Chun meáchan a chailleadh agus an figiúr a dhéanamh caol, ní mór duit bunrialacha an chórais chumhachta roghnaithe a leanúint. Áirítear ar an aiste bia táirgí próitéine , mar sin ní thiteann an mais muscle amach, agus déantar meáchain caillteanas de bharr mais saille a dhó. Tá contraindications ag aiste bia crua na Brasaíle, agus mar sin ní féidir é a chomhlíonadh le fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, an croí, na duáin, agus fiú le linn toirchis agus lachtaithe. Má tá míchompord tromchúiseach ann, ansin ba cheart é a thréigean.
Aiste bia na Brasaíle ar feadh 14 lá
Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach cloí leis an aiste bia forbartha, gan miasa a athrú in áiteanna agus gan táirgí a athsholáthar. Ciallaíonn an aiste bia sa Bhrasaíl bia a thabhairt dochrach . Déantar an aiste bia seo arís agus arís eile dhá uair. Tá an aiste bia Brasaíle ar feadh 14 lá, a bhfuil an roghchlár seo curtha i láthair thíos, bunaithe ar ithe codánach, rud a chabhraíonn le meitibileacht a chothabháil agus gan a bheith ina n-ocras.
Maidin | Snack | Lón | Dinnéar | Sula ag dul a chodladh | ||
Lá # 1 | 1 tbsp. sú oráiste, banana agus oráiste | tósta agus sú | 100 gram de sailéad glasraí agus an líon céanna iasc stánaithe | cosúil le lón | conas snack a dhéanamh | |
Lá # 2 | 1 tbsp. sú úll agus ubh | mar atá ar uimhir lae 1 | péire de phrátaí bruite, 100 g de fhilet bruite agus duilleoga leitís | salad le feoil, uibheacha, piseanna glasa agus leitís | mar atá ar uimhir lae 1 | |
Lá # 3 | tósta agus 1 tbsp. bainne íseal-saille | 100 g cáise teachín 2% | 100 gram ríse, 150 g de sailéad cabáiste le líomóid | píosa feoil íseal saill, duilleoga úll agus leitís | mar atá ar uimhir lae 1 | |
Lá # 4 | 1 tbsp. sú anann agus 60 g anann | tósta agus sú | píosa feoil íseal saill, slice cáis agus oráiste | cúpla prátaí bruite agus sailéad cairéad atá cóirithe le hola | mar atá ar uimhir lae 1 | |
Lá # 5 | tósta agus 1 tbsp. sú mango | úll agus oráiste | píosa iasc bruite agus cúpla cairéid bruite | anraith glasraí ar bhrat lean agus slice aráin | mar atá ar uimhir lae 1 | |
Lá # 6 | tósta agus 1 tbsp. sú | sailéad biataiséad le im | cosúil le dinnéar ar uimhir lae 5 | 100 g de beacáin friochta agus sailéad glasraí | cosúil le bricfeasta | |
Lá # 7 | lá díluchtaithe | |||||
Aiste bia na Brasaíle ar feadh 7 lá
Cuidíonn an rogha, a ceapadh ar feadh seachtaine, dhá chileagram ar a laghad a chailleadh. D'fhonn gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, is gá vitimíní a ghlacadh. Níl ocras ó bhia codánach ar aiste bia na Brasaíle, roghchlár 7 lá bunaithe ar úsáid próitéiní, glasraí agus torthaí. Is ionann an roghchlár do gach lá:
- Bricfeasta : 1 tbsp. kefir.
- Snack : torthaí unsweet.
- Lón : glasraí agus filléad bruite.
- Snack : sailéad glasraí agus cáis.
- Dinnéar : 1 tbsp. kefir.
Aisteoir Brasaíle Aiste bia
Ag féachaint ar na aisteoirí tóir ar mhná na Brasaíle, tá aisling ag go leor mná a bheith cosúil leo, agus tá réiteach ann - teicníc speisialta chun cileagraim breise a dhumpáil, ag cloí leis an gcaoi is féidir leat suas le 10 kg a chaitheamh, ach braitheann sé ar fad ar an meáchan tosaigh. D'fhorbair an aiste bia, Biya Rika, aiste bia na Brasaíle, ar féidir breathnú ar a roghchlár suas le roinnt seachtainí. Roghchlár samplach:
- Morning : cúpla píosa d'iasc gaile leis an méid céanna arán gráin iomlán, uibheacha, leath de thorthaí agus caife gan mhilleadh. Tá an dara rogha ann don bhricfeasta: 3 tbsp. spúnóga de calóga coirce le iógart agus caora íseal saille agus 1 tbsp. cócó.
- Snack : stew ullmhaithe ó 4 tbsp. spúnóga cairéid, 6 tbsp. spúnóga spionáiste agus 3 tbsp. spúnóga cearc.
- Lón : iasc le rís agus glasraí.
- Dinnéar : ceapaire le glasraí.
Aiste bia Uibheacha na Brasaíle
Tá teicníc eile a d'fhorbair cothaitheoirí sa Bhrasaíl bunaithe ar úsáid uibheacha, ina bhfuil próitéin furasta inléite. Is é 4 lá an t-íosmhéid ama a breathnaíodh le linn aiste bia na Brasaíle, ach is féidir an t-am a mhéadú go 7, agus ansin go dtí 14 lá. Seachtain beidh sé in ann 1-3 kg a chaitheamh, ach is é an toradh aonair é. Tá toirmeasc ar aiste bia na Brasaíle i dtoircheas agus beathú cíche, agus fiú le galair duáin agus boilg. Tá uibheacha crua-boiled.
- Lá 1 : 2 uibheacha, úll agus caife / tae do gach béile.
- Lá 2 : An roghchlár, mar atá ar an gcéad lá.
- Lá 3 : maidin 2 uibheacha, lón píosa mairteoil thruaithe bruite le spionáiste, agus le haghaidh ubh dinnéar agus spionáiste.
- Lá 4 : maidin 2 uibheacha, le haghaidh iasc gaile agus trátaí lóin, agus le haghaidh dinnéar 2 uibheacha agus tae.