Tá an méid is mó de vitimín C i measc na gcuraí i measc gach caora agus tá sé níos mó ná torthaí citris fiú. Mar sin, d'fhéadfadh a bheith níos foirfe ná mar a thosaíonn ar maidin le "buama vitimín" den sórt sin? Ní gá dornán caora a dhéanamh gach maidin, toisc go mbeidh tú réidh a dhéanamh go héasca as an gcuar.
Smoothies de currant dearg
Comhábhair:
- currant dearg - 500 g;
- bananaí - 2 phíosa;
- síoróip currant - 6 tbsp. spúnóga;
- iogart - 1 1/2 mír;
- oighir.
Ullmhúchán
Déantar na curaí a nite agus a thriomú. Déanaimid seiceáil nach bhfanann na codanna glasa den gas agus na gais ar na caora. Déantar bananaí a ghlanadh agus a ghearradh i gciúbanna. Cuirfimid caora agus slisní bananaí i mbabhla cumascóir, cuirimid sioróip agus iogart ar fad le chéile , agus ansin déanfaimid croí ar aonchineálacht.
Smoothies le cuiríní dearga agus gormaidí
Comhábhair:
- peitseoga - 2 phíosa;
- currant dearg - leath céad bliain;
- gormraí (reoite) - 1/2 st.;
- uisce cnó cócó - leath céad bliain;
- oighir;
- mil - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Glannaíonn na púitseoga ó na cnámha, agus gearrtar an fheoil i gciúbanna. Cuirimid péitseoga agus caora i mbabhla an chumascóra, an uisce cnó cócó a dhoirteadh (is féidir leat bainne nó iógart a chur ina ionad), cuir aon mhilsitheoir ar fáil chun blas a chur air agus gach rud a thiomáint le cumascóir.
Oideas le haghaidh gruaigí ó chraobh dubh
Ón oideas thíos, is féidir leat uachtar reoite a eisiamh i gcás go n-itheann tú smoothies le linn aiste bia. Fág an bainne scim nó cuir iógart é in áit.
Comhábhair:
- caora dubhfhuartha - 1/2 st.;
- bainne - 500 ml;
- uachtar reoite vanilla - 1/2 tbsp;
- mil nó síoróip - le blas;
- cardamom talún - pinch.
Ullmhúchán
Déantar na caora a nite, a dhraenáil agus a chur isteach sa bhabhla cumascóir chomh maith leis an gcuid eile de na comhábhair. Bhuail muid na gormáin ar aonchineálacht agus d'fhill muid i spéaclaí.
Smoothies le curaí
Seo a leanas
Comhábhair:
- Sútha talún - 5 ríomhaire.
- currant dubh - 2 ítim;
- iogart - 1 mír;
- síoróip nó mil - le blas;
- melón - 120 g.
Ullmhúchán
Roimh thús an ullmhúcháin, ba chóir na comhábhair smoothie a fhuaraithe, agus an melún a ghearradh i bpíosaí agus a reo. I mbabhla an chumascóra chuirimid an sútha talún, nite ó na pedicels, nite le currant dubh agus píosaí melóin. Líon na torthaí agus na caora go léir le iógart, agus cuir aon mhilsitheoir chun blas a chur air. Brúigh gleoite go dtí éide.