Agus meáchan á chailliúint, tá sé an-tábhachtach an dá phríomhfhachtóir a chomhcheangal - cothaithe agus cleachtadh cothrom. Ní hamháin go bhfuil an cothaithe cuí comhdhéanamh an aiste bia laethúil, ach chomh maith leis an réimeas is fearr a choinneáil. Chun sruthán a dhéanamh go dian, ní mór duit fios a bheith agat cad agus cén uair a itheann tú roimh an oiliúint.
Bia roimh oiliúint meáchain caillteanas
Tá sé an-chabhrach dul isteach i gcomhair spóirt ar bholg folamh, ós rud é go dteastaíonn fuinneamh an chomhlachta, ní mór do na matáin a bheith ag obair le aimínaigéid, gan dóthain cothaithigh a d'fhéadfadh athrú a dhéanamh ar an leibhéal siúcra fola, rud a chothaíonn go bhfuil laige agus impotence oiriúnach. Deir cothaitheoirí spóirt go bhfuil gá roimh oiliúint meáchan a chailleadh, agus na matáin a neartú.
Chun meáchan a chailleadh agus faoiseamh comhlacht álainn a chruthú, is gá moltaí den sórt sin speisialtóirí a chur san áireamh:
- Tá sé tábhachtach an aiste bia ceart a chomhcheangal roimh do chuid oibre. Is é sin, tá sé tábhachtach cad a ithe roimh an oiliúint maidir le meáchain caillteanas agus nuair a itheann sé níos fearr.
- Roimh oiliúint, ba chóir go mbeadh an béile deireanach dhá uair an chloig ar a laghad roimh an tús. Ná húsáid an t-iontógáil bia chomh maith, chomh maith le ró-ithe nó ithe díreach roimh spóirt.
- Tugann táille fuinnimh le haghaidh gníomhaíochtaí gníomhacha bia próitéine-carbaihiodráit cothrom. Más oiliúint neart é, is fearr tosaíocht a thabhairt do phróitéiní, agus iad ag feidhmiú le folláine, aeróbaice, pilates nó yoga, ba chóir go mbeadh cothaithe den chuid is mó carbaihiodráit. Ba cheart bianna sailleacha a dhiúltú sula ndéantar aon obair ar bith, mar a bhfuil saill díleá ar feadh i bhfad agus gur féidir suaitheadh díleácha a chothú le linn an fhisiciúil.
- Le linn oiliúna agus tar éis oiliúint ar feadh tamaill ní mór duit bia a thabhairt suas, ach ní thabharfaidh tú uisce i ngach cás.
Nuair a iarrtar ort má theastaíonn uait a ithe sula ndéanann tú meáchan a chailleadh, cuirfidh diannaitheoirí in iúl duit gráin iomlána de ruán, rís, cruithneacht nó coirce a ithe, arán le bran agus leantán, táirgí déiríochta, cáis teachín, cáis, glasraí agus torthaí, miasa uibhe nó feoil íseal saille le garnish glasraí.
Cad é a ithe roimh oiliúint meáchain meáchan a chailleadh?
I gcás ualaí cumhachta cumhachtacha, tá próitéin ag teastáil, ós rud é go dteastaíonn aimínaigéid agus próitéiní ó na matáin ghníomhacha. Roimh an seomra aclaíochta, itheann miasa éagsúla ó uibheacha, omelets le glasraí, miasa feola íseal ó saill éanlaithe nó mairteola, cáise crua agus cáiséalaigh chuair. Leath uair an chloig roimh aon obair ar bith, is féidir leat gloine de iógart saor ó saill nó iógart óil a ól. Go cinnte faoi na toirmeasc roimh agus tar éis oiliúint a dhéanamh ar gach cineál milseáin agus milseoga, miasa ró-sailleacha, deataithe agus spicy. Le haghaidh oiliúna éifeachtach, ní mór duit borradh fuinnimh a fháil, ní fadhbanna díleá agus díleá.