Níl aon rún ann a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Seo ceann de na cúiseanna go bhfuil sé chomh coitianta i go leor tíortha ina bhfuil troid ghníomhach i gcoinne otracht - mar shampla, sna Stáit Aontaithe. Tá maidin sna páirceanna ann is féidir leat freastal ar a lán daoine a chleachtann jogging - duine éigin chun meáchan a chailleadh, duine éigin a choinneáil ar an gcomhlacht i ton, agus duine éigin ar mhaithe le pléisiúir.
Éifeachtacht an reáchtáil do mheáchain caillteanas
Réitíodh an cheist maidir le cibé an gcabhraíonn an reáchtáil meáchan a chailleadh fada ó shin. Is é an fírinne go dtéann sé i bhfeidhm go mór ar an gcomhlacht agus gur féidir leat roinnt éifeachtaí a bhaint amach ag an am céanna.
Tá ról nó siúl le haghaidh meáchain caillteanas thar a bheith éifeachtach, más rud é amháin toisc go bhfeidhmíonn siad go gníomhach le beagnach gach grúpa matáin a bheith páirteach. Go raibh maith agat leis seo, tosaíonn an t-orgánaigh ar fad ag obair níos tapúla: tosaíonn an croí le fola a chaidéal trí nó ceithre huaire níos déine, luathaítear an meitibileacht, faigheann gach ceall níos mó ocsaigine. Le chéile leis na tocsainí agus tocsainí a thagann amach, le ham, le cleachtadh rialta, tá obair an ae agus fiú an conradh gastrointestinal cobhsaithe. Dá bhrí sin, ní féidir leat meáchan a chailleadh ó reáchtáil, ach freisin an comhlacht ar fad a fheabhsú, an meitibileacht a scaipeadh agus braitheann sé gile agus íonacht a chomhlacht athnuachana, neamhchinnte.
Cabhraíonn meáchan a chailliúint leis an bhfíric go dteastaíonn fuinneamh bhreise le hobair an-dian an chomhlachta seo, a thógann sé ó na taiscí saill a carntar sna réimsí fadhbanna - boilg, ais, cromáin, lámha, masa. Le ranganna rialta ag ráta an-inghlactha, imíonn an ciseal saille a chlúdaíonn an comhlacht - agus is é seo an meáchain caillteanas is mó.
Tá a lán daoine a thuigeann go foirfe gur féidir leat meáchan a chailleadh le cabhair óna reáchtáil, ach a mheas go bhfuil sé ró-chasta agus is fearr leat suí ar aistí bia éagsúla. Mar sin féin, dearbhaíonn gach duine a ndeachaigh an cosán seo cheana féin go dtiocfaidh an meáchan ar ais go luath agus uaireanta fiú i mórleibhéil tar éis aon aiste bia, go háirithe meáchan gearrthéarmach. Is é an príomh-difríocht idir an éifeacht a bhaineann le reáchtáil agus éifeacht na n-aistí ná go bhfuil an meáchain caillteanas níos inbhuanaithe, toisc nach dtarlóidh sé mar gheall ar ghlanadh an intestine, an bholg folamh agus an sreabhach iomarcach a tharraingt siar, ach mar gheall ar scoiltí de thaiscí sailleacha. Ní gá duit aiste bia speisialta a bheith ag teastáil uait, áfach, tá sé cóir a rá, má itheann tú go ceart agus nach dtéann tú róbhrú, ansin go dtéann an meáchan ar ais níos tapúla.
An bhfuil tú ag rith cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Ligeann sé ar rianta nó ar staidiam le haghaidh meáchain caillteanas meáchan a chailleadh go héifeachtach sna cosa agus a thabhairt níos mó tarraingteach do na masa agus na cromáin, ach cuireann sé deireadh leis an limistéar is deacra do mhná - taiscí saille ar an bholg. Ní chuideoidh aon fheidhmiú ar an bpreas leat chun bolg árasán, álainn a bhaint amach mura dtugann tú ualach aeróbach an chomhlachta atá á reáchtáil.
Mar thoradh air sin, tar éis mí de jogging rialta feicfidh tú cé chomh casta agus go comhchuí a athraíonn do chorp!
Conas meáchan a chailleadh ag rith?
Is é an rud is tábhachtaí i cibé ualaí ná rialtacht. Cruthaítear é má reáchtálann tú ar luas relaxed gach lá ar maidin (áfach, áfach, tá sé ag feidhmiú le haghaidh meáchain a chailliúint sa tráthnóna freisin), caillfidh tú meáchan níos tapúla ná má bhíonn tú ag traenáil níos déine 4-5 huaire sa tseachtain.
Na chéad 20 nóiméad a úsáideann an comhlacht an fuinneamh a gheobhaidh tú le bia agus gan ach amháin tar éis na cúlchistí saill sin. Dá bhrí sin, ní mór duit tosú ag rith ó 20 nóiméad agus gach lá nó gach lá eile, an norm a mhéadú ar feadh 1-3 nóiméad, go dtí go sroicheann tú 40-50 nóiméad. Is é seo an t-am is fearr le haghaidh jogging. Tá sé tábhachtach bróga reatha speisialta a cheannach agus is fearr leat a bheith ag rith ar ithir nádúrtha nó sciath speisialta - cabhraíonn sé seo an t-ualach ar na hailt a laghdú. Tar éis an chéad mhí d'oiliúint, tabharfaidh tú faoi deara an toradh!