Is é an rith an treo is inrochtana agus is uilíoch i spóirt, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le ró-mheáchan, sláinte a neartú, faoiseamh an chomhlachta a oibriú agus an giúmar a fheabhsú. Is é seo ach liosta bheag de na buntáistí a fhéadann tú a fháil trí jogging go rialta. Tá sé tábhachtach sceideal reatha do thosaitheoirí a tharraingt suas i gceart, toisc go bhféadfadh ualaí iomarcacha an dúil a fheidhmiú a dhíspreagadh go hiomlán. Tá roinnt moltaí bunúsacha ann a dhéanfaidh oiliúint chomh compordach agus is féidir. Cuimhnigh más rud é go bhfuil do sprioc ag meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach, ní hamháin a reáchtáil, ach freisin le hithe ceart.
Moltaí maidir le hoiliúint sceidealaithe le haghaidh reáchtáil
Na daoine a reáchtáiltear ar maidin, a dheimhniú gurb é seo an rogha is fearr chun múscail agus fanacht dúis. Buíochas leis seo, i rith an lae, tá sé níos éasca a gcuid dualgas a chomhlíonadh, táirgiúlacht saothair a mhéadú. Ina theannta sin, tá feidhmiú maidin níos éifeachtaí, toisc nach bhfuil an comhlacht tuirseach agus réidh le bheith ag obair. Ar an gcéad dul síos, beidh mianta ann oiliúint a thréigean, ach is gnách go leor é seo, ós rud é go dtógann sé am chun nós a fhorbairt. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh dea-spreagadh agat a chuirfidh tú ar maidin ar maidin agus go rachaidh sé ar siúl. Moltar an bealach a athrú go rialta ionas nach mbeidh na tírdhreacha céanna inghlactha.
Leideanna maidir le reáchtáil ar maidin do thosaitheoirí:
- Is é an chéad rud is gá duit sprioc a shocrú duit féin, mar shampla, ba mhaith leat 4 km sa lá a reáchtáil agus an toradh seo a bhaint amach thart ar 7-8 seachtaine. Gníomhóidh sé seo mar dhreasacht bhreise gan stopadh.
- Ní féidir leat dul ar siúl díreach tar éis dó a dhúiseacht, toisc nach bhfuil na matáin réidh fós don ualach. Tá sé ríthábhachtach an-tábhachtach, rud atá go leor chun 5-10 nóiméad a chaitheamh. Gearr an rúitín agus na matáin cos, rothlaithe, swings agus squats a dhéanamh.
- Ag sceideal reáchtáil a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a mheas nach gceadaítear do thosaitheoirí reáchtáil ar feadh i bhfad. Tá sé tábhachtach malartú a dhéanamh ar siúl agus ag siúl , agus freisin an luas cuí a roghnú.
- Ar an gcéad oiliúint, ní gá duit iarracht 10 km a reáchtáil agus is fearr tosú ó 1-1,5 km.
- Ba cheart an t-ualach a mhéadú de réir a chéile ionas go ndéantar an dul chun cinn a thabhairt faoi deara Seo ach an riail a chur san áireamh - ní féidir leat an t-am a mhéadú gach seachtain ag níos mó ná 10%. Mura leanann tú an moladh seo, ansin méadóidh an baol díobhála.
- Aon uair a bhíonn pian leanúnach nó míchompord eile ann le linn an chéad dá workouts, is fiú fiú sos a ghlacadh. Mura ndéanann an pian pas, ansin caithfidh tú dochtúir a fheiceáil. Éist le do chorp, rud a chinnteoidh tú cinnte faoi aon chlaonadh.
- Tá sé tábhachtach an luas ceart a roghnú, mar sin is é an idéalach a mheas mar rogha nuair is féidir leat labhairt go sábháilte ag rith, gan tachtadh.
- Le cloí leis an sceideal oiliúna a reáchtáil ar maidin, moltar gadgets agus iarratais éagsúla a úsáid a ligfidh duit an t-am reatha agus an buille a rialú. Fós beidh sé indéanta an chéad bhealach a fhorbairt agus éisteacht le ceol, rud a bheidh mar chineál spreagthach.
- Le linn a reáchtáil tá sé tábhachtach go leor uisce a ól chun an baol díhiodráitithe a laghdú. Is fearr a ól cúpla sliotán a ól go tréimhsiúil agus ná fan go dtí go bhfuil tart láidir ann.
- Má tá tú ag rith gach lá is leadránach, athraigh an cleachtadh seo le treoracha aeróbach eile, mar shampla, le marcaíocht rothar, léim téad, etc.
Mar gheall ar na moltaí seo, chomh maith leis an sceideal a cuireadh isteach ar maidin do thosaitheoirí, is féidir leat a úsáid chun ualaí fisiceacha den sórt sin agus torthaí áirithe a bhaint amach. Tar éis na matáin, an córas riospráide agus cardashoithíoch a úsáid chun ualaí rialta, is féidir leat an t-am traenála a mhéadú.