Ba mhaith leat fáil réidh le huaireanna gránna ar do bholg agus brúigh a fhorbairt, agus aird a thabhairt ar fhilleadh an chleachtais. Tugann sé ualach ar an muscle rectus ar fad rectus, ach níl an-chúl ar an gcúl. Mar gheall ar a éifeachtúlacht, is féidir leis an huaire athsholáthar a dhéanamh ar dhá chineál iompair.
Feidhmigh huaire ar an bpreas
Tá an cleachtadh an-deacair agus beidh sé ró-mhór ag tosaitheoirí, mar go gcaithfidh sé an seasamh a shealbhú, ag brath ar na masa ach amháin mar gheall ar theannas muscle. Má tá suim agat i conas a fhoghlaim conas filleadh a dhéanamh ar fheidhmiú, ansin tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhorghníomhú a dhíscaoileadh. Cuir tú féin ar an urlár, ag síneadh amach cosa agus airm díreach. Go minic ag ardú do chosa ag an am céanna agus déan iarracht do lámh a chur chuig do chosa. Ní mór na cosa a bheith claonta beagán ag na glúine. Point thábhachtach - ba chóir go dtarlódh casadh mar gheall ar an bpreas. Is cosúil an litir "V" sa Bhéarla ón taobh sin. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an PI go mall. Más mian leat an t-ualach a mhéadú, meáchan breise a ghlacadh, mar shampla, dumbbell . Rogha eile chun an t-ualach a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith ró-chumhachtach do na gairmithe seo - ná bíodh níos lú ná do chuid arm agus cosa tar éis an tsaoil a dhéanamh.
Cleachtadh uaireanta huaire
Tá an leagan seo den chleachtadh dírithe ar chúl agus ar chúl na cosa a shíneadh. Ina theannta sin, tá síneadh maith ar an spine, rud a chabhraíonn le fáil réidh le pian. Le huaire a dhéanamh, cuir do chosa le chéile ionas go mbeidh na cnámha i dteagmháil lena chéile. Brúigh an bolg isteach sna cromáin agus an tilt, ag lúbadh na glúine beagán. Glac le do rúitíní, agus is féidir le lúthchleasaithe níos airde iarracht a gcuid méara a chur faoina sála. Ag leanúint ar aghaidh, déan iarracht na huillinneacha a nascadh leis na matáin lao. Tá sé tábhachtach go bhfuil an muineál relaxed. Coinnigh an seasamh go dtí go bhfuil sé compordach, gan do anáil a choinneáil .