Tá mórán daoine an-imní ar an gceist maidir le sruthán saill. Agus go háirithe iad siúd a rinne aiste bia gearr go pearsanta agus rinne siad cinnte nach bhfuil aon chiall orthu. Mar sin, déanaimis féachaint ar na bealaí is fearr chun saill a dhó.
Conas a ithe le saill a dhó?
Ar mhaith leat a fháil amach cén áit a dtagann an saill ón gcomhlacht? Is iad seo na calories neamhúsáidte a fhaigheann tú ó bhia. Fágann an próitéin ar struchtúr na matáin, mar sin ní thugann feoil, éanlaithe clóis, éisc agus táirgí déiríochta saill íseal saille saill. Ach ba cheart go mbeadh na táirgí sin teoranta agus ní itheann siad tar éis 12.00 in imthosca ar bith:
- arán, pasta, rollaí, cácaí, dumplings agus gach rud ina bhfuil plúr (ach amháin i gcás 1-2 slices d'aran gráin iomlán in aghaidh an lae);
- siúcra, gach cineál milseáin, milseáin, torthaí triomaithe agus torthaí candied (i gcainníochtaí an-teoranta is féidir é a ithe go dtí 12.00);
- gach sailleacha sailleacha, saill, feoil sailleacha agus táirgí déiríochta, im;
- Aon chineál bia mear - Soda (go leor siúcra sa bhun), ceapairí, borgairí, friopaí Fraincis, etc.
Má tá tú ag smaoineamh go mór faoi conas sruthán saill ar do chorp, do mhéaracha, do lámha, ba chóir go mbeadh an aiste bia simplí sin cinnte mar ghnáth-aiste bia. Bí cinnte go bhfuil bricfeasta maith agat, socraigh an dara bricfeasta, beidh dinnéar maith agat, agus sa dara leath den lá itheann tú beagán agus gan ach feoil, glasraí agus táirgí déiríochta lean.
Conas saille a shailleadh gan muscle a chailliúint?
Más mian leat na matáin a chaidéalú agus an saill a dhó, caithfidh tú cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta ar a laghad 3-4 uair sa tseachtain. D'fhonn an éifeacht a bheith críochnaithe, ba cheart an córas seo a chomhcheangal leis an aiste bia próitéin úsáideach a thuairiscítear thuas.
Is é an bealach is tapúla chun torthaí a bhaint amach má úsáideann tú dóirí saille spóirt. Maidir leis an méid is féidir leat saille a dhó, is fearr dul i gcomhairle le hoiliúnóir, ach i láthair na huaire is é an rogha is fearr agus is coitianta ná l-carnitine. Is féidir leat é a fháil in aon siopa cothaithe spóirt.
I gcás dó saill is oiriúnach le haghaidh oiliúna ciorclach. Is é croílár é go nglacann tú go leanúnach i ngach insamhlóir ar luas tapa le meánmhéid 1 nóiméad, agus idir na cur chuige nach mó ná 20-30 soicind. Chun tús a chur leis is gá pas a fháil ach ciorcal iomlán amháin, sa bhreis beidh sé indéanta pas a fháil 2, agus fiú trí chiorcal.
Is é an rud is mó sa chás seo ná rialtacht agus comhsheasmhacht. Is gá a ithe i gceart i gcónaí, agus ní mór duit é a dhéanamh go léir. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit matáin a chaidéalú, agus taiscí saille a bhaint.