Meáchan caillteanas cuí

Is é an meáchan caillteanas ceart an t-aon bhealach meáchan a chailleadh go deo agus gan dochar do shláinte. Is é seo an méid a chuirfidh aon chothaitheoir ar fáil duit, seachas aistí bia gearr, ní ghníomhaíochtaí spóirt córasacha agus teicnící eile inmhianaithe, agus ina dhiaidh sin bíonn daoine níos mó ná níos mó meáchain acu. Áirítear ar an gclár meáchain caillteanais chuí cothaithe agus mótarghníomhaíocht.

An bia ceart chun meáchan a chailleadh

Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil táirgí cuí le haghaidh meáchain caillteanas a thiocfaidh chun dul i ngleic leat, agus le smionagar bia a dhéanann an bóthar seo deacair. Ag an gcéad chéim tá sé tábhachtach fáil réidh leis an dara ceann. Maidir leis an gcatagóir seo, ba cheart a eisiamh ón réim bia:

1. Aon bia friochta (fiú glasraí).
2. Aon miasa sailleacha (go háirithe iad siúd ina bhfuil saillte ainmhithe - ispíní, báirse, muiceoil agus a leithéidí).
3. Gach cineál milseáin, seachas torthaí úra (seacláid, cácaí, fianáin, uachtar reoite, etc.).
4. Gach rud a ullmhaítear as plúr cruithneachta (arán, ach amháin dubh, gach cineál bácála, pasta, pelmeni agus daoine eile).

Ná bíodh imní ort, fiú is féidir leis na táirgí seo aiste bia blasta agus éagsúil a dhéanamh.

Aiste bia thart

Trí deireadh a chur leis na díobhálacha go léir, caillfidh tú meáchan cheana féin, agus má thosaíonn tú ag ithe de réir na scéime atá beartaithe, beidh na torthaí níos fearr fós (beidh 0.71 kg in aghaidh na seachtaine).

Bricfeasta : freastal ar arbhair nó mhias 2 uibheacha, tae gan siúcra.

Lón : freastal ar aon anraith, gloine tae gan siúcra nó sú.

Snack : torthaí nó gloine de chefir 1%.

Dinnéar : mairteola, sicín, turcaí nó iasc le garnish of vegetables (seachas prátaí, pischineálaigh).

Sula téann tú ar an leaba (má bhraitheann tú ocras): gloine de iógart saor ó saille.

Trí chothú cuí a chur ar do chorp, is féidir leat breis punt a chailleadh go héasca, is cuma cé mhéad díobh a bhí ann. Sa chéim chun meáchan a chothabháil, tar éis duit a bhaint amach agus 1-2 mhí ar a laghad, an meáchan atá ag teastáil a choinneáil, is féidir leat féin a ithe ón liosta toirmeasc uair sa tseachtain.

Prionsabail spóirt maidir le meáchain caillteanas ceart

Deir roinnt saineolaithe gur gá ualach aeróbach , daoine eile, le meáchain caillteanas - an chumhacht sin. Ós rud é go bhfuil fianaise ar a gcuid teoiric ag an dá thaobh, is féidir linn a thabhairt i gcrích go mbainfidh leas as aon ualach, má tá sé rialta.

Moltar oiliúint a dhéanamh 2-3 uair sa tseachtain ar feadh 40-60 nóiméad. Roghnaigh an cineál spórt is mian leat - is é seo an spreagadh is fearr d'fhonn gan ranganna a thabhairt suas.