Cad é vitimín D?

Maidir le gnáthfheidhmiú an chomhlachta, ní mór do vitimíní agus riandúile a bheith ag duine. Ina measc tá vitimín D. Déanann an t-orgánach é féin faoi thionchar solais na gréine, ach nuair nach féidir fanacht sa ghrian ar feadh i bhfad, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cad é vitimín D d'fhonn a easnamh a líonadh.

Tugann buíochas leis an vitimín seo cnámha agus fiacla a neartú, feabhsaíonn fás mais muscle, brú fola a ghnáthú. Ina theannta sin, glacann vitimín D cuid dhíreach i gcóireáil fola agus feidhm thyroid, cuidíonn sé le díolúine a neartú agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú cealla ailse.

I gcás ina bhfuil Vitimín D: Liosta Táirgí

Faightear Vitimín D i suimeanna móra i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch agus in éisc (i 100 g):

• scadán - ó 300 go dtí 1600 IU;
• bradán - ó 200 go 800 IU;
• ronnach - ó 300 go 400 IU;
• ae trosc - suas le 50 IU;
• buíocán uibhe - 25 IU;
• feoil - 13 IU;
• uachtar géar - 50 IU;
• bainne - suas le 4 IU.

Cad iad na bianna de bhunadh plandaí atá saibhir i vitimín D?

1. Glasaigh agus luibheanna, mar shampla peirsil, mint, etc. Is féidir iad a úsáid mar spíosraí agus cuirfidh siad le miasa agus deochanna éagsúla.
2. I gcás glasraí, beidh sé úsáideach go mbeadh a fhios go bhfuil vitimín D le fáil i beacáin is féidir a chur in ionad táirgí ainmhithe.
3. Is féidir vitimín D a fháil i glasraí, mar shampla, i bprátaí, cabáiste, etc.

Ina theannta sin, tá sé le fáil i olaí: uachtar, lus na gréine, olóige, arbhar, séama, etc.

Faisnéis úsáideach

1. Sa lá atá inniu is gá a fháil suas le 600 IU de vitimín D.
2. Más rud é gach lá am a chaitheamh sa ghrian, laghdaítear an dáileog riachtanach 2 uair.
3. Táirgí a bhfuil go leor vitimín D ann , is gá duit a ullmhú i gceart:

• ní mór an bia reoite a dhiúltú go mall, tá cosc ​​ar ath-reo;
• Ní mholtar uisce a úsáid le haghaidh díshuiteáil nó bíodh uisce;
• is fearr bia a chócaireacht ar bheirt nó a bhácáil in oigheann;
• má shocraíonn tú rud éigin a chócaireacht, ansin vitimín D a stóráil, cuir an bia i bhfiuchphointe;
• déan cinnte nach bhfuil na táirgí boil;
• Ní mholtar bianna ullmhaithe ina bhfuil vitimín D a athéatáil arís agus arís eile.