Más rud é go mbaineann tú leis na meáchain caillteanas "úsáideach", nach gá duit do chorp a sceite le mono-diets crua, ualaí nemereny agus a thuigeann tú go bhfuil cleachtaí yoga oiriúnach do do chuid meáchain caillteanas. Déanfaimid labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le Yoga maidir le meáchain caillteanas réasúnach inniu.
An próiseas meáchain a chailliúint
Is ealaín ársa Indiach é Yoga , rud a chuireann le cleachtaí ní hamháin, nó ina áitiú - asanas, ach freisin córas leighis - Ayurveda, chomh maith lena teagasc fealsúnachta féin. Dá bhrí sin, ba chóir do dhuine yoga a ghlacadh, ní hamháin mar bhealach meáchan a chailleadh, ach freisin mar dheis fáil réidh le galair ghéiniteacha agus ainsealacha éagsúla, chomh maith le cosc den scoth.
Cleachtaí Yoga le haghaidh meáchain caillteanas tionchar, ar an gcéad dul síos, do bhia . Tabharfaidh tú faoi deara go luath gur thosaigh tú ag ithe i bhfad níos lú, agus a bheith sáithithe go hiomlán ag an am céanna. Tá do mheitibileacht gnáthchláraithe, cuimsíonn an comhlacht clár glanadh ón "truflais" carntha, agus tar éis roinnt ranganna, tá tú athnuachan amhlaidh go ndiúltóidh tú go deonach aon bhia díobhálach.
Deacrachtaí
Diúltaíonn cleachtaí Yoga go hiomlán ualach cardio ard, déantar gach cleachtadh i bhfoirm statach, nó, i bhfoirm coimpléisc, áit a dtéann gluaiseacht amháin isteach i gceann eile. In ainneoin seo, beidh an t-ualach níos mó ná go leor, toisc nach bhfuil sé chomh simplí a mháistir an asanas ar leith.
Análaithe
Is é an t-análaithe ceart an ghné is tábhachtaí maidir le cleachtaí yoga a fheidhmiú le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg, nó is cuma. I yoga, tá sé cosc dian do anáil a shealbhú agus na cleachtaí á dhéanamh agat. Ba chóir go mbeadh anáil réidh, agus a luaithe a chuirtear isteach ar do rithim análaithe, ní mór an cleachtadh a stopadh. Coinnigh an raca suas go dtí go bhféadfaidh tú a bheith ag anáil go cothrom.
Hatha Yoga
Is é hatha yoga an cleachtadh is coitianta maidir le meáchain caillteanas. Smaoinigh ar shraith cleachtaí ó hatha yoga. Sa chás seo, ní dhéanaimid cleachtaí statacha, ach déan casta ina sreabhann gach tairiscint go ceann eile. Tá cleachtaí oiriúnach le haghaidh cleachtaí maidin, mar is cosúil go bhfuil siad ag éirí go mór le cat.
- An seasamh tosaigh - ina suí ar an urlár, suíimid ar ár gcos, ag cromadh faoi dúinn féin, tá ár lámha suaimhneach ar ár glúine. Dúnadh muid lámha ag leibhéal an chófra sa mudra, cuirimid ár lámha taobh thiar dár gcroí agus cuirimid ár gcroí níos ísle ar ár glúine. Leagfaimid leanbh i láthair.
- De réir a chéile dreapadh suas, ag déanamh tonn agus caving. Lámha taobh thiar de na sála, bent ar ais. Téann muid ar ais chuig údar an linbh. Arís ní mór dúinn dul ar aghaidh agus suíimid i gceannas an chait. Déanaimid tonn ó na coccyx suas, ag casadh go réidh i láthair an linbh.
- Déanaimid arís agus arís eile an t-aistriú ar an spine agus an t-aistriú go dtí údar cat. Anois, seasann muid ar ár mhéara, leathnaíonn an coccyx níos airde, tá arm agus cosa dhíreach. Tá an chúl cothrom, is é an sliabh a údar. Glacaimid anáil dhomhain, seasann tú ar bharraicíní agus sreabhadh isteach sa chat.
- Déanfaimid arís trí huaire cat le dífhilleadh sa suíomh suí. Síneann an lámh ar aghaidh, cuirimid an méaróg ceart ar aghaidh, tá an glúine ag cur 90⁰ ón urlár, tá an chos chlé díreach. Tarraingimid ár lámha chun an spéir, ceangail na bosaí na lámha chun an cófra agus déan an cos tosaigh a shíneadh agus ag an am céanna ag na stocaí. Leag an chos ceart arís agus filleadh ar leanbh an údair. Athraimid arís ar an gcos chlé.
Críochnaíonn muid an casta i údar an linbh.
Rialacha Cúrsa
- Déantar cleachtaí ar mata tanaí.
- Téigh go díreach le do shrón, agus ba chóir an seomra a bheith aeráilte go maith.
- Déantar gach cleachtadh ar bholg folamh.
- Do thosaitheoirí, níor chóir go mbeadh na ceachtanna níos faide ná 15 nóiméad.
- Tar éis agus le linn na míonna, déantar na cleachtaí is éasca a scíthe