Cad iad na glasraí is féidir liom a ithe agus meáchan a chailliúint?

Ós rud é gur féidir glasraí a ithe agus gur chóir iad a ithe nuair a chailltear meáchan, tá a fhios ag gach rud, ach cad é atá le feiceáil go díreach, toisc go bhfuil carbaihiodráití agus stáirse iontu go bhfuil ábhar calólach réasúnta iontu. Ní féidir leis an sochar is mó a thabhairt ach calorie íseal, saibhir i vitimíní, mianraí agus ionadaithe snáithíní.

Torthaí agus glasraí úsáideacha

Tá fiber i ngach glasraí agus torthaí beagnach, ach is mó i gcairéid, pónairí - lintilí, piseanna agus pónairí, glasraí cruciferous, is é sin cabáiste, agus an chuid is mó difriúla. Tagann táirgí den sórt sin isteach sa chonair gastrointestinal, ag mothú súile go buan agus ag gníomhú ar an gcomhlacht ar nós scuab, agus iad ag scorradh go léir na táirgí lobhadh, ag gnáthú an chóireáil intestine. Is féidir pónairí glasa, asparagus, artichoke, soilire a aithint ó ghlasraí neamhsháirseacha. Go praiticiúil ní bhíonn calories ag Zucchini, mar atá cucumbers, agus is féidir leat torthaí agus glasraí íseal-calóraí a ithe mar úlla, citris, eggplant, pumpkin, trátaí, beets, raidisí, oinniúin, gairleog, pineapples, pomegranates.

Le torthaí agus glasraí, saibhir i snáithín, is féidir leat fiú sútha craobh, piorraí, gormáin, sútha talún, ach is é avocado an sealbhóir taifead. Tá snáithín ag prátaí freisin, ach mar gheall ar an méid mór stáirse agus carbaihiodráití is fiú é a dháileadh. Is féidir le tairbhe mór watermelon a thabhairt, a bhfuil éifeacht diuretic aige agus a fhágann sreabhach iomarcach ón gcomhlacht. I measc saibhir i vitimíní agus mianraí, glasraí agus torthaí tá spionáiste, leitís, brócail, leitís, péitseoga, aibreoga , plumaí. Ba cheart don dá ionadaí deireanach aiste bia laethúil daoine róthrom a chur isteach, ós rud é go ngnáthnóidh siad obair an chonair díleá agus maolú ar an srian. Tá torthaí tirim úsáideach freisin, go háirithe mar sneaiceanna - rísíní, aibreoga triomaithe, prúnaí, dátaí.