Is bealach amháin meáchan a chailleadh ná rialú a dhéanamh ar ábhar calórach aiste bia laethúil agus é a choinneáil laistigh de 1200 kcal. Mar sin féin, tá sé tábhachtach nach bhfuil easpa cothaithigh ag an gcomhlacht a chabhraíonn leis feidhmiú go hiomlán. Ar an gcúis seo, moltar go n-áireofaí san aiste bia laethúil iasc le linn aiste bia meáchain caillteanas. Cuidíonn miasa éisc le sáithigh an chomhlachta le cothaithigh, aigéid sailleacha, vitimíní agus mianraí.
Is é ceann de na hiasc is luachmhaire le caitheamh an duine ronnach. Cé gur éagsúlacht saille é an t-iasc seo, tá an t-ábhar calorie atá ag ronnach sa ghnáthlíon raon. I ronnach a gafa san fhómhar, is féidir le saillte beagnach an tríú cuid den iasc a áireamh. Mar sin féin, tá an comhlacht glactha go héasca, agus cuireann aigéid sailleacha an comhlacht, ag glanadh soithí colaistéaról agus feabhas a chur ar chuma na gruaige, na tairní agus an chraiceann.
Ábhar calorie ronnach
Is é gnáthóg an éisc agus an tréimhse ina nglactar é a chinnfear cion calórach an ronnach. Dá bhrí sin, ní bheidh ronnach na n-uiscí thuaidh níos lú calóide ná an t-iasc a chónaíonn na fairsingeacha farraige te. Maidir leis an am gabhála, déantar an ronnach is saille san fhómhar, agus níos mó calraí dá réir sin. Athraíonn cion calórach an ronnach úr in aghaidh an 100 g ó 150 go dtí 200 kcal.
Ina theannta sin, braitheann ábhar calorie an iasc ar an modh ullmhúcháin. Méadóidh sé de bharr cóireála teasa agus comhábhair éagsúla a chur leis, mar shampla ola.
Ábhar calorie ronnach, ag brath ar an modh ullmhúcháin:
- Meastar gurb é an ronnach gaile an bealach is ísle le haghaidh cócaireachta. Níl ach 160 calories sa mhias seo. Le linn na n-aiste bia, cabhróidh an ronnach gaile le sláinte a chothabháil agus an comhlacht a sháithiú.
- Tá thart ar 170-190 calories ar ábhar calórach an ronnach a bácáiltear san oigheann . Bíisc iasc i sleamhnán speisialta ina sú féin, gan séasúrú agus ola a chur leis.
- Tá thart ar 200 aonad ar ábhar calórach an ronnach bruite . Is féidir le héisc bruite, bácáilte agus steamed dul isteach ar an aiste bia laethúil le aiste bia. Méadóidh an cineál iasc cócaireachta seo ach a luach calórach beagán.
- Is táirge is fearr leat a lán daoine a bhíonn deataithe ó fhuar . Go deimhin, níl an modh caitheamh tobac nua-aimseartha. Déantar an caitheamh tobac a thugtar air trí iasc a chaitheamh i réiteach speisialta. Mar thoradh air sin, faigheann ronnach blas agus cuma, tréith de tháirgí deataithe. Tá cion calórach an t-iasc sin sách íseal - thart ar 220 kcal. Mar sin féin, cuireann imoibrithe ceimiceacha úsáid úsáideach den sórt sin.
- Tá thart ar 240-260 calories le hábhar calórach an ruaimíní friochta. Chomh maith le hábhar ard calórach, cuireann an táirge seo ualach ar an boilg agus ar an ae, rud a chuireann cosc ar an gcorp ó bheith ag glanadh go hiomlán agus ag fágáil le linn aistí bia.
- Tá ronnach in ola
i féin, 280 kcal, séasúir éagsúla agus an méid ard saill. Dá bhrí sin, níl ronnach cócaráilte ar an mbealach seo oiriúnach le hithe a ithe le linn aistí bia. - Braitheann an t-ábhar calórach a bhaineann le ronnach saillte ar an sáile ina bhfuil sí sáithithe agus an fad fanacht sa sáile seo. Cuireadh na comhpháirteanna breise leis an sáile, is iad na calories níos mó a bheidh an ronnach. Ní bheidh ach beagán níos calóire úr beagnach níos lú salainn, sáithithe i dtuaslagán caighdeánach saillte. Is é 220 aonad an meán calorie de ronnach saillte.
- Tá níos mó ná 300 aonad ar ábhar calorie de ronnach teataithe te . Dá bhrí sin, ní hé an t-iasc, cócaráilte ar an mbealach seo, an táirge is fearr le hithe a ithe le linn aistí bia.