Uaireanta, leagann mná tascanna in áit deacair dóibh féin, ina measc is féidir le duine amháin an dúil meáchan a chailleadh de 10 kg sa tseachtain. Tá an meáchan mór go leor, ach tá an tréimhse beag, ach in ainneoin seo, tá roinnt bealaí ann chun an méid atá ag teastáil a bhaint amach. Deir go díreach gurb é an toradh a bheidh, tar éis seacht lá ó thús an meáchain caillteanais, na scálaí a thaispeáint, ag brath ar na táscairí tosaigh, is é sin, má mheá duine 65 kg, ansin caillfidh sé 10 kg sa tseachtain gan dochar a dhéanamh ar shláinte, ní rachaidh sé ar aghaidh.
Conas 10 kg a chailleadh sa tseachtain?
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná aiste bia a roghnú. Go dtí seo, tá líon mór de theicnící a thugann torthaí éagsúla. Tá sé seo mar gheall ar shaintréithe aonair an chomhlachta. Ag féachaint amach conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg go géar, molaimid an t-éileamh is mó tóir agus éifeachtach a mheas, de réir athbhreithnithe, aistí bia.
Aiste bia Próitéin . Leis an aiste bia seo, ní mór duit an méid saille agus carbaihiodráití a chaitear a laghdú. Go raibh maith agat leis seo, fágann iomarca uisce go tapa, agus bíonn saillte ag sruthán. Ar feadh seachtaine ní mór duit 300 g bia mara a ithe, 200 gram de chaise teachín saill íseal agus filléad sicín, 100 gram de mhairteoil agus 5 próitéin. Ba chóir táirgí a bheith bácáilte, bruite nó cócaráilte. Sa chéad leath den lá, ceadaítear cuid bheag de charbaihiodráití casta, citris agus cúpla úlla neamh-mhilsithe. San iarnóin, is féidir leat plandaí amháin a chur leis na táirgí próitéine nach bhfuil stáirse ann. Chun gnáth-fheidhm an chomhlachta a choimeád ar bun, ní mór duit saille beag a ithe - 2 tbsp. spúnóga.
Kefir aiste bia . Tá roinnt roghanna ann maidir leis an modh seo chun meáchan a chailliúint, cuirimid rogha ar fáil ina gcuirtear beagán de phróitéin íseal-calóitéis agus de bhia carbaihiodráit le chéile. Mura bhraitheann ocras agus meitibileacht a chothabháil, moltar é a ithe go tráthrialta. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata. Is é 0.5 liotar ráta laethúil kefir, agus ba chóir é a fhorlíonadh le 400 g den táirge ceadaithe. Breathnaíonn ar aiste bia Kefir meáchan a chailleadh de 10 kg sa tseachtain, mar seo:
- uimhir lae 1 - 1% de phrátaí fána agus prátaí bácáilte;
- uimhir lae 2 - 1% de chefir agus cáis teachín saille íseal;
- Lá # 3 - Kefir 1% agus torthaí gan mhilleadh;
- uimhir lae 4 - 1% de fhirfir agus filet cearc bruite;
- uimhir an lae 5 - 1% de fhirfí agus torthaí gan mhilleadh;
- Lá Uimh. 6 - ach 1.5 g d'uisce íon agus neamh-charbónáitithe;
- uimhir lae 7 - 1% de fhirfí agus torthaí gan mhilleadh.
Ina theannta sin, is féidir leat uisce agus tae glas a ól.
Aiste bia aola . Modh tóir eile a bhaineann le meáchan a chailleadh, rud a chothaíonn freisin, nach féidir ach a bheith gaoil. Aogán - táirge le hinnéacs íseal glycemic , atá oiriúnach le haghaidh aiste bia. Prionsabail bhunúsacha aiste bia na ruán meáchan a chailleadh de 10 kg:
- Cuimsíonn an roghchlár laethúil leite ruán i méid gan teorainn de 0.5 lítear de 1.5% kefir agus tae (caife) gan siúcra.
- Roimh gach béile, caithfidh tú 1 tbsp deoch. uisce, a sáithíonn cuid níos lú.
- Is fearr a ullmhaítear Kasha trí ghránaigh a ghreamú san oíche. Úsáidtear salann, spíosraí agus breiseáin díobhálach eile a thoirmeasc.
- Ní féidir leat ruán a ithe tar éis 18 uair an chloig, mar sin má bhraitheann tú ocras, ansin deoch Kefir.
Caithfidh sé 10 cileagram a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine, ní mór duit bia a athrú ach ní mór duit a bheith ag obair go crua i spóirt. Is fearr tosaíocht a thabhairt do ualach cardio, a chuireann tús le próisis dó saille . Chun na críche sin, roghnaigh rothaíocht, reáchtáil, snámh, léim, etc. Ina theannta sin, is féidir leat éagsúlacht de chóireálacha áilleacht a úsáid, mar shampla wraps agus massages. Tá go leor oidis oiriúnach do úsáid sa bhaile.