Is iad na Meiriceánaigh, mar is eol duit, na sealbhóirí taifead ar aireagán na n-aistí, agus an chéad tír mharthanach sa domhan. Mar sin, chruthaigh na trodaithe seo le ró-mheáchan rátáil na n-aiste bia is ceart chun meáchain a chailleadh ar an roghchlár atá beartaithe - is é sin, an cóimheas idir na próitéiní, na carbaihiodráití agus na saillte. I measc na dtrí barr bhí an roghchlár ar a dtugtar faoi a lán ainmneacha difriúla den aiste bia próitéine maidir le meáchain caillteanas. Sa chás seo, is ciall dúinn an aiste bia neamh-ainmniúil ar chothaitheoir áirithe, is é sin an teaglaim - a lán próitéine, beagán carbaihiodráití.
Buntáistí an roghchláir ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas
Tá lucht tacaíochta agus opponents an roghchlár seo ar an meáchain caillteanas seo. An chéad duine, creidim gurb é an aiste bia seo an t-aon bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh gan ídiú (eascraíonn an chuid is mó de na haistí meáchain caillteanas mar gheall ar chailliúint mais muscle). Ach tá na opponents ag achomharc go bhfuil sé an-deacair don chomhlacht táirgí an mhéadaithe próitéin a bhaint as.
Tá an dá cheann ceart, agus daoine eile. Agus tá an fhírinne áit éigin sa lár.
Is buntáiste soiléir é an roghchlár ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ná má itheann tú próitéin éigin, ní bheidh ort ag iarraidh rud ar bith a cheilt ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, caitheann díleá an phróitéin leath de na calories go léir a gheofar leis - is é sin, i bpáirt, go raibh do lóin uathoibríoch agat cheana féin.
Aiste bia úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas
Mar sin, is é próitéin ár n-aiste bia próitéine. Ach d'fhonn an roghchlár ar ár n-aiste bia le haghaidh meáchain caillteanais a dhéanamh úsáideach, caithfidh tú a fháil amach conas an próitéin cheart a roghnú:
- feoil, éanlaithe, iasc - feoil saill íseal (muiceoil agus uan) a sheachaint, éanlaithe (cearc agus turcaí amháin), iasc (gan iasc mara a úsáid ach saill, mar shampla bradán, ronnach, etc.);
- Is féidir 1 ubh a chur in ionad gach 30 gram feola;
- cáis teachín (suas le 2,5%) - is féidir cáis a chur in ionad gach 50 g de cháis teachín, más gá, (suas le 20% saille);
- Táirgí bainne (suas le 2.5% saille).
Tá líon mór snáithíní comhcheangailte ag feola - ba chóir é a ithe ag an lóin. Bíonn mór-cholesterol ag seachtháirgí (go háirithe, an t-ae), níor chóir iad a ithe níos minice ná 1 uair sa tseachtain.
Cócaireacht feoil, éisc, agus éanlaithe.
Cuimhnigh nach mór go roghnódh roghchlár an aiste bia próitéine maidir le meáchain caillteanas de ghnáth le folláine nó le haon ghníomhaíocht fhisiciúil eile.
Roghchlár samplach don lá:
- bricfeasta - ricotta le caora;
- an dara bricfeasta - smoothies smoothie le sútha talún;
- lón - bia mara grilled le sailéad glasraí;
- Snack meán-maidin - kefir, bran agus cnónna;
- dinnéar - falafel le leitís.