Fiú amháin iad siúd a bhfuil taithí acu ar chomórtais a fheiceáil i lúthchleasaíocht ach ar an teilifís, tá an deis acu foghlaim conas a reáchtáil, agus ionas nach gcuirfidh siad stad ar feadh 30 nóiméad agus ag an am céanna is dóigh leat gnáth. Tá clár speisialta ann, de réir ráflaí, a fhorbairt sna Stáit Aontaithe agus atá deartha le haghaidh oiliúna 9-10 seachtaine chun tú a mhúineadh chun achar 5 km ar feadh leathuair a chloig a chlúdach. Cuirfear in iúl san alt seo an chaoi a thosóidh sé ar siúl ar an gcóras sin.
Conas tús a chur ag rith timpeall do thosaitheoirí?
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit seo a dhéanamh. Ar ndóigh, tá cúiseanna éagsúla ag gach duine a spreagann gníomhaíocht. Cuireann dochtúirí comhairle ar dhuine éigin, cuireann duine éigin tuirseach ar obair sedentary agus tá sé ag iarraidh teas suas, go maith, roinnt aisling meáchan a chailleadh . Tá a gcúiseanna féin ag gach duine chun tosú ag rith, ach tá an tús mar an gcéanna do gach duine. Iad siúd a bhfuil suim acu conas a thosóidh siad ag rith ó thús go dtí cailín, is féidir leat a rá gurb é an rud is mó ná hurry a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, is é tasc gach rádala ná seasmhacht a fhorbairt agus fad na hoiliúna a mhéadú, seachas an luas. Ar ndóigh, bainistíonn roinnt acu marc céad-mhéadar a reáchtáil ar feadh líon neamhtheoranta soicind, ach tá riosca mór ann go gcaillfear go deo tar éis a leithéid de mhian leo dul i ngleic le lúthchleasaíocht.
Dá bhrí sin, ní mór duit tosú ag rith ag an luas is ísle, agus is gá go n-athraíonn sé go siúil. Tá a leithéid de bhriseadh an-tábhachtach, toisc go gcabhraíonn siad leis an dóchúlacht go bhfuil pian, míchompord agus gortú ag baint leis. Más rud é, ag deireadh an seisiúin, go bhraitheann duine é féin, fiú beagán tuirseach, ach go hiomlán le dearcadh agus dearcadh dearfach, seachas ídithe agus ídithe go hiomlán, is féidir an oiliúint a mheas go rathúil. Ceann de na príomhchoinníollacha ná cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain, is é sin, gach lá eile. Cad é nach féidir leat a dhéanamh go céimiciúil ná oiliúint a scipeáil, agus ansin déan dearmad ar am caillte.
Is gá iarracht a dhéanamh a reáchtáil go hálainn, mar a dhéanann lucht spóirt gairmiúla. Más féidir é a threalmhú i gceart - is féidir le barr an trealamh a bheith ar bith - déanfaidh aon ghearradh spóirt, ach ní mór do na cosa a bheith compordach bróga reatha. Ná déan iarracht láithreach na foghlamaí uile ar an bpróiseas a fhoghlaim. Cuirfidh an comhlacht féin in iúl duit cén t-am is fearr le haghaidh a fheidhmiú , a ól le linn uisce reatha nó gan deoch, etc. Sa todhchaí, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí a chabhróidh leat rialú a dhéanamh ar an luas, an fad agus an bealach a rianú agus deis a thabhairt duit an clár a leanúint go cruinn.
Gnéithe den chlár
Iad siúd a bhfuil suim acu conas a thosaíonn siad ag rith chun meáchan a chailleadh, moltar an oiliúint a oscailt agus a dhúnadh le céim cúig nóiméad. Tar éis bogadh ar feadh scéim den sórt sin: nóiméad amháin a reáchtáil, dhá nóiméad le dul, mar sin is é an t-am traenála iomlán 21 nóiméad. Sa dara seachtain agus sa tríú seachtaine, méadaítear an t-am reáchtála faoi aon nóiméad amháin, agus i ngach ceann ina dhiaidh sin - ag beirt. Ag 5, 6 agus 7 seachtaine, laghdaítear tréimhse siúlóid go 1.5 nóiméad, agus ar 8 agus 9 seachtaine - suas le 1 nóiméad. Dá bhrí sin, ar 10 seachtaine ba cheart go mbeadh an dara háit in ann a choinneáil ar luas tapa ar feadh 20 nóiméad.
Glactar leis go bhfuil na daoine a bhfuil suim acu maidir le tosú ag rith meáchain caillteanas róthrom, agus tabharfar oiliúint dóibh nach bhfuil sé éasca. Ar ndóigh, moltar cloí go docht le treoracha an chláir, ach tá sé an-tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan éileamh a dhéanamh ar an iomarca. Mura bhfuil duine réidh fós chun bogadh go dtí an chéad chéim eile, féadfaidh sé fanacht ar an seanchéim agus níl sé cuma, 20 seachtaine a ghlacfaidh sé nó níos mó. Níl sé cuma cén t-achar atá ann chun tús a reáchtáil, tá sé tábhachtach fanacht air agus gan dul ar an mbealach roghnaithe. Is gá a chreidiúint go dtiocfaidh gach rud amach agus go dtiocfaidh an lá nuair atá sé in am maoirseacht a dhéanamh ar an leibhéal d'ardchéimithe.