Tá bunús an aiste bia luaite go soiléir san ainm féin - malartú bianna agus glasraí próitéine. Aiste bia glasraí Próitéin mar gheall ar an gcaoi nach gá duit tú féin a throid le stailceanna ocrais agus le miasa aiste bia toilteanach, chomh maith, tá a lán éagsúlachtaí deartha chun meáchain a chailleadh ar feadh aon lá agus fiche.
Táirgí Toirmiscthe
Ag an am aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ní mór duit gach bianna sailleacha, glasraí stáirse, plúr agus milis a eisiamh (tá sé seo agus an gráinneog intuigthe). Lig dúinn cónaí níos mine ar tháirgí cosc:
- glasraí agus torthaí stáirse - beets , prátaí, cairéid, fíonchaora, mealbhacáin, aibreoga agus bananaí;
- aon ghránaigh;
- pónairí;
- feoil saill agus sailleacha;
- táirgí deataithe agus ispíní;
- táirgí leathchríochnaithe.
Ní hamháin go gcaillfí an aiste bia meáchan, ach freisin glanadh, agus feabhas a chur ar an gcomhlacht. Le linn an aiste bia, tá an deis agat gnáthú a dhéanamh ar aiste bia níos folláine, agus déan dearmad go deo faoi bhianna den sórt sin mar bhianna bia agus bia.
Tháinig sé amhlaidh go n-úsáidtear an chuid is mó de dúinn, agus ní féidir leo beo, gan phrátaí. Faraoir, ar feadh na tréimhse aiste bia is gá é a dhéanamh gan é. Tar éis aiste bia, tá tú níos iomláine i gceart na glasraí agus na torthaí a bhaineann le stáirse a chur ar ais ar do shaol, mar shampla, aistrigh go prátaí bruite i aonfhoirmeach.
Cad is féidir liom a dhéanamh?
Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh ar aiste bia bunaithe ar phróitéin agus glasraí uasmhéid glasraí agus glasraí:
- eggplant;
- zucchini;
- cucumbers;
- piobair;
- cabáiste bán agus daite;
- soilire;
- trátaí.
Le linn an aiste bia, is féidir leat iad a ithe, ní hamháin i gcás amh, ach freisin i bhfoirm stewed, bácáilte agus bruite.
Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh do roghchlár:
- aon iasc;
- éin gan chraiceann;
- fungais;
- feoil íseal saille i bhfoirm bhácáilte nó bruite.
De na deochanna a mholtar tae luibhe, tae glas - ar ndóigh, gan siúcra, ach uaireanta is féidir leat mil a chur leis.
Roghchlár
Seo sampla de roghchlár ar aiste bia próitéine ar feadh 20 lá.
Laethanta: 1, 2, 7
Le linn na laethanta seo itheann tú toasts ó arán dubh, ceadaíonn cefir íseal-saill (1-1,5 l) sú trátaí a ól.
Laethanta: 3, 4, 8, 9
- bricfeasta: feoil bruite (100 g) nó 2 uibheacha bruite crua;
- lón: broth íseal saill ar sicín nó ar mhairteoil agus 150 g de sicín bruite gan craiceann;
- Dinnéar: 200 g de chaise teachín saille íseal agus 200 ml de kefir íseal-saill.
Laethanta: 5, 6, 10
Na laethanta seo níor chóir duit glasraí amháin a ithe: úr, steamed, bruite nó bácáilte.
Tar éis an 10ú lá, athrá an timthriall. Tabhair faoi deara nach féidir leat ord na laethanta a athrú ar do rogha féin. Déantar an roghchlár ag cur malartú glasraí próitéin san áireamh. I fiche lá, is féidir leat suas le 10 kg de mheáchan a chailleadh.
Aiste bia gearr
Tá éagsúlacht ann freisin ar aiste bia an lae glasraí, próitéiní lae a mhaireann ó cheann go ceithre lá. Sa chás seo, caillfidh tú suas le cileagram gach lá.
Le linn na rogha seo, déanfaidh tú próitéiní agus glasraí malartach laistigh de lá amháin.
Le haghaidh bricfeasta, deoch kefir íseal-saill - 250 ml. Ag an dara bricfeasta - arís is cúisín ach le 100 g de cháis teachín.
Maidir le lón, glacann tú glasraí - sailéad glasraí agus anraith glasraí.
I gcás dinnéar, feoil bruite íseal-saille, glasraí (bácáilte, úr nó bruite), agus brat d'fhás ardaigh.
Cons
Bunús an aiste bia - carbaihiodráití a eisiamh, agus tús a chur leis an bpróiseas a bhaineann le saill a dhó, trí réamh-ghlicigine a scoilt. Maidir leis seo, an aiste bia seo agus nach bhfuil táirgí stáirse ann. Mar sin féin, mar gheall ar eisceacht chomh dian, d'fhéadfadh go mbeadh fás ag meitibileacht: le héiliú fada carbaihiodráití, tosóidh gach próiseas sa chorp go mall, stóráiltear saille i gcúlchiste ar chostas riachtanais nádúrtha.
Bunaithe ar seo, níl an aiste bia seo cothromaithe agus ní mholtar é a úsáid fadtéarmach. Is féidir le aiste bia glasraí próitéin lá díluchtaithe nó aiste bia gearrthéarmach, ach ní bealach beatha.