Feicimid cad é aiste bia. Nuair atá muid ag iarraidh meáchain a chailleadh, ní mór dúinn go minic, cion calórach an aiste bia a laghdú, faoi seach, maidir le meáchain caillteanas, is gá duit liosta mór de bhianna calóracha íseal. Mar sin féin, níor thángthas ar tháirgí ríthábhachtacha fós ag duine ar bith don chomhlacht, ní mór dúinn próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith againn, ach i gcóimheas réasúnach.
Ina theannta sin, tá vitimíní riachtanach le haghaidh gníomhaíocht ríthábhachtach, agus tá go leor díobh sa liosta uafásach sin de tháirgí toirmiscthe nuair a chailltear meáchan, agus déanfaimid iarracht gan smaoineamh orthu. Ach tá sé fós riachtanach vitimíní a fháil ó áit éigin.
Chun a chinntiú go gcuireann an aiste bia meáchain caillteanas chun cinn agus nach gcuireann sé sláinte ar fáil dúinn, ba chóir go gcaithfí cothaithe ag an am sin deich n-uaire níos mó go freagrach agus go cúramach. Is gá liosta de tháirgí a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, agus beidh sé mar threoir do aiste bia cothrom le fada amach anseo.
Próitéiní / saillte / carbaihiodráití
Cuir tús le liosta de tháirgí próitéine le haghaidh meáchain caillteanas.
Níl an dearcadh is fearr againn ar an bpróitéin bunaithe ar "breiseáin" éagsúla a bhfuil gnáthóg againn próitéin a ithe - feoil le prátaí, im agus cáis le haon, iasc le pasta.
Foghlaim iad a ithe le miasa taobh carbaihiodráit eile - glasraí, caora, torthaí, arán gráin ar fad.
Táirgí Próitéin:
- cíche cearc agus turcaí;
- steak mairteola;
- brynza, cáis teachín;
- iasc dearg;
- uibheacha cearc.
Ba chóir go mbeadh glasraí, caora, torthaí, gránaigh ar fhoinsí carbaihiodráití ar an aiste bia. Bíonn siad sáithithe go maith, déantar díleá a ghníomhachtú, glanann siad ó tháirgí lobhadh agus, ar ndóigh, cuireann siad le meáchain caillteanas, toisc go bhfuil a luach calórach le haghaidh seo go léir ach neamhshuntasach.
Seo a leanas liosta de tháirgí úsáideach carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas:
- Citris (lemons, grapefruits, oráistí);
- brócailí;
- silíní;
- calafoirt;
- fíonchaora;
- piobair chili;
- mango.
Thairis sin, is féidir an chuid is mó díobh a chaitheamh mar milseog ar iarraidh.
Is é an rud is mó a thaitníonn orainn ná saill. Fiú amháin an t-ainm é féin ar bhealach mí-oiriúnach. An raibh a fhios agat gur féidir le saill an próiseas meáchain a chailliúint? Leathnaíonn "saill" maith le díleá, colaistéaról níos ísle agus cuideoidh siad réidh le taiscí sailleacha, oddly enough.
Agus anois beidh muid ag iarraidh iontas ort. Liosta de bhianna aiste bia ard-saill le haghaidh meáchain caillteanas:
- Muc piggy - gan mearbhall a dhéanamh le muiceoil, creidim go gcothaíonn cothaitheoirí go bhfuil an fheoil muc níos cóirithe agus cíche cearc "aiste bia", ag freastal ar 100 g;
- pistachios, gallchnónna, almóinní, cnónna péine, cnónna coilléil - 10 g de gach cnónna atá beartaithe a chaitheamh, ní meáchan tú ach meáchan a chailleadh, ach freisin ag streachailt le staitisticí galair cardashoithíoch;
- ola olóige agus líolaithe - tá éifeacht frith-charcanaigineach acu, cuid laethúil de gach ceann de na olaí 10 g (1 tbsp);
- Seacláid dorcha (70% ar a laghad) - tá saill i seacláid dorcha i bhfoirm im cócó, luasann sé suas le scaipeadh fola agus cuireann sé an giúmar ar fáil, ag freastal ar 10 g;
- feoil uaineoil - foinse de shaillte mononna-neamhsháithithe, aigéid linóileach, vitimíní B, since agus seiléiniam , cuid de 100 g;
- avocado - tá triglicrídí mono- agus neamh-neamhsháithithe, vitimíní, mianraí, aigéad fólach, luibhín.
Na táirgí vitimín is mó le haghaidh meáchain caillteanas
Ina theannta sin, is minic go gcuireann na aistí bia isteach an meitibileacht agus an cion de na próitéiní, na carbaihiodráití agus na saillte, agus meáchan a chailleadh, go mbainfimid go leor de vitimíní dúinn féin.
Ba cheart go gcuirfeadh na táirgí is úsáideacha le haghaidh meáchain caillteanas dhá cháilíocht - calorie íseal agus cion ard vitimíní:
- Iógart nádúrtha - 105 kcal, tá a lán cailciam, seiléiniam, fosfar, baictéir aigéid lachtaigh, vitimíní B;
- Laminaria - 5 kcal, go praiticiúil an táirge is lú calorie, foinse maignéisiam, potaisiam, sóidiam, fosfar, cailciam, iaidín agus vitimín E;
- pischineálaigh - 310 kcal, an fhoinse is fearr snáithín, sóidiam, saille sláintiúil, chomh maith le vitimíní E, carotene, PP agus grúpa B;
- gairleog - 46 kcal, feabhsaítear díleá, caolaíonn sé fola, laghdaítear colaistéaról, tá vitimín C , B1 agus B2, PP, carotene.
