Ag féachaint ar Gillian Michaels, álainn caol agus lúthchleasa, tá sé deacair a chreidiúint go raibh sí róthrom uair amháin. D'fhorbair pussy inné, ní hamháin aiste bia, ach córas cothaithe iomlán gur féidir leat bualadh le do shaol go léir agus ní ligfidh tú le cileagraim iomarcach a bheith agat. Tá an aiste bia Gillian Michaels chomh maith le meáchan a chailleadh, agus meáchan a choinneáil. Chomh maith le córas bia speisialta, cuireann an t-údar cleachtaí ar fáil freisin.
Diet Michaels: stair an teacht chun cinn an chórais
Sa lá atá inniu, is oiliúnóir gairmiúil é Gillian Michaels agus cuidíonn sé le daoine dul le chéile agus údar an domhain cáiliúil meáchan a chailliúint. Ach ní raibh sé i gcónaí amhlaidh.
I déagóirí, nuair a bhí Gillian 14, le airde 158 cm, bhí an cailín ag meá 79 cileagram. Ba é seo an chúis le mais na gcoimpléisc - ní hamháin go raibh sí go mór cúramach dá hiomláine, agus mar sin chomhghleacaigh comhghleacaithe i gcónaí agus chiontaigh sí í. Ag féachaint air seo, thug máthair Gillian cuireadh di clárú le haghaidh oiliúint aclaíochta. Bhí an éifeacht iontach: ní chaill an cailín go leor meáchain, ach fuair sé an neart freisin chun cuidiú le daoine eile a cuid taitneamh a bhaint amach arís!
Gillian Michaels: aiste bia agus cleachtadh
I measc na gclár iomadúla maidir le meáchain caillteanas, a d'fhorbair Gillian, is é an ceann is mó tóir "Caill Meáchan i 30 lá." Tá an cúrsa roinnte i dtrí leibhéal, rud a bhíonn difriúil beagán, ach tá an obair laethúil 30 nóiméad fós coitianta. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit do theach a fhágáil, ná aon trealamh spóirt a úsáid, ach amháin i gcás dumbbells traidisiúnta.
Ag an am céanna, is gné thábhachtach den chóras ná an aiste bia, níos cruinne - an córas cothaithe, atá tógtha ar na coincheapa ceartais agus cothromaíochta. I gcás gach duine, beidh an aiste bia sin ina leith, ach is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ríomh go héasca, cosúil le caiteachas fuinnimh laethúil.
Mar sin, bíonn aird ag Gillian ar na rudaí is tábhachtaí:
Cinneadh an cineál meitibileachta
Conas a gheobhaidh tú meáchan - go tapa nó go mall? Má thagann punt breise duit go tapa, ciallaíonn sé go bhfuil meitibileacht mall agat, agus má dhéantar cileagraim a dhiailiú go mall - ansin tá do mheitibileacht tapa. Tá daoine le meitibileacht mall seans maith le meáchan a fháil agus le deacracht a dhroim é. Ach is annamh a fhaigheann daoine le meitibileacht tapa saille agus meáchan a chailleadh go tapa.
Bíonn tionchar ag an bhfigiúr seo ar na calories riachtanacha. Má tá do mheitibileacht tapa, caithfidh tú aiste bia a thógáil bunaithe ar charbaihiodráití casta - gránaigh, macaróin ó chruithneacht chrua, arán cruithneachta ar fad, glasraí agus torthaí. Moltar do dhaoine le meitibileacht mall aiste bia a thógáil bunaithe ar phróitéiní skim - cáis teachín, kefir, cáis íseal-saill, sicín agus mairteola agus garnish de glasraí neamhsháirseacha. Tabharfaidh calories rialta den sórt sin deis duit ró-mheáchan a rialáil.
Comhaireamh Calorie Laethúil Calorie
D'fhonn an táscaire seo a ríomh, tá sé go leor ach aon áireamhán calóra a fháil ar an Idirlíon, le do airde, meáchan, gnéas, stíl mhaireachtála agus an uimhir is gá a fháil. Is é seo an méid a chaitheann do chorp ar a chuid feidhmeanna ríthábhachtacha. Maidir le meáchain caillteanas, bain 80% den líon seo - gheobhaidh tú cúlchiste fuinnimh, is leor chun an comhlacht a choinneáil agus meáchan a chailleadh. Tá sé laistigh den líon seo agus ní mór duit a ithe chun meáchan a chailleadh. Is maith le calories a dhó trí folláine.
Bunaithe ar na sonraí a fhaightear, caithfidh tú do chuid aiste bia a thógáil - beidh tú ag díriú ar carbaihiodráití, nó ar phróitéiní, agus cuirfidh tú isteach an líon calories a ríomh tú. Chun seo a dhéanamh, moltar duit dialann aiste bia ar líne a thosú ar aon láithreán saor in aisce agus an córas a úsáid le do thoil féin! Molann an aiste bia Gillian Michaels ag ithe 4 uair sa lá ar a laghad i codanna beaga.