Tá aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar iógart le ruán ar an liosta de na bealaí is coitianta agus is éifeachtaí chun fáil réidh le breis cileagraim. Is maith le go leor daoine mar gheall ar a n-satiety agus simplí. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú é a úsáid ar feadh 7 lá ar a laghad chun torthaí maithe a bhaint amach. Ní hamháin go gcabhraíonn aiste bia den sórt sin meáchan a chailleadh, ach cuidíonn sé leis an gcomhlacht feabhas a chur air. Tá sé seo mar gheall ar chomhdhéanamh na ruán agus na kefir , lena n-áirítear go leor substaintí úsáideacha.
Aiste bia ar ruán agus iógart ar feadh seachtaine
Ní féidir an modh meáchain a chailliúint a bheith ró-dhian, toisc go bhfuil an leite sásta go leor, ach go bhfuil go leor daoine ag tuirseach ar monotony an aiste bia. Sa chás seo, d'fhonn meáchan a chailleadh ón aiste bia, moltar go gcuirfí cúpla aibreoga triomaithe, úll glas nó greens don leite, ach níor cheart é seo a dhéanamh ach mar rogha dheireanach. Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choimeád agus 2 lítear de shreabhach in aghaidh an lae ar a laghad.
Is cosúil mar seo an gnáthchlár le haghaidh aiste bia amháin ar chaol le kefir, atá deartha le haghaidh seachtaine mar seo:
- Morning: cuid de leite cócaráilte ar kefir, agus tae glas gan siúcra.
- Lón: cuid de leite, thart ar 150 gram de sailéad glasraí, súthaithe le sú líomóide agus uisce gan ghás.
- Dinnéar, chomh maith le bricfeasta.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach mbeadh an chuid laethúil de leite níos mó ná 0.5 kg. Moltar an chuid is mó de ruán a ithe le haghaidh bricfeasta, agus ansin laghdaíonn an méid le gach béile an méid.
Chun an toradh a bhaint amach a chomhdhlúthú, ní mór duit an aiste bia a scoir i gceart. Tá sé tábhachtach a chur leis na táirgí roghchlár de réir a chéile agus tús a chur le seasamh le níos lú saille agus íseal-calorie.
Conas a chaitheamh ar olc le kefir le haghaidh aiste bia?
Chun a choinneáil i gcrúp na vitimíní iomadúla, micrea-agus maicreacruthair, ní mholtar aon chóireáil teasa a thabhairt isteach. Chun arbhar úsáideach a dhéanamh, ní mór duit 1 tbsp a ghlacadh. gránaigh agus é doirt 2 tbsp. kefir íseal-saille. Tá an coimeádán clúdaithe le clúdach agus a chuirtear sa chuisneoir. Tar éis 6-8 uair an chloig is féidir leite a úsáid chun na críche atá beartaithe.