Is é BJU an norm laethúil de chomhpháirteanna próitéine, saille agus carbaihiodráit an aiste bia. I gcás gach duine, tá sé difriúil, toisc go bhfuil gach duine difriúil lena meáchan, a airde agus a ngníomhaíocht fhisiceach. Ach tá gach rud beag tábhachtach maidir le meáchan a chailleadh, agus chun é seo a bhaint amach, ní mór duit ach a fháil amach cé mhéad calories a bhíonn in aghaidh an lae a ithe, ach cé mhéad bia a chaithfear a ithe i próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Conas a ríomhtar BZU, in iúl san alt seo.
Ábhar calórach de do aiste bia féin a ríomh
Gan an chéim seo ní féidir é a dhéanamh. Ní mór é a ríomh sula dtéann sé ar aghaidh chuig an norm BJU. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as an fhoirmle seo a leanas: 655 + (9.6 x meáchan i kg.) + (1.8 x airde in cm) - (4.7 x d'aois sna blianta). Léiríonn an chéad fhigiúr sa fhoirmle seo leibhéal meitibileachta sa chomhlacht baineann. Ansin, ní mór duit coigeartú a dhéanamh don ghníomhaíocht agus an luach a fhaightear trí fhachtóir 1.2 a mhéadú, má tá sé íseal, is é sin, go bhfuil duine ina chúis le stíl mhaireachtála rialta; ag 1.38, má luíonn sé go héasca an comhlacht 1-3 huaire sa tseachtain; ag 1.55, má bhí sé measartha go measartha 1-5 uair i 7 lá agus ag 1.73, má tá sé oilte go cothromach.
Ón bhfigiúr faighte is gá 500 Kcal a thógáil amach. Le linn na ríomhanna sin, is féidir go bhfaighfeá bean 35 bliana d'aois le meáchan 61 kg agus ba cheart go n-ídíonn airde 172 cm 1412.26 kcal in aghaidh an lae. Tá gá le conair calraí, agus ansin BIO, a ríomh chun a bheith in ann níos mó a ithe go saor. Sa chás seo, is é -250 Kcal an teorainn níos ísle den teorainn calorie le haghaidh meáchain caillteanais, agus is é +100 Kcal uasteorainn na teorann. Dá bhrí sin, sa chás seo, is féidir le hábhar calórach aiste bia na mná a thuairiscítear athrú ó 1162.26 kcal go 1512.26 kcal.
Ríomh BZU
Iad siúd a bhfuil suim acu maidir le gnáthriachtan laethúil BJU a ríomh, is gá a fhios agat go bhfuil 9 Kcal agus 4 Kcal in aghaidh an ghraim de charbaihiodráití agus próitéiní i 1 gram saill. D'fhonn meáchan a chailleadh, is gá an cion de phróitéiní sa réim bia a mhéadú agus an cion de saillte agus carbaihiodráití a laghdú. Ag an am céanna, cuir thart ar leath an aiste bia le haghaidh próitéiní, thart ar an tríú cuid le haghaidh carbaihiodráití , agus an chuid eile le haghaidh saillte.
Ag dul ar aghaidh ón bhfíric gurb é 1412 Kcal an t-ábhar calórach a léirigh an bhean, déanfaimid an ríomh seo a leanas:
- Is é 635.4 Kcal 45% den phróitéin ó 1412 Kcal. Meáin in aghaidh an lae le hithe
159 gram de phróitéin; - i gcomhréir leis an gcóimheas is fearr is féidir le 25% saille BJU ó 1412 Kcal 353 Kcal. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú 39.2 gram de saille in aghaidh an lae;
- Is é 42% Kcal 30% de na carbaihiodráití ó 1412 Kcal. Ciallaíonn sé sin gur gá duit 105 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae.
Mar sin féin, ní caighdeán na figiúirí seo. Tá gach rud daingean, agus más rud é nach bhfuil bean ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir léi ábhar calórach aiste bia a mhéadú nó é sin a dhéanamh: é a fhágáil mar a bhí roimhe seo, ach bíonn sé níos déine agus ansin beidh an meáchan ag titim.