Is ceann scríbe an-tóir é folláine i measc leath na mban daonnachta, toisc go gcabhraíonn sé meáchan a chailleadh agus a bheith oiriúnach. Tá roinnt fo-ghné ag an treo seo, rud atá difriúil i bprionsabail an oiliúna, mar sin i measc na mban d'aoiseanna éagsúla, tá éileamh ar pilates.
Cad é Pilates in Fitness?
Tháinig ainm an treo spóirt seo thar ceann a chruthaitheoir Joseph Pilates. Ar dtús, leag an cóiste sprioc chun sraith cleachtaí a chruthú a chabhródh le matáin an chúl agus an spine a neartú. Is gleacaíocht folláine é Pilates a chuidíonn le cailliúint níos mó ná punt a chailleadh go héifeachtach. Le linn na gcleachtas, baineann na matáin dhomhanda leis an obair, rud a fhágann go minic gan rannpháirtíocht.
Chun Pilates a thuiscint - cad é atá ann, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil trí phríomhchineál den treo seo ann. Do thosaitheoirí, tá na cleachtaí a dhéantar ar an urlár beartaithe, agus is é an t-athrú níos casta a bhaineann le húsáid trealamh breise. Is féidir le gairmithe insamhlóirí speisialta a chleachtadh. Tá prionsabail thábhachtacha ag Pilates: scíthe, análaithe cuí, tiúchan, réidh, cruinneas, léirshamhlú, rialú muscle agus rialtacht.
Cad é an difríocht idir Pilates agus Yoga?
Déanann go leor mná anailís chomparáideach nuair a roghnaítear treo oiriúnach spóirt. Is cleachtas é Yoga chun an comhlacht a fheabhsú trí chobhsaíocht spioradálta agus comhchéim shíceolaíoch. Is cineál teagaisc fealsúnachta agus reiligiúnach é, agus ní hamháin casta cleachtaí, i gcás pilates. Ag roghnú cad atá níos fearr pilates nó yoga, is fiú a thabhairt faoi deara go n-úsáideann trealaimh breise ar an gcéad treo san oiliúint, agus sa dara háit - uimh. Is é an difríocht eile ná úsáid a bhaint as eilimintí uathúla nach gcomhlíonann a chéile.
Tá Pilates maith
Tá an tóir a bhí ag pilates mar gheall ar an sochar ollmhór a fhaigheann duine ar oiliúint rialta. Ós rud é go raibh an casta i gceist ar dtús le haghaidh an chúl, is é an buntáiste is mó ná staidiúir a fheabhsú agus fáil réidh le pian sa réimse seo. Cuireann cleachtaí speisialta le cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú. Pilates, a bhfuil baint acu le sochair do mhná le feabhas a chur ar an tsolúbthacht, ach go léir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na matáin ag maolú agus ag leathnú, ag éirí láidir.
Feabhsaíonn cleachtaí feidhmíocht fhoriomlán matáin trí neart inmheánach a thógáil. Tá tionchar dearfach ag oiliúint rialta ar shláinte, ag cabhrú le díolúine a neartú. Ag leanúint ar aghaidh a fháil amach, Pilates - cad é atá i gceist, is fiú a rá go neartóidh an oiliúint sin an inchinn, feabhsaíonn sé an obair atá ag an gcóras riospráide agus soláthraíonn sé sláinte an chraicinn, mar a fheabhsaíonn scaipeadh ocsaigine sa chorp. Is é an tairbhe ná an córas díleá agus néaróg a fheabhsú.
Trealamh Pilates
Chun roinnt cleachtaí a dhéanamh i Pilates, úsáidtear an trealamh atá ar fáil, mar shampla, liathróid, sorcóir, fáinne agus daoine eile. Ina theannta sin, tá insamhlóirí speisialta ann a chabhraíonn le torthaí maithe a fháil ó oiliúint. Má chleachtann duine Pilates sa bhaile, is féidir leis iad a cheannach le húsáid sa bhaile. Tá dhá shuiteáil is coitianta:
- Insamhlóir Athchóirithe . Is fráma adhmaid é le fráma miotail agus eilimintí ag gluaiseacht. Soláthraíonn spriongaí an t-ualach, rud a fhágann go bhfuil an deacracht ag gluaiseacht. Tá dearaí níos casta ann atá feistithe le heilimintí breise.
