Meáchan a fháil le linn toirchis arís agus arís eile a chruthaíonn cé mhéid a mbíonn tionchar láidir ag cuimhne na géiniteach ar ár sinsear is ársa agus i bhfad i gcéin ar ár saol nua-aimseartha. Roimhe seo, ní fhéadfadh daoine aisling fiú faoin satiety reatha, agus mar sin le linn an toirchis d'fhoghlaim an comhlacht fuinneamh a shábháil don mháthair, faoi réir caiteachas breise fuinnimh, chomh maith le forbairt an fhéatas agus an todhchaí maidir le beathú cíche. Níl ár gcomhlacht ag iarraidh a traidisiún maith agus iontaofa a athrú, agus cleachtais meáchain a fháil, beag beann ar do leas agus ar an rathúnas. Sin é an fáth go bhfuil an t-ábhar ar conas meáchan altraim meáchan a chailleadh, ábhartha do gach mná i ndiaidh na bliana.
Meáchan a chailleadh go huathoibríoch
Maidir le beathú cíche, glacann tú thart ar 800 calor sa lá ar an meán - ní mór duit a aontú go raibh sé deacair duit cleachtaí fisiciúla nó aiste bia a d'fhéadfadh a lán de na calories sin a bhaint amach sula ndearna tú breithe. Ag dul ar aghaidh ón bhfíric seo, tá meáchan a chailleadh tar éis breith a thabhairt do mháthair altranais teoiriciúil an-simplí agus fíor. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit cuimhneamh ar d'aiste bia réamhbhreithe (ar choinníoll nach raibh níos mó meáchain agat, agus go raibh cothrom ag teacht ar an aiste bia) agus tosú arís le cloí leis. Clúdóidh an aiste bia ceart do chaiteachas fuinnimh phearsanta, agus roinntear taiscí sailleacha chun na 800 calories "bainne" seo a chlúdach.
Le athchóiriú gnáth na bpróiseas go léir - meitibileacht , cúlra hormónach, mótarghníomhaíocht, cuirfidh tú na foirmeacha d'aois ar ais tar éis na naoi mí céanna, díreach mar a fuarthas an meáchan.
Fadhb uimhir 1 - ithe mar bhean torrach
An fhadhb is mó, cén fáth nach féidir le mná tar éis breithe dul i ngleic le meáchan a chailleadh - is é seo a n-nós nua a bhíonn ag ithe sa pháiste atá ag iompar clainne. Is é sin: itheann muid ar feadh dhá, táimid ag dul ar aghaidh faoi ár gcaipíní - "Ba mhaith liom císte agus go práinneach," nó táimid ag glacadh le easpa saoil shóisialta le cácaí tí, le haghaidh cócaireachta, a bhfuil go leor ama ag baint leis, seachas muintir na spóirt.
Ná dearmad faoi "itheann mé ar feadh dhá." Níor chóir go mbeadh roghchlár máthair altranais d'fhonn meáchan a chailleadh, a bheith difriúil ó aiste bia cothrom aon bhean eile. Eat níos mó bia plandaí, bíonn sé úsáideach duit féin, ní hamháin, agus stop a fháil faoi ailléirgí agus colic i leanaí. Má leanann tú ag ithe mar an gcéanna le linn toircheas, ní féidir frithghníomhartha ailléirgeacha a bheith mar thoradh air seo, toisc go bhfuil leanbh sa bhroinn i dtaithí ar a aiste bia cheana féin.
Fadhb uimhir 2 - an casta daor
Anois go bhfuil tú ina mháthair ar deireadh, cheapann tú go deimhin gur chóir duit féin a chaitheamh go heisiach chun fanacht sa bhaile. Tá a bheith ina mháthair iontach agus, ar ndóigh, bíonn cuid mhór de do chuid ama agus aire ag leanbh anois, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú de bheith ina bhean. Ba chóir do bhean (dá) cumhachtaí a chaitheamh i gcineál a fhreagraíonn don cheart chun bean féin a mheas. Dá bhrí sin, caithfidh tú an fhadhb a réiteach ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh le mamaí altranais agus úsáid a bhaint as gach dara ceann leis an buntáiste is mó don phróiseas meáchain a chailliúint:
- Is é an t-am a chodladh le hathghiniúint an orgánaigh ar fad (go díreach cad is gá duit anois). Sa chéad lá, seachtaine agus mí tar éis breithe, ba chóir duit codladh ag an am céanna leis an leanbh (fiú má dhealraíonn sé iomarcach duit). Seachas sin
(más rud é le linn a chodladh beidh tú i "rudaí" úsáideach), ansin beidh sé ag streachailt le codlatacht agus ní chuirfidh sé caitheamh aimsire iomlán nó scíthe iomlán ar fáil do leanbh. - Aiste bia - ní itheann an t-amadán, tuigeann tú go gcaithfidh tú a bheith sláintiúil mar a bhí riamh riamh. Léiríonn an bia go léir a itheann tú ar do fhigiúr, agus ar bhainne don leanbh. Tuiscint a fháil ar cad iad na bataí agus na cuimíní atá i gceist leis.
- Gabh do shiúl leis an leanbh isteach i workout. Ar dtús, siúl leis an oiread agus is féidir (úsáideach don dá cheann féin). Ar an dara dul síos, cuir i bhfeidhm prionsabail an oiliúna lárnach - céimeanna malartacha le stroller le luasghéarú, "rásaí" gearr - agus an leanbh a spreagadh agus cabhrú leat féin. Ina theannta sin, is féidir i gcónaí cleachtaí a dhéanamh sa phreas, ar phísmís bheaga, ar chromáin agus ar mhachairí i mód siamsaíochta leis an leanbh. Lig an leanbh a úsáid chun strus fisiceach a fháil ón gcéad lá den saol.