calraí a fhágáil gan aon athrú, le híosluchtaithe.
Má itheann tú 5-6 huaire sa lá, is dócha go gcaillfidh tú an fonn a ithe suas go dtí an gcarn. Cén fáth go bhfuil sé díobhálach? Ar a laghad toisc go síneann tú do bholg, rud a thosaíonn ar mhéaduithe i méid bia níos mó agus níos mó a cheangal.
Am le hithe
Faraor, tá a fhios ag gach duine nach féidir leat a ithe san oíche, ach níl sé fós ag faire, ach níl sé fós ar eolas ó mothú an ocrais brutal ar chúis éigin díreach roimh an leaba.
Is iad prionsabail an chothaithe chuí maidir le meáchain caillteanas ná:
- bricfeasta;
- lón;
- suipéar;
- sneaiceanna sláintiúla.
Tá a fhios ag gach leanbh seo. Ach is minic a bhíonn muid ag easpa blas ar mhaidin, ní mar sin ná bricfeasta a ithe, agus ansin, cosúil le domino, faigheann réimeas iomlán an lae caillte. D'fhonn a bheith ocras sa mhaidin, níor chóir duit a ithe ar an oíche. Más mian leat féin a thraenáil le haghaidh bricfeasta, ná bí ag ithe gan dul as an leaba, cithfholcadh, cleachtaí maidin a dhéanamh, gloine uisce a ól, agus ansin beidh ort ocras ort.
Tá gach rud mar sin, mar gheall ar seo ar fad, beidh ort beagán níos luaithe a fháil, ach tar éis an tsaoil, is fiú fiú meáchan a chailleadh.