Meastar gur cleachtaí nuachta iad cleachtaí le lúibí rubair, ach in ainneoin seo tá siad tóir orthu cheana féin. I bhfocail shimplí, is féidir insamhlóir uilíoch agus inacmhainne a thabhairt ar lúb, agus is féidir leat a thuilleadh haismheáchain a chaitheamh agus do chorp a chaitheamh. Is féidir le cleachtaí den sórt sin cleachtaí a chur in ionad dumbbells agus barbell.
Sraith cleachtaí le lúibí rubair
Tá cineálacha éagsúla lúb ann a d'fhéadfadh ualach difriúil a chruthú. Tá roinnt buntáistí ag an oiliúint seo. Mar shampla, is féidir na cleachtaí sin a dhéanamh ar an raon iomlán, a bhfuil meáchain saor in aisce dodhéanta. Is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras mhatánchleaslaithe a bheith i mbun lúb.
Cleachtaí le lúb rubair do mhná:
- Squats. IP - ní mór cosa a chur ar an lúb, iad a chur i bhfad níos leithne ná na guaillí. I na lámha cuir deireadh na lúb agus iad a tharraingt chuig na guaillí, más gá, is féidir leat iad a thrasnú ar an gciste. Déan na suíomhanna is gnách, ag ísliú an chomhlachta chun foirmiú uillinn ceart sna glúine.
- Tugtar "Woodcutter" ar an gcleachtadh eile le haghaidh preas le lúibí rubair. Ceangail ceann amháin an lúb chun an tacaíocht ionas go mbeidh sé suite os cionn an chinn. Téigh go dtí an tacaíocht le do thaobh clé agus cuir an ceann eile den chnapán ar láimh. Tasc - déan cas réidh, ag casadh an chos, agus ní mór don lúb dul tríd an gcorp go léir ar na glúine. Téigh ar ais chuig an IP agus athuair arís agus arís eile, agus ansin déan gach rud ar an taobh eile.
- Más mian leat cosa áille, déan an cleachtadh seo a leanas, agus caithfidh tú an lúb a chur timpeall na gcos beagán os cionn na glúine. Suigh ar do chúl, ag lúbadh do chosa go dtí go bhfaigheann tú ceart uillinn. An tasc - déan caolú na glúine a mhéid is féidir, agus na cosa fós á choinneáil. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an IP go mall.
- Chun an cúl a oibriú amach, is féidir leat an cleachtadh seo a leanas a dhéanamh le lúb - tarraingthe sa fhána. Seas ar na cosa noose, ag cur iad ag leibhéal na gualainn. Tógtar na foircinn suas, ag cur na scuaba ar an taobh eile ó na glúine, agus iad a ísliú. Is é an tasc ná na lúibíní a tharraingt, ag lúbadh na n-arm sna héilinneacha, agus iad á stiúradh suas, sula ndéantar an uillinn dheis a chruthú. Coinnigh do uillinn in aice leis an gcomhlacht agus na lamhnáin a ísliú. Tar éis sin, déan do chuid lámha níos ísle agus arís eile arís.
Chun ualach maith a fháil, déan na cleachtaí arís agus arís eile 10-15 uair agus déanfaidh sé roinnt bealaí eile. Cuimhnigh nach mbainfidh oiliúint rialta ach torthaí maithe.