- Simulator Allegro . Tá an dearadh cosúil leis an leagan roimhe seo, ach níl fráma adhmaid ann, mar sin níl an fráma socraithe ach bogann sé go saor, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra cleachtaí a dhéanamh.
Mata Pilates
Le haghaidh an chuid is mó de na cleachtaí, caithfidh tú mata giomnáisiam nó rug a bheith agat, ós rud é gur féidir le hoiliúint ar bhunús láidir díobháil a dhéanamh. Nuair a cheannaíonn tú é, meastar gur cheart go mbeadh sé measartha bog gan sleamhnán a dhéanamh agus gan casadh a dhéanamh. Gleacaíocht Baineann baint le pilates le mata fada thart ar 180 cm. I bhformhór na gcásanna, déantar iad as ábhair PVC.
Pilates platen
I gcás ranganna grúpa agus aonair, úsáidtear trealamh fisiteiripeach speisialta, a bhfuil cineál sorcóir ann, agus ar a dtugtar rolla freisin. Is é 90-150 cm fad an sorcóra, agus is é 10-15 cm an trastomhas. Tá an mion-insamhlóir éifeachtach mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil an tacaíocht socraithe, agus éilíonn sé seo iarrachtaí breise chun cothromaíocht a choimeád.
Déanann an rolla do Pilates na matáin chobhsaithe agus na matáin "marbh" an chúlra, rud a chabhraíonn leis an spine a shíneadh, le strus a mhaolú. Úsáidtear an sorcóir chun matáin bheaga na gcosa agus an phreas a oibriú amach. Is féidir le cleachtaí rialta fáil réidh le meáchan, feabhas a chur ar fhaoiseamh an chomhlachta, cur leis an gcumas cothromaíocht a choinneáil agus solúbthacht a fhorbairt. Bain úsáid as pilates agus leath-sorcóirí, rud a chabhraíonn le tosaitheoirí bunúsacha an treo spóirt seo a fhoghlaim.
An Fáinne Pilates
Tá cleachtaí ann ina n-úsáidtear fáinne, a bhfuil méid caighdeánach de 38 cm ina leith agus tá greim speisialta aige. Cruthaíonn sé friotaíocht, a chuireann ar chumas tú comhbhrú a chur i bhfeidhm. Tá fáinne déanta as ábhar plaisteach, atá solas agus buan. Tá an trealamh seo agus pinn speisialta atá áisiúil chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Déantar oiliúint Pilates ag baint úsáide as fáinne éadrom, atá beartaithe chun lámh a oiliúint.
Ball Pilates
Le haghaidh oiliúna, is féidir leat liathróidí beaga agus móra a úsáid. Nuair a bhíonn mionpholl á cheannach, tá sé tábhachtach a mheas gur chóir go mbeadh sé oiriúnach go héasca ar an láimh, agus roghnaítear fitball ag brath ar an bhfás agus ba chóir go mbeadh uillinn ceart ag seasamh suí sna glúine bent. Ciallaíonn Pilates Cumhacht an úsáid a bhaint as ualach breise, agus mar sin faigh liathróid láidir clóiríd polaivinile. Le cabhair an liathróid le linn a fheidhmiú, is féidir leat an spine a dhíluchtú. Mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht a choimeád, éifeacht na méaduithe oiliúna.
Pilates - sraith cleachtaí
Chun na sochair luaite a fháil agus an baol díobhála a íoslaghdú, is gá na bunrialacha oiliúna a chur san áireamh. Ba cheart na gluaiseachtaí uile a dhéanamh go mall le tiúchan iomlán ar an teicníc cheart. Tá sé tábhachtach a bheith ag déanamh cleachtaí Pilates chun mothú na matáin a bheith ag obair. Is mór an-tábhachtach análaithe ceart, ní mór dóibh teacht ón bolg, ní an cófra. Tá gach údar tábhachtach a shocrú le haghaidh 8-10 timthriall análaithe, i gcás ina bhfuil an timthriall amháin ina anáil dhoimhneach agus an t-eispéireas céanna. Roimh an phríomhchasta, déan teas suas.
Pilates le haghaidh meáchain caillteanas
Cuidíonn cleachtadh rialta meáchan a chailleadh mar gheall ar roinnt gníomhartha úsáideacha, mar shampla, cuidíonn anáil dhomhain leis an meitibileacht a luathú. Mar thoradh ar fhorbairt na matáin is féidir le saille a dhó de réir a chéile. Chun tuiscint a fháil ar an méid atá Pilates agus cad é a úsáid chun meáchan a chailliúint, is fiú a rá go ngnáthnóidh an cleachtadh rialta an bhia a fheabhsaíonn faoiseamh an chomhlachta agus cabhraíonn sé le comhlacht sreabhach agus tocsainí breise a ghlanadh.
- Téigh ar do dhroim agus síneadh do lámha suas. Ag an am céanna, ardaigh an chuid uachtarach den chorp agus de na cosa. Lámha ag díriú suas ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Ní mór don chomhlacht ceart uillinn a chruthú.
- Dóibh siúd a bhfuil suim acu ar Pilates é, agus cad iad na cleachtaí a dhéantar chun meáchan a chailleadh, moltar an méid seo a leanas: béim a chur ar an mbéim, agus ba chóir go mbeadh an bhéim ar na héilinn, agus ba chóir iad a bheith suite faoi na guaillí. Caithfidh an comhlacht a bheith srianta agus síneadh le bheith díreach. Chun casta, is féidir leat cos amháin a ardú.
- Seas ar gach ceithre, lámha ar ghualainn. Lean luaidhe an chos, ar an glúine, suas. Tá sé tábhachtach leibhéal an chomhlachta a choinneáil agus ní sciathán é. Déan ar an dá thaobh.
Pilates don spine
Go praiticiúil, déanfar gach cleachtas don chúl a dhéanamh sa suí nó ina suí, rud a laghdaíonn an t-ualach ar an spine. Tá an teicníc dírithe ar corsé muscle a fhorbairt a shealbhóidh an spine san áit cheart agus é a chosaint. Cleachtaí a fhorghníomhú go ceart gnáthscaipeadh fola a ghnáthú i matáin agus dioscaí intervertebral. Chun tuiscint iomlán a fháil ar cad é Pilates - cad é, is fiú a thabhairt faoi deara nach ndéanfaidh cleachtaí difear don chúl amháin, ach freisin ar riocht an chomhlachta ar fad a fheabhsú, ag cabhrú le meáchan a chailleadh.
- Suigh ar an urlár, déan do chosa a chur ar aghaidh agus iad a chur beagán óna chéile. Síneann lámh amach os comhair tú, agus iad á choinneáil ag leibhéal an ghualainn. Ba chóir go mbeadh guaillí ar scíth a ligean, agus ba chóir go mbeadh an cúl fiú. Glac anáil, agus ar éalú a leanúint ar aghaidh, ag comhlánú an spine. Glac anáil eile agus ar ais ar ais chuig an PI.
- Cuimsíonn gleacaíocht Pilates freisin cleachtadh éifeachtach den chúl: suí ar an urlár, ag cur na cnámha in aice leis an rug. Síneann lámh amach os comhair tú agus iad a thógáil le do chosa, cófra agus ceann. Gan do anáil a shealbhú, an arm agus na cosa os coinne a ardú agus a ísliú, ag snámh.
- Labhraigh ar do bholg, ag scaipeadh do chraiceann ar an rug. Bend do ghlúine, faigh do lámha ar ais agus greamaigh iad ag na cosa. Tarraing na sála leis na masa chun na glúine a shíneadh. Inhale, cuir na cromáin agus an cófra ar bun, ag féachaint sa chúl níos ísle. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, brúigh na cosa sa treo eile ó na lámha, rud a chruthaíonn teannas muscle. Déan gluaiseachtaí sciatháin.
Pilates - contraindications
Cé go meastar go bhfuil an treo aclaíochta seo á chaitheamh, agus go bhfuil a frith-léirithe aige. Ná déan déileáil le galair fuar agus víreasacha, a bhfuil fiabhras orthu. Tá frithghníomhú ar chleachtadh i ndaoine le tumaí, briseadh agus lacerations / sprains. Tá pilates fritháraithe i scoliosis, flatfoot tríú céim agus díobhálacha spine. Tá siad frithchúiseach i mbaol fuiliú agus tinneas meabhrach.