Mura bhfuil tú ag iarraidh aiste bia ar leith a úsáid, agus roghnaigh tú roghchlár a phiocadh ar feadh seachtaine chun meáchan a chailleadh, ansin tá an t-alt seo cinnte go mbeidh sé in úsáid. Má tá tú ag tacú le bia ar leithligh, ní mór duit 3 uair a ithe sa lá, agus má tá tú ag iarraidh modh eile a úsáid, ar an dóigh sin, comhairle a thabhairt dom dochtúirí, itheann sé 5 uair sa lá.
Na roghanna roghchlár ceart don tseachtain
Ar feadh 3 béil sa lá, is féidir leat ceann de na bricfeasta seo a leanas a roghnú:
- 350 g de thorthaí agus 1 sliotán d'aran iomlán;
- 350 g de caora agus 1 mbabhla leite;
- omelet ullmhaithe ó 2 uibheacha agus 300 g de ghlasraí, ina nár chóir cairéid agus eggplants a bheith ann;
- 250 gram de cáis teachín agus 250 g de caora.
Roghanna lóin:
- pláta de anraith glasraí, 1 babhla arbhair agus sailéad glasraí;
- anraith ó bhrat glasraí, slice 60 gram aráin agus 1 phláta vinaigrette;
- anraith de bhrat feola, ach amháin gan prátaí agus 350 gram de brocailí ;
- 250 gram d'iasc nó de sicín, ní mór iad a ghlanadh agus glasraí cócaráilte sa mhéid céanna.
Agus roghnaigh tú dinnéar anois le haghaidh roghchlár sláintiúil ar feadh seachtaine:
- 350 g d'iasc, de sicín nó de bhia mara, chomh maith le 350 g de chabáiste nó de chaibíní, ar féidir iad a chur le spíosraí;
- 1 mbabhla anraith aiste bia;
- 350 gram de leite.
Má roghnaigh tú 5 béile in aghaidh an lae, ba cheart duit an méid ceadaithe arbhair agus aráin a laghdú 2 uair. Ach ní mór duit an dara bricfeasta agus snack tráthnóna a chur leis, ar féidir leo:
- 150 g de caora agus 35 g de chraiceann ó ghráin iomláin;
- 150 g de thorthaí, 1 cupán iógart saille íseal agus 35 g cnónna;
- 250 g melón nó watermelon;
- 250 g de thorthaí.
Cabhróidh a leithéid de aiste bia cothrom le haghaidh seachtaine leat réidh le cileagram breise agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh do chorp ar bhealach ar bith. Mar sin, go bhfuil an deis agat a roghnú, tugann muid rogha níos mó de roghchlár úsáideach ar feadh seachtaine. Sa leagan seo, cuirfear an bhéim is mó ar bhianna calorie íseal.
An chéad lá, gheobhaidh tú 1192 kcal:
Bricfeasta uimhir 1 - cóiteáil leite le 100 g de calóga agus cuir raisíní beag dó, deoch cupán tae nó caife, ach gan siúcra amháin.
Bricfeasta №2 - gloine de kefir aon-faoin gcéad agus 2 toile.
Lón - cócair i gceart 100 g de chíche cearc, 100 g caife, 1 trátaí agus 1 ghloine uisce.
Snack - gloine de iógart íseal saill gan líonadh agus 1 kiwi.
Dinnéar - ullmhaigh sailéad feoil phortáin nó shrimp le arugula agus deoch 1 gloine uisce.
An dara lá, gheobhaidh tú 1175 kcal:
Bricfeasta uimhir 1 - Bowl de ruán le ola glasraí agus tae nó caife.
Bricfeasta № 2 - 200 g de cáis teachín agus úll, chomh maith le gloine uisce mianraí.
Lón - stéigh mairte a ullmhú, agus glasraí a úsáid mar mhias taobh. Deoch gloine uisce.
Snack - gloine sú púcaisín nó cairéid agus 1 bhá.
Dinnéar - píosa beag éisc, cócaráilte i gceart, agus sailéad greens, is féidir sú líomóide a shéasúrú, is féidir leat gloine uisce a ól.
An tríú lá, gheobhaidh tú 1185 kcal:
Bricfeasta №1 - 1 uibheacha, 2 leannán agus 1 cupán caife nó tae.
Bricfeasta uimhir 2 - 1 piorra agus dornán cnónna, agus deoch 1 gloine uisce.
Lón - ithe 65 g de cáis agus sailéad ó ochtópas, chomh maith le satán uisce.
Snack - gloine iógart agus sailéad de Greens.
Dinnéar - ullmhaigh omelet, rud a chuimseodh bainne beag, 2 iora, oinniúin glas agus 1 trátaí, agus uisce.
An ceathrú lá, gheobhaidh tú 1185 kcal:
Bricfeasta №1 - amhail ar an Luan móide 1 grapefruit .
Bricfeasta №2 - 250 gram de cáis teachín gan sreangú le luibheanna agus raidisí, chomh maith le cupán tae.
Lón - 250 gram de veal cócaráilte, oiread piseanna glas agus uisce.
Sneaiceanna tráthnóna - ar théamh íseal múchadh 250 g de champignáin le 1 trátaí agus oinniúin, agus cuir 1 tbsp. spúnóg uachtar géar. Is féidir leat uisce úll agus deoch a ithe freisin.
Dinnéar - sailéad glasraí le cáis parmesan agus uisce.
An cúigiú lá, gheobhaidh tú 1148 kcal:
Bricfeasta № 1 - 35 gram de aibreoga triomaithe, 2 leannán agus píosa cáis, móide tae nó caife.
Bricfeasta №2 - 1 uibheacha agus gloine sú ó glasraí.
Lón - risotto cócaireacht le beacáin agus, ar ndóigh, uisce.
Snack - 200 gram de cáis teachín agus úll. Is féidir leat tae a ól.
Dinnéar - cócaigh píosa éisc agus sailéad greens le líomóid, agus le huisce freisin.
An séú lá, gheobhaidh tú 1155 kcal:
Bricfeasta uimhir 1 - mar atá sa dara lá.
Bricfeasta №2 - 150 gram de mozzarella, trátaí agus basil.
Is é an lón píosa éisc, 1 prátaí agus sailéad greens, agus, ar ndóigh, uisce.
Snack - gloine iógart agus 1 oráiste, chomh maith le huisce.
Dinnéar - 250 gram de shrimp le luibheanna agus uisce.
An seachtú lá, gheobhaidh tú 1141 calories:
Bricfeasta №1 - cuar saillte - 250 g, 100 g de caora agus cupán caife nó tae.
Bricfeasta №2 - gloine bainne gasta agus 2 toile.
Lón - Pónairí Céinia agus sailéad glasa, go maith, uisce.
Snack - 1 uibhe, trátaí, úll agus tae.
Dinnéar - 200 g veal agus sailéad cabáiste, agus, ar ndóigh, uisce.