Roghchlár cothrom meáchain caillteanais

Maidir le meáchain caillteanas, tá sé riachtanach go bhfuil an roghchlár laethúil cothromaithe, mar sin caillfidh tú meáchan agus ní dhéanfaidh sé dochar do chorp.

Cúpla coinníollacha bunúsacha chun roghchlár cothrom a chur ar fáil don tseachtain:

1. Maidir le meáchain caillteanas agus gnáthfheidhmiú an chomhlachta, is gá dhá lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil.
2. Roghnaigh bianna a bhfuil íosmhéid saille ann.
3. Bí cinnte go mbeidh bricfeasta agat, ós rud é go bhfaighidh tú fuinneamh don lá ar fad.
4. Déan milis, plúr agus caife a dhíchur ó d' aiste bia , chomh maith le bia mear, soda, salainn agus bianna díobhálacha eile.
5. Is é 1200 an líon íosta calraí a chaithfear a bheith sa roghchlár ceart cothromaithe aiste bia ná 1200.
6. Eat go rialta, is fearr ar fad - gach 3 uair an chloig. Mar sin ní bhraitheann ocras ort. Tá sé tábhachtach cé mhéad, ach cé chomh minic is a bheidh tú ag ithe.
7. Níor chóir go mbeadh meáchan gach seirbhísithe níos mó ná 400 g.
8. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata.

Roghchlár samplach cothromaithe aiste bia

Le haghaidh bricfeasta is féidir leat a roghnú:

1. Píosa cáis íseal-saill agus 2 chromán beag arán.
2. Gloine bainne agus croutóin íseal saill.
3. Gloine bainne le mil.
4. Roghnaigh an dara bricfeasta:
5. Sú gan siúcra.
6. 2 torthaí ar bith.

Samplaí de roghchlár lóin féideartha:

1. Píosa cáis íseal-saill, sailéad cairéad agus cuid bheag de mhacóiní ó chruithneacht cineálacha soladach.
2. Císte beag árasán, sailéad is féidir a líonadh le hola olóige.
3. Prátaí bácáilte, eggplants agus trátaí san oigheann, iad a scaipeadh le méid beag cáise.
4. Píosa beag de fheoil sailleacha, fónamh prátaí, cairéad agus sliotán éisc thrua.

Chun dinnéar, is féidir leat a ithe:

1. Flaóga le bainne.
2. Iógart, 2 buamaí agus cúpla cnónna.
3. Píosa beag liamhás, trátaí, bainne íseal saill agus cáis.

Is féidir leat, bunaithe ar an sampla a mheastar, a dhéanamh ar do roghchlár féin de aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas, agus mar sin gheobhaidh tú an toradh inmhianaithe. Ceadaíodh beagán pampered le milseáin, ach gan níos mó ná 70 kcal. Chun é a dhéanamh níos éasca duit roghchlár a dhéanamh, bain úsáid as na ríomhanna seo a leanas ar na comhpháirteanna riachtanacha do gach béile:

1. Ba chóir go mbeadh an próitéin 40-100 g. Is feoil thrua é seo, mar shampla, sicín, chomh maith le iasc, bia mara agus uibheacha.
2. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití coimpléascacha 50-120 g. Mar shampla, gránaigh agus arán cruithneachta ar fad.
3. Fleachtaí ó 100 go 150 g. Is féidir seo a bheith cairéid, oinniúin, cucumbers nó soilire.