Cathair a chara, sa spéir os a chionn,
Géaraigh na bairr de phineálacha d'aois,
Scríobhann duine éigin le lámh daingean:
"Brón. An bháisteach. Fómhar »
Dearadh aiste bia an fhómhair ar feadh seachtaine, ach má tá tú sásta le toradh an aiste bia roimh an tréimhse seo caite, ansin is féidir leat é a stopadh a luaithe is mian leat. Ar an meán, ní mór do dhaoine cloí le haiste bia an fhómhair ar feadh 5-7 lá.
Tugann an aiste bia le tuiscint nach bhfuil ach glasraí agus torthaí séasúracha á dtomhailt. Is féidir leat táirgí géar-bainne a úsáid freisin, ach ní bhíonn ach cion saill íosta ann.
Le linn aiste bia an fhómhair tá cosc dian feoil, uibheacha, iasc a ithe. Táirgí ina bhfuil saillte ainmhithe, siúcra agus leasaithigh (is féidir iad seo a bheith ina ispíní, súnna agus bianna stánaithe éagsúla). Toirmisctear salainn agus táirgí deataithe, chomh maith le táirgí spreagthacha (mar shampla, tae, caife, deochanna alcólacha).
Is iad na táirgí a cheadaítear le linn aiste bia an fhómhair, glasraí agus torthaí úra, ar dtús. Is féidir le mil nádúrtha athsholáthar a dhéanamh ar shiúcra, agus ní mór go mbeadh saillte plandaí go heisiach. Chomh maith leis sin, is féidir an roghchlár aiste bia a athrú le gránaigh agus le torthaí triomaithe. Cuirfidh rís, ruán nó min-choirce úsáid as do chorp an soláthar próitéine glasraí a athlánú. Ó glasraí, is féidir leat salad a dhéanamh, vinaigrettes agus gach cineál anraith a chócaireacht. Moltar uisce teiripe 1% saill agus neamh-charbónáit a ól ó chefir.
Is féidir leat roghchlár an aiste bia fhómhair a chruthú duit féin, is é an rud is mó ná 1000-1200 an lá a chaitear. Tá gá 5-6 huaire sa lá ar an meán, ráta laethúil 1-1.5 kg de ghlasraí agus de thorthaí. Nó a itheann tú go dtí go mbraitheann tú go hiomlán, ach níl aon chás ann.
Tá sé an-tábhachtach go gcaillfidh tú punt breise ach le haiste bia an fhómhair, ach cuirfidh sé comhlacht na tocsainí a ghlanadh agus beidh airíonna cosanta an chomhlachta a fheabhsú, a dhíolúine a neartú roimh an gheimhreadh fuar atá le teacht.
Is mian linn an rath a bhí agat agus giúmar an fhómhair!