Ós rud é óige tá a fhios againn go bhfuil gá le go leor méid cailciam a ithe go laethúil chun fiacla, gruaig, tairní agus cnámha a bheith láidir agus sláintiúil. Is cineál fírinne náisiúnta é seo cheana féin, a chuirtear chun cinn go gníomhach ar an teilifís, i bhfógraíocht, spreagann an dochtúir. Go deimhin, tá ról tábhachtach ag cailciam i gcorp an duine, chomh maith leis na fiacla thuasluaite, na cnámha agus eile, is gné thábhachtach é san fhuil agus feidhmíonn sé mar thacaíocht agus neartú ár néarchóras. Go dtí seo, tá fadhb an-choitianta i measc baill de gach aoisghrúpa easnamh cailciam. Dealraíonn sé go bhfuil sé i mórán táirgí, agus conas a tharlaíonn sé nach bhfuil go leor mar thoradh ar chailciam sa chorp fós?
Is é an freagra ná go n-éireoidh cailciam go bhfuil sé deacair a chomhshamhlú eilimintí agus, de réir fachtóirí éagsúla, ní ghlacfar ach 10 go 45% de chailciam a chaitear in aghaidh an lae. Caithfidh an comhlacht 800-1200 mg cailciam gach lá. Moltar do leanaí, mná torracha agus daoine tar éis 45 1500 mg ar a laghad a ghlacadh in aghaidh an lae. Mar sin, cé na táirgí atá saibhir go háirithe san eilimint luachmhar seo?
Cá bhfuil cailciam ann?
Ar ndóigh, tá bainne agus táirgí déiríochta saibhir i cailciam. Seo bainne (is lú saille íseal), uachtar, iógart, cineálacha éagsúla cáise, go háirithe crua. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cailciam ó tháirgí déiríochta níos ísle, mar gheall ar imoibríonn sé le lachtós, rud a chuireann cosc ar an eilimint a bhaint as an gcomhlacht.
Faightear mórán cailciam in iasc cosúil le sairdíní, bradán agus ronnach. Fós cnámha éisc an-úsáideach. Más gá, is féidir cnámha bog a chopped agus a ithe mar aon leis an iasc.
Chomh maith leis na táirgí ina bhfuil cailciam i gcainníochtaí móra, is féidir leat go leor cnónna (go háirithe cnónna agus almóinní sa Bhrasaíl), táirgí soy, tofu, pónairí. Le déanaí, léiríodh go bhfuil méid taifeadta cailciam le fáil i ola sesame agus i bpiobán (1000 agus 1500 mg in aghaidh an 100 gram de tháirge).
Buaite go tobann agus bunús plandaí cailciam. Go háirithe, ba mhaith liom glasraí glasa agus duilleoga glas dorcha a thabhairt faoi deara: spionáiste, cabáiste, duilleoga dandelion, peirsil, brocailí, agus pónairí sreang. I measc na torthaí ina bhfuil cailciam dea-díleá tá bananaí, mandairíní, fíonchaora agus úlla. I gcás torthaí agus glasraí, agus i gcoitinne cad iad na bianna a bhfuil níos mó cailciam ann, is féidir leat na táblaí thíos a fháil amach.
Conas feabhas a chur ar dhíleáchalacht cailciam?
Tá sé suimiúil, in ainneoin go n-úsáidfear na táirgí thuasluaite go léir i gcainníochtaí móra, nach bhfuil a choinneáil i gcorp an duine ráthaithe. Mar a luadh cheana i dtús an earra, is gné crua-díolama é seo. Stíl Mhaireachtála, aiste bia, aiste bia - bíonn tionchar ag na fachtóirí seo ar fad ar an gcaoi a bhfuil cailciam inghlactha sa chorp. Mar shampla, laghdaíonn an caidreamh cailciam go mór le húsáid caife i gcainníochtaí móra, gníomhaíocht fhisiceach gníomhach, strus, iontógáil mórán siúcra agus carbaihiodráití. Ina theannta sin, ualach níos mó a chruthú ar na duáin.
Má tá tairní agus gruaig bhréagach agat, má bhraitheann tú go bhfuil an cruan na fiacla tinnithe go mór (tá sé seo léirithe ag an dianscaoileadh go géar), má tá an géarchor cnámha, má tá tú níos mó irritable / oh, is iad seo gach táscaire easnamh cailciam. I gcás den sórt sin, déan iarracht, ní hamháin méadú a dhéanamh ar iontógáil bianna saibhir i cailciam, ach freisin chun do stíl mhaireachtála agus nósanna itheacháin a athbhreithniú.