Má tá imeacht thábhachtach roimh duit, ar mhaith leat breathnú go hálainn agus caol, is fiú fiú tú féin a theorannú le bia, ag úsáid próitéine, Seapáinis nó aon aiste bia eile ar feadh 3 seachtaine. Tá líon mór roghanna ann bunaithe ar úsáid táirgí éagsúla, rud a chiallaíonn go mbeidh gach duine in ann an rogha is oiriúnaí a roghnú dóibh féin.
Aiste bia ar feadh 3 seachtaine
Is é prionsabal meáchain caillteanas aon aiste bia ná bianna atá íseal i calraí a úsáid. Tá sé tábhachtach spóirt a imirt níos mó a chaitheamh ná mar a gheobhaidh tú.
Tá próitéin nó aon aiste bia eile ar feadh 3 seachtaine bunaithe ar rialacha áirithe:
- Moltar codán a ithe gan ocras a bhrú. An chuid is fearr ar fad - trí phríomh béilí agus dhá sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh an t-iontógáil bia is calóracha bricfeasta.
- Is fearr le cúpla cócaireacht, chomh maith le stew nó boil. Ó friochadh is gá diúltú, tar éis bácála is fearr.
- Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choinneáil trí 1.5 lítear de leacht ar a laghad a chaitheamh sa lá.
- Ón aiste bia tá sé riachtanach táirgí sailleacha, flúirseacha, milis, salainn agus táirgí díobhálacha eile a eisiamh.
- Chun an toradh a shábháil, caithfidh tú an aiste bia a fhágáil amach, ag tabhairt tosaíochta do chothú cuí.
Mar shampla, molaimid fanacht ar an roghchlár ar feadh 3 seachtaine ó aiste bia Maggi, atá bunaithe ar úsáid laethúil táirge nua:
- Dé Luain - torthaí ach amháin le haghaidh mango, dátaí, banana agus fíonchaora;
- Dé Máirt - glasraí, seachas prátaí;
- Dé Céadaoin - torthaí agus glasraí bruite, seachas roghanna toirmiscthe;
- Déardaoin - iasc bruite nó stewed, glasraí bruite agus duilleoga leitís;
- Dé hAoine - feoil thrua bruite nó friochta agus glasraí bruite;
- Deireadh Seachtaine - cineál amháin de thorthaí.
Más deacair a leithéid de aiste bia a choinneáil, roghnaigh roghchlár duit féin ó na táirgí a cheadaítear, mar gheall ar na rialacha atá ann faoi láthair.