Conas do stamina a mhéadú?

Tá an t-orgán seasmhach difriúil do gach duine, is féidir le duine a bheith ag obair ar feadh laethanta, agus duine éigin "titim" ó thuirse tar éis cúpla uair an chloig. Sa lá atá inniu, beimid ag caint faoi conas stamina a mhéadú agus mar sin de bharr tuirse agus galair éagsúla.

Conas marthanacht an chomhlachta a mhéadú?

Go deimhin, níl sé deacair cur leis an marthanacht an chomhlachta, is é an rud is mó ná na bunphrionsabail a urramú:

1. Rest eile . Déan iarracht dul i gcodladh go luath, agus is fearr ag an am céanna, níos mó a bheith ar an aer, roghnaigh tú féin cleachtaí le haghaidh scíth a ligean duit féin agus iad a dhéanamh go laethúil.
2. Droch-nósanna a dhiúltú . Tá drochthionchar ag alcól agus toitíní ar obair an chroí, ar an gcóras riospráide, a laghdú méid an ocsaigine sa chorp is gá chun gnáthghníomhú na n-orgán daonna go léir.
3. Cothú ceart . Chun marthanacht a mhéadú, ní mór don chomhlacht méid leordhóthanach de vitimíní agus riandúile a mhéadú a dhíol díolúine.
4. Spóirt a dhéanamh . Feabhsaíonn aon cleachtadh rialta do stamina go foirfe. Den scoth chun na críocha sin, cleachtaí reáchtála, snámha, análaithe.

Conas do stamina a mhéadú agus tú ag rith?

Tá roinnt bealaí ann gur féidir leat do stamina a fheabhsú agus tú ag rith:

1. Má thosaíonn tú ag rith, ansin ba chóir duit tosú le huaire íosta. Mar shampla, an chéad uair is gá duit 30 soicind a reáchtáil, siúl ansin ar feadh cúpla nóiméad ar luas ciúin, ansin reáchtáil sé arís ar feadh 30 soicind, etc. ag méadú an ama reáchtála de réir a chéile.
2. Má bhí tú ag rith ar feadh roinnt seachtainí, ansin is féidir leat an t-ualach a mhéadú de réir ciliméadar ar an meán, agus ba chóir go dtabharfaí don chomhlacht gach tríú seachtain an neart a athchóiriú agus a neartú.
3. Ar dtús, ba chóir cúpla ciliméadar a reáchtáil ar an meánluas, ansin ceann nó dhá chiliméadar ag luas tapa.

Chomh maith leis sin, tá suim ag go leor daoine ar conas feabhas a chur ar fhulaingt fhisiceach iomlán. Seo comhairle a thug saineolaithe chun cleachtaí ginearálta a neartú, mar shampla reáchtáil, squats , cleachtaí do na lámha agus na cosa, agus gleacaíocht riospráide.