Péine sa ghlúine nuair is dócha gurb é an gearán is coitianta tar éis oiliúint meáchain i gclub aclaíochta. Tá an comhpháirt glúine an-chasta i struchtúr, agus dá bhrí sin tá sé éasca damáiste a dhéanamh - ní hamháin leis an titim, ach freisin le cleachtaí atá ag feidhmiú go míchuí.
Cén fáth a bhfuil glúine ag brath nuair a bhíonn siad ag squatting?
Is féidir le gearán pian sa ghlúin glúine a chloisteáil, ní hamháin ó dhuine d'aois d'aois, ach ó lúthchleasaí óg agus sláintiúil freisin. Is féidir leis na cúiseanna a bhaineann le feiniméan den sórt sin annoying a bheith an-difriúil:
- Teicníc mhícheart a dhéanamh ar squats, scamhóga agus cleachtaí eile. Nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil na glúine ag breathnú díreach ar aghaidh (le linn an squat, ba chóir go mbeadh na glúine comhthreomhar leis an gcos agus gan dul amach astu) agus gan géarmhillinn, mar gheall ar an bpost seo cuirtear an iomarca ualach ar an gcomhpháirteach, rud a chuireann leis an gcuma sensations unpleasant. Má bhraitheann tú pian i gcomhpháirt na glúine agus tú ag scuabadh, agus ní roimh ré nó ina dhiaidh sin, tá seans ann go bhfuil fadhb agat go díreach.
- Is féidir le pian géar, géara sa ghlúine nuair a chuireann squatting le fios go bhfuil gortú tromchúiseach ort - síneadh nó fiú an ligaments sa chomhpháirte a scriosadh. Sa chás go bhfuil an pian le linn na squats an-láidir agus nach dtéann sé isteach fiú amháin tar éis an cleachtadh a stopadh, is gá fuar tirim a chur i bhfeidhm (oighear fillte i poileitiléin agus éadach) agus déan teagmháil le dochtúir tráma.
- Má tá an pian sa ghlúin leanúnach, agus má mhéadóidh tú nuair a bhíonn tú ag scuabadh nó ag dul síos ar an staighre, is dóigh go bhfuil galar Osgood-Schlatter agat. Is minic a thosaíonn an galar seo tar éis gortú glúine, ach is minic a fhorbraíonn sé agus níl aon chúis le feiceáil aige. De ghnáth, téann galar den sórt sin ar feadh 2-3 seachtaine agus is annamh a théann i bhfoirm ainsealach.
- Má bhíonn géarchéimeanna glúine ag tabhairt scútála, is féidir leis seo a bheith ina shíomptóim scanrúil maidir le forbairt a dhéanamh ar airtróis. Sna chéad chéime, ní bhíonn ach géarchor agus pian ag dul isteach tar éis oiliúna, ach tá sé riachtanach cheana féin dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh cúnamh cáilithe.
- Is féidir ró-ró-ualach - scuaireanna a bhfuil oiliúint trom, róthrom, ag teorainn na ndeiseanna, le pianta glúine tar éis squats. Ba cheart an t-ualach a chinneadh ar bhonn a gcumais fhisiciúla agus gan obair ag an teorainn, mar thoradh air sin ní gheobhaidh tú toradh níos tapúla ná fadhbanna tromchúiseacha sláinte.
- Maidir le mná, is cúis iarbhír an ghéarchéime sna glúine nuair is minic a bhíonn an squatting an nós ag siúl ar shála ró-ard (thuas 5-6 cm).
- Ina theannta sin, beagnach i gcónaí le géarchor nó pian glúine, más rud é nach bhfuil sé mar thoradh ar dhíobháil, léiríonn easpa vitimíní agus taiscí salann, rud a éilíonn an cineál cothaithe a athrú ar rogha níos úsáidí (cuir níos mó torthaí agus glasraí san aiste bia, saillte, deataithe, bláthanna agus sailleacha).
Conas déileáil le pian sna glúine?
Tá cóireáil an-chúramach ag teastáil uait, go háirithe na glúine, cén fáth go bhfuil sé molta dochtúir a fheiceáil in aon chás. Mar sin féin, is féidir leat fáil réidh le pian glúine agus modhanna tíre, ach ba chóir iad a úsáid mar choimhdeach, agus ní mar ionadach don rogha atá á thairiscint ag an dochtúir. Seo a leanas na modhanna:
- Comhbhrúite ó bhainne measctha le bran i gcóimheas 1: 1. Ba cheart comhbhrú den sórt sin a shocrú ar ghlúin sheasta ar feadh leath uair an chloig ar a laghad agus arís agus arís eile ar bhonn laethúil;
- go laethúil, cuir folcadáin te do na glúine. Más gá, is féidir maisiúchán luibheanna nó blátholaí a chur leis an dabhach, agus tar éis 20-30 nóiméad, síneáil tirim go maith agus scaipeadh na glúine le haon ola neamhchríochnaithe;
- má tá amhras ort ar airtróis, déan i gcónaí "rothar" nó "siosúr" a fheidhmiú 1-2 uair sa lá;
- tá cleachtadh den sórt sin éifeachtach agus simplí fós ann chun na glúine a neartú: cuir pancóg ag meáchan 5-15 kg (tosú leis an meáchan is lú, agus é a mhéadú de réir a chéile), suí os comhair dó ar an mbinse, agus bog an chéad taobh istigh den sock (ní bhíonn sÚil ag an am céanna ón urlár cuimilt amach), agus ansin seachtrach (ba chóir pancóg a chur ar ais go dtí an áit ar láimh). Déan an cleachtadh 20 uair arís le haghaidh gach cos;
- Má bhí fadhbanna tromchúiseach leis na glúine, tá sé ciallmhar dul faoi chúrsa fisiteiripe;
- dul i gcomhairle le do dhochtúir, is dócha go dtógfadh tú forlíontaí speisialta;
- le pian rialta is féidir leat triail a bhaint as plástair ortaipéideacha speisialta ar féar.
Is é an rud is mó ná an t-ualach a rialú, agus ní ligeann sé "cleachtadh trí phian" a fheidhmiú, toisc go gcaithfear an glúine a choinneáil sláintiúil agus a bheith ag obair go dtí séan!