Ag caint faoi na táirgí omega-3, ar an gcéad dul síos ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an tsubstaint seo riachtanach chun seicní cille a thógáil agus a sláinte a chothabháil, agus cumasacht fola á rialú.
Tá táirgí ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3 úsáideach le feidhmiú gnáth agus sláintiúil an chórais cardashoithíoch agus ligeann duit dul i ngleic le colaistéaról, a dhéanann truailliú ar na soithí fola.
Cén bianna a bhfuil omega-3 ann?
Tá éagsúlacht ag táirgí ina bhfuil omega-3 ina n-éagsúlacht, rud a ligeann dóibh iad a phiocadh le haghaidh gach blas. Is féidir leis an chuid is mó ar fad omega-3:
- Iasc mara (mar shampla, bradán, halibut, ronnach, sairdíní, scadán).
- Uibheacha (is fiú fiú a mheas go bhfuil omega-3 dhá oiread uaire níos mó ná mar atá san analóg tionsclaíoch san uibheacha sicíní sráidbhaile).
- Is féidir le mairteola ár gcomhlacht a shaibhriú le substaint den sórt sin ach amháin más rud é gur féar a chothaítear an t-ainmhí amháin. Dá bhrí sin, laghdaítear ábhar omega-3 i dtáirgí mairteola ach amháin huaire ach amháin má thugadh bianna speisialta gráin don ainmhí.
Go fortunately, is féidir an tsubstaint seo a fháil ní hamháin ó tháirgí de bhunadh ainmhíoch. Faightear aigéid Omega-3 i gcainníochtaí móra in ola olóige agus ráibe freisin .
Má labhairt linn faoi chnónna, ansin an chuid is mó den tsubstaint seo in almóinní, gallchnónna, pecans agus macadamia .
Tá líon mór de aigéid sailleacha omega-3 le fáil i síolta lín . I síolta lín órga tá níos mó den tsubstaint seo, i gcomparáid lena chineál donn. Is féidir síolta sula ndéantar tomhaltas a chopped (más mian leo), cuirfidh siad ansin mar shaothrú ar aon miasa.
Trí na bianna seo san aiste bia a áireamh, is féidir leat an comhlacht a shaibhriú le omega-3, é a chosaint ó éifeachtaí díobhálacha ón taobh istigh agus cosc a chur ar theacht chun cinn agus ar fhorbairt a lán galair sa todhchaí